1日2801キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2801キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2801kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2801キロカロリーの分量を見る

穀物類で2801キロカロリー

オートミール	801g相当	133杯（大さじ）
薄力粉	803g相当	100杯（大さじ）
米	820g相当	5.4合
中力粉	832g相当	104杯（大さじ）
強力粉	832g相当	104杯（大さじ）
フランスパン	970g相当
食パン	1130g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1648g相当	13個
ごはん	1796g相当	11膳
そば	2155g相当	10人前
うどん	2949g相当	14玉

いも・でんぷん類で2801キロカロリー

ふかしいも	2172g相当	10個
さつまいも（生）	2206g相当	11個
じゃがいも（調理済）	3946g相当	26個
さといも（生）	5285g相当	105個
さといも（調理済）	5387g相当	107個
じゃがいも（生）	5493g相当	36個

砂糖・甘味料で2801キロカロリー

グラニュー糖	711g相当	59杯（大さじ）
上白糖	717g相当	79杯（大さじ）
三温糖	719g相当	79杯（大さじ）
はちみつ	852g相当	40杯（大さじ）

豆類で2801キロカロリー

きな粉	622g相当	77杯（大さじ）
大豆	753g相当
納豆	1523g相当	38パック
豆腐竹輪	2315g相当	25本
木綿豆腐	3837g相当	12丁
絹ごし豆腐	5002g相当	16丁

種実類で2801キロカロリー

マカダミアナッツ	373g相当	186粒
ブラジルナッツ	399g相当	133粒
ヘーゼルナッツ	400g相当	200粒
ピスタチオ	454g相当	454粒
アーモンド	460g相当	460粒
らっかせい	490g相当	490粒
栗	1843g相当	184個

野菜類で2801キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1001g相当
にんにく	2172g相当	310片
えだまめ	2241g相当	747さや
かぼちゃ	3592g相当	2.3個
れんこん	4244g相当
ごぼう	4830g相当	32本
ブロッコリー	7571g相当	30株
にんじん	8003g相当	53本
長ねぎ（白ねぎ）	8003g相当	40本
玉ねぎ	8488g相当	42個
しそ	8754g相当	8754枚
ミニトマト	9337g相当	466個
オクラ	10774g相当	1077本
キャベツ	12179g相当	10玉
アスパラガス	13339g相当	444本
トマト	14006g相当	70個
ピーマン	14006g相当	466個
なす	15562g相当	155本
ほうれんそう	15562g相当	77束
パクチー	15562g相当
ズッキーニ	17507g相当	87本
大根	18674g相当	18本
きゅうり	21547g相当	215本
はくさい	21547g相当	14玉
セロリ	23342g相当	155本
もやし	25464g相当	127袋
レタス	25464g相当	50玉

果実類で2801キロカロリー

アボカド	1592g相当	15個
バナナ	3012g相当	25本
マンゴー	4120g相当	20個
ぶどう	4830g相当	9.6房
りんご	5002g相当	16個
パイナップル	5188g相当	3.4個
キウイ（緑）	5493g相当	54個
みかん	5717g相当	38個
グレープフルーツ	7003g相当	23個
メロン	7003g相当	4.6玉
梨	7372g相当	24個
もも	7372g相当	29個
いちご	9036g相当	301個

きのこ類で2801キロカロリー

えのきたけ	8239g相当
まつたけ	8754g相当
エリンギ	9036g相当
ぶなしめじ	10774g相当
しいたけ	11204g相当
まいたけ	12732g相当
なめこ	13339g相当
マッシュルーム	18674g相当

藻類で2801キロカロリー

焼きのり	944g相当
あおのり	1125g相当
いわのり	1229g相当
塩昆布	1452g相当
こんぶ	1648g相当
昆布の佃煮	1868g相当
くきわかめ	15562g相当
ひじき	21547g相当
わかめ	31123g相当
うみぶどう	46684g相当
もずく	70025g相当

魚介類で2801キロカロリー

かつお節	844g相当
するめ（あたりめ）	922g相当
さんま	976g相当
うなぎのかば焼き	983g相当
塩さば	1066g相当
イクラ	1112g相当
うなぎ	1229g相当
ぶり	1262g相当
はまち	1291g相当
ぎんざけ	1490g相当
魚肉ソーセージ	1773g相当
いわし	1796g相当
魚肉ハム	1808g相当
ししゃも	1843g相当
たい	2172g相当
べにざけ	2206g相当
辛子明太子	2315g相当
まぐろの赤身	2436g相当
あじ	2501g相当
ほっけ	2720g相当
かまぼこ	3012g相当
はんぺん	3012g相当
かにかま	3148g相当
あまえび	3296g相当
なると	3502g相当
ブラックタイガー	3638g相当
するめいか	3686g相当
かき	4830g相当
あさり	9659g相当

肉類で2801キロカロリー

牛バラ肉	736g相当
豚バラ肉	766g相当
牛サーロイン	895g相当
牛肩ロース肉	950g相当
牛ひき肉	1116g相当
生ハム	1153g相当
ソーセージ	1213g相当
鶏むね肉	1224g相当
牛フィレ肉	1583g相当
チャーシュー	1688g相当
豚フィレ肉	2374g相当
鶏ささみ	2618g相当	52本
砂肝	3257g相当

卵類で2801キロカロリー<

卵黄	834g相当	41個
生たまご	1973g相当	32個
ゆでたまご	2091g相当	34個

乳製品で2801キロカロリー

プロセスチーズ	895g相当
モッツァレラチーズ	1042g相当
牛乳	4592g相当	22杯
低脂肪牛乳	6670g相当	33杯

菓子類で2801キロカロリー

ポテトチップス	518g相当
ドーナッツ（プレーン）	740g相当
アップルパイ	953g相当
ホットケーキ	1108g相当
カスタードプリン	2415g相当

一般的食品で2801キロカロリー

チャーハン	1360g相当
とりから揚げ	1374g相当
ハンバーグ	1422g相当
豆腐ハンバーグ	1973g相当
お好み焼き	2060g相当

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