1日3800キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3800キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3800kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3800キロカロリーの分量を見る

穀物類で3800キロカロリー

オートミール	1086g相当	181杯（大さじ）
薄力粉	1089g相当	136杯（大さじ）
米	1112g相当	7.4合
中力粉	1128g相当	141杯（大さじ）
強力粉	1128g相当	141杯（大さじ）
フランスパン	1315g相当
食パン	1533g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2236g相当	18個
ごはん	2436g相当	16膳
そば	2924g相当	14人前
うどん	4000g相当	20玉

いも・でんぷん類で3800キロカロリー

ふかしいも	2946g相当	14個
さつまいも（生）	2993g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5353g相当	35個
さといも（生）	7170g相当	143個
さといも（調理済）	7308g相当	146個
じゃがいも（生）	7451g相当	49個

砂糖・甘味料で3800キロカロリー

グラニュー糖	965g相当	80杯（大さじ）
上白糖	972g相当	108杯（大さじ）
三温糖	975g相当	108杯（大さじ）
はちみつ	1156g相当	55杯（大さじ）

豆類で3800キロカロリー

きな粉	843g相当	105杯（大さじ）
大豆	1022g相当
納豆	2066g相当	51パック
豆腐竹輪	3141g相当	34本
木綿豆腐	5206g相当	17丁
絹ごし豆腐	6786g相当	22丁

種実類で3800キロカロリー

マカダミアナッツ	506g相当	253粒
ブラジルナッツ	541g相当	180粒
ヘーゼルナッツ	543g相当	271粒
ピスタチオ	616g相当	616粒
アーモンド	624g相当	624粒
らっかせい	665g相当	665粒
栗	2500g相当	250個

野菜類で3800キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1358g相当
にんにく	2946g相当	420片
えだまめ	3040g相当	1013さや
かぼちゃ	4872g相当	3.2個
れんこん	5758g相当
ごぼう	6552g相当	43本
ブロッコリー	10271g相当	41株
にんじん	10858g相当	72本
長ねぎ（白ねぎ）	10858g相当	54本
玉ねぎ	11516g相当	57個
しそ	11875g相当	11875枚
ミニトマト	12667g相当	633個
オクラ	14616g相当	1461本
キャベツ	16522g相当	13玉
アスパラガス	18096g相当	603本
トマト	19000g相当	95個
ピーマン	19000g相当	633個
なす	21112g相当	211本
ほうれんそう	21112g相当	105束
パクチー	21112g相当
ズッキーニ	23750g相当	118本
大根	25334g相当	25本
きゅうり	29231g相当	292本
はくさい	29231g相当	19玉
セロリ	31667g相当	211本
もやし	34546g相当	172袋
レタス	34546g相当	69玉

果実類で3800キロカロリー

アボカド	2160g相当	21個
バナナ	4087g相当	34本
マンゴー	5589g相当	27個
ぶどう	6552g相当	13房
りんご	6786g相当	22個
パイナップル	7038g相当	4.6個
キウイ（緑）	7451g相当	74個
みかん	7756g相当	51個
グレープフルーツ	9500g相当	31個
メロン	9500g相当	6.3玉
梨	10000g相当	33個
もも	10000g相当	40個
いちご	12259g相当	408個

きのこ類で3800キロカロリー

えのきたけ	11177g相当
まつたけ	11875g相当
エリンギ	12259g相当
ぶなしめじ	14616g相当
しいたけ	15200g相当
まいたけ	17273g相当
なめこ	18096g相当
マッシュルーム	25334g相当

藻類で3800キロカロリー

焼きのり	1280g相当
あおのり	1527g相当
いわのり	1667g相当
塩昆布	1969g相当
こんぶ	2236g相当
昆布の佃煮	2534g相当
くきわかめ	21112g相当
ひじき	29231g相当
わかめ	42223g相当
うみぶどう	63334g相当
もずく	95000g相当

魚介類で3800キロカロリー

かつお節	1145g相当
するめ（あたりめ）	1250g相当
さんま	1325g相当
うなぎのかば焼き	1334g相当
塩さば	1445g相当
イクラ	1508g相当
うなぎ	1667g相当
ぶり	1712g相当
はまち	1752g相当
ぎんざけ	2022g相当
魚肉ソーセージ	2406g相当
いわし	2436g相当
魚肉ハム	2452g相当
ししゃも	2500g相当
たい	2946g相当
べにざけ	2993g相当
辛子明太子	3141g相当
まぐろの赤身	3305g相当
あじ	3393g相当
ほっけ	3690g相当
かまぼこ	4087g相当
はんぺん	4087g相当
かにかま	4270g相当
あまえび	4471g相当
なると	4750g相当
ブラックタイガー	4936g相当
するめいか	5000g相当
かき	6552g相当
あさり	13104g相当

肉類で3800キロカロリー

牛バラ肉	998g相当
豚バラ肉	1039g相当
牛サーロイン	1215g相当
牛肩ロース肉	1289g相当
牛ひき肉	1514g相当
生ハム	1564g相当
ソーセージ	1646g相当
鶏むね肉	1660g相当
牛フィレ肉	2147g相当
チャーシュー	2290g相当
豚フィレ肉	3221g相当
鶏ささみ	3552g相当	71本
砂肝	4419g相当

卵類で3800キロカロリー<

卵黄	1131g相当	56個
生たまご	2677g相当	44個
ゆでたまご	2836g相当	47個

乳製品で3800キロカロリー

プロセスチーズ	1215g相当
モッツァレラチーズ	1413g相当
牛乳	6230g相当	31杯
低脂肪牛乳	9048g相当	45杯

菓子類で3800キロカロリー

ポテトチップス	703g相当
ドーナッツ（プレーン）	1003g相当
アップルパイ	1293g相当
ホットケーキ	1502g相当
カスタードプリン	3276g相当

一般的食品で3800キロカロリー

チャーハン	1845g相当
とりから揚げ	1863g相当
ハンバーグ	1929g相当
豆腐ハンバーグ	2677g相当
お好み焼き	2795g相当

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