1日4811キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4811キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4811kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4811キロカロリーの分量を見る

穀物類で4811キロカロリー

オートミール	1375g相当	229杯（大さじ）
薄力粉	1379g相当	172杯（大さじ）
米	1407g相当	9.3合
中力粉	1428g相当	178杯（大さじ）
強力粉	1428g相当	178杯（大さじ）
フランスパン	1665g相当
食パン	1940g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2830g相当	23個
ごはん	3084g相当	20膳
そば	3701g相当	18人前
うどん	5065g相当	25玉

いも・でんぷん類で4811キロカロリー

ふかしいも	3730g相当	18個
さつまいも（生）	3789g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6777g相当	45個
さといも（生）	9078g相当	181個
さといも（調理済）	9252g相当	185個
じゃがいも（生）	9434g相当	62個

砂糖・甘味料で4811キロカロリー

グラニュー糖	1222g相当	101杯（大さじ）
上白糖	1231g相当	136杯（大さじ）
三温糖	1234g相当	137杯（大さじ）
はちみつ	1463g相当	69杯（大さじ）

豆類で4811キロカロリー

きな粉	1067g相当	133杯（大さじ）
大豆	1294g相当
納豆	2615g相当	65パック
豆腐竹輪	3977g相当	44本
木綿豆腐	6591g相当	21丁
絹ごし豆腐	8592g相当	28丁

種実類で4811キロカロリー

マカダミアナッツ	641g相当	320粒
ブラジルナッツ	685g相当	228粒
ヘーゼルナッツ	687g相当	343粒
ピスタチオ	780g相当	780粒
アーモンド	790g相当	790粒
らっかせい	842g相当	842粒
栗	3166g相当	316個

野菜類で4811キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1719g相当
にんにく	3730g相当	532片
えだまめ	3849g相当	1283さや
かぼちゃ	6168g相当	4.1個
れんこん	7290g相当
ごぼう	8295g相当	55本
ブロッコリー	13003g相当	52株
にんじん	13746g相当	91本
長ねぎ（白ねぎ）	13746g相当	68本
玉ねぎ	14579g相当	72個
しそ	15035g相当	15035枚
ミニトマト	16037g相当	801個
オクラ	18504g相当	1850本
キャベツ	20918g相当	17玉
アスパラガス	22910g相当	763本
トマト	24055g相当	120個
ピーマン	24055g相当	801個
なす	26728g相当	267本
ほうれんそう	26728g相当	133束
パクチー	26728g相当
ズッキーニ	30069g相当	150本
大根	32074g相当	32本
きゅうり	37008g相当	370本
はくさい	37008g相当	24玉
セロリ	40092g相当	267本
もやし	43737g相当	218袋
レタス	43737g相当	87玉

果実類で4811キロカロリー

アボカド	2734g相当	27個
バナナ	5174g相当	43本
マンゴー	7075g相当	35個
ぶどう	8295g相当	16房
りんご	8592g相当	28個
パイナップル	8910g相当	5.9個
キウイ（緑）	9434g相当	94個
みかん	9819g相当	65個
グレープフルーツ	12028g相当	40個
メロン	12028g相当	8玉
梨	12661g相当	42個
もも	12661g相当	50個
いちご	15520g相当	517個

きのこ類で4811キロカロリー

えのきたけ	14150g相当
まつたけ	15035g相当
エリンギ	15520g相当
ぶなしめじ	18504g相当
しいたけ	19244g相当
まいたけ	21869g相当
なめこ	22910g相当
マッシュルーム	32074g相当

藻類で4811キロカロリー

焼きのり	1620g相当
あおのり	1933g相当
いわのり	2111g相当
塩昆布	2493g相当
こんぶ	2830g相当
昆布の佃煮	3208g相当
くきわかめ	26728g相当
ひじき	37008g相当
わかめ	53456g相当
うみぶどう	80184g相当
もずく	120275g相当

魚介類で4811キロカロリー

かつお節	1450g相当
するめ（あたりめ）	1583g相当
さんま	1677g相当
うなぎのかば焼き	1689g相当
塩さば	1830g相当
イクラ	1910g相当
うなぎ	2111g相当
ぶり	2168g相当
はまち	2218g相当
ぎんざけ	2560g相当
魚肉ソーセージ	3045g相当
いわし	3084g相当
魚肉ハム	3104g相当
ししゃも	3166g相当
たい	3730g相当
べにざけ	3789g相当
辛子明太子	3977g相当
まぐろの赤身	4184g相当
あじ	4296g相当
ほっけ	4671g相当
かまぼこ	5174g相当
はんぺん	5174g相当
かにかま	5406g相当
あまえび	5660g相当
なると	6014g相当
ブラックタイガー	6249g相当
するめいか	6331g相当
かき	8295g相当
あさり	16590g相当

肉類で4811キロカロリー

牛バラ肉	1263g相当
豚バラ肉	1315g相当
牛サーロイン	1538g相当
牛肩ロース肉	1631g相当
牛ひき肉	1917g相当
生ハム	1980g相当
ソーセージ	2083g相当
鶏むね肉	2101g相当
牛フィレ肉	2719g相当
チャーシュー	2899g相当
豚フィレ肉	4078g相当
鶏ささみ	4497g相当	89本
砂肝	5595g相当

卵類で4811キロカロリー<

卵黄	1432g相当	71個
生たまご	3389g相当	56個
ゆでたまご	3591g相当	59個

乳製品で4811キロカロリー

プロセスチーズ	1538g相当
モッツァレラチーズ	1789g相当
牛乳	7887g相当	39杯
低脂肪牛乳	11455g相当	57杯

菓子類で4811キロカロリー

ポテトチップス	890g相当
ドーナッツ（プレーン）	1270g相当
アップルパイ	1637g相当
ホットケーキ	1902g相当
カスタードプリン	4148g相当

一般的食品で4811キロカロリー

チャーハン	2336g相当
とりから揚げ	2359g相当
ハンバーグ	2443g相当
豆腐ハンバーグ	3389g相当
お好み焼き	3538g相当

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