1日5811キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5811キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5811kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5811キロカロリーの分量を見る

穀物類で5811キロカロリー

オートミール	1661g相当	276杯（大さじ）
薄力粉	1666g相当	208杯（大さじ）
米	1700g相当	11合
中力粉	1725g相当	215杯（大さじ）
強力粉	1725g相当	215杯（大さじ）
フランスパン	2011g相当
食パン	2344g相当	39枚（6枚切り）
おにぎり	3419g相当	28個
ごはん	3725g相当	24膳
そば	4470g相当	22人前
うどん	6117g相当	30玉

いも・でんぷん類で5811キロカロリー

ふかしいも	4505g相当	22個
さつまいも（生）	4576g相当	22個
じゃがいも（調理済）	8185g相当	54個
さといも（生）	10965g相当	219個
さといも（調理済）	11175g相当	223個
じゃがいも（生）	11395g相当	75個

砂糖・甘味料で5811キロカロリー

グラニュー糖	1475g相当	122杯（大さじ）
上白糖	1487g相当	165杯（大さじ）
三温糖	1490g相当	165杯（大さじ）
はちみつ	1767g相当	84杯（大さじ）

豆類で5811キロカロリー

きな粉	1289g相当	161杯（大さじ）
大豆	1563g相当
納豆	3159g相当	78パック
豆腐竹輪	4803g相当	53本
木綿豆腐	7961g相当	26丁
絹ごし豆腐	10377g相当	34丁

種実類で5811キロカロリー

マカダミアナッツ	774g相当	387粒
ブラジルナッツ	827g相当	275粒
ヘーゼルナッツ	829g相当	414粒
ピスタチオ	942g相当	942粒
アーモンド	955g相当	955粒
らっかせい	1016g相当	1016粒
栗	3824g相当	382個

野菜類で5811キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2076g相当
にんにく	4505g相当	643片
えだまめ	4649g相当	1549さや
かぼちゃ	7450g相当	4.9個
れんこん	8805g相当
ごぼう	10019g相当	66本
ブロッコリー	15706g相当	62株
にんじん	16603g相当	110本
長ねぎ（白ねぎ）	16603g相当	83本
玉ねぎ	17610g相当	88個
しそ	18160g相当	18160枚
ミニトマト	19370g相当	968個
オクラ	22350g相当	2235本
キャベツ	25266g相当	21玉
アスパラガス	27672g相当	922本
トマト	29055g相当	145個
ピーマン	29055g相当	968個
なす	32284g相当	322本
ほうれんそう	32284g相当	161束
パクチー	32284g相当
ズッキーニ	36319g相当	181本
大根	38740g相当	38本
きゅうり	44700g相当	447本
はくさい	44700g相当	29玉
セロリ	48425g相当	322本
もやし	52828g相当	264袋
レタス	52828g相当	105玉

果実類で5811キロカロリー

アボカド	3302g相当	33個
バナナ	6249g相当	52本
マンゴー	8546g相当	42個
ぶどう	10019g相当	20房
りんご	10377g相当	34個
パイナップル	10762g相当	7.1個
キウイ（緑）	11395g相当	113個
みかん	11860g相当	79個
グレープフルーツ	14528g相当	48個
メロン	14528g相当	9.6玉
梨	15293g相当	50個
もも	15293g相当	61個
いちご	18746g相当	624個

きのこ類で5811キロカロリー

えのきたけ	17092g相当
まつたけ	18160g相当
エリンギ	18746g相当
ぶなしめじ	22350g相当
しいたけ	23244g相当
まいたけ	26414g相当
なめこ	27672g相当
マッシュルーム	38740g相当

藻類で5811キロカロリー

焼きのり	1957g相当
あおのり	2334g相当
いわのり	2549g相当
塩昆布	3011g相当
こんぶ	3419g相当
昆布の佃煮	3874g相当
くきわかめ	32284g相当
ひじき	44700g相当
わかめ	64567g相当
うみぶどう	96850g相当
もずく	145275g相当

魚介類で5811キロカロリー

かつお節	1751g相当
するめ（あたりめ）	1912g相当
さんま	2025g相当
うなぎのかば焼き	2039g相当
塩さば	2210g相当
イクラ	2306g相当
うなぎ	2549g相当
ぶり	2618g相当
はまち	2678g相当
ぎんざけ	3091g相当
魚肉ソーセージ	3678g相当
いわし	3725g相当
魚肉ハム	3750g相当
ししゃも	3824g相当
たい	4505g相当
べにざけ	4576g相当
辛子明太子	4803g相当
まぐろの赤身	5054g相当
あじ	5189g相当
ほっけ	5642g相当
かまぼこ	6249g相当
はんぺん	6249g相当
かにかま	6530g相当
あまえび	6837g相当
なると	7264g相当
ブラックタイガー	7547g相当
するめいか	7647g相当
かき	10019g相当
あさり	20038g相当

肉類で5811キロカロリー

牛バラ肉	1526g相当
豚バラ肉	1588g相当
牛サーロイン	1857g相当
牛肩ロース肉	1970g相当
牛ひき肉	2316g相当
生ハム	2392g相当
ソーセージ	2516g相当
鶏むね肉	2538g相当
牛フィレ肉	3284g相当
チャーシュー	3501g相当
豚フィレ肉	4925g相当
鶏ささみ	5431g相当	108本
砂肝	6757g相当

卵類で5811キロカロリー<

卵黄	1730g相当	86個
生たまご	4093g相当	68個
ゆでたまご	4337g相当	72個

乳製品で5811キロカロリー

プロセスチーズ	1857g相当
モッツァレラチーズ	2161g相当
牛乳	9527g相当	47杯
低脂肪牛乳	13836g相当	69杯

菓子類で5811キロカロリー

ポテトチップス	1075g相当
ドーナッツ（プレーン）	1534g相当
アップルパイ	1977g相当
ホットケーキ	2297g相当
カスタードプリン	5010g相当

一般的食品で5811キロカロリー

チャーハン	2821g相当
とりから揚げ	2849g相当
ハンバーグ	2950g相当
豆腐ハンバーグ	4093g相当
お好み焼き	4273g相当

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