1日5812キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5812キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5812kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5812キロカロリーの分量を見る

穀物類で5812キロカロリー

オートミール	1661g相当	276杯（大さじ）
薄力粉	1666g相当	208杯（大さじ）
米	1700g相当	11合
中力粉	1725g相当	215杯（大さじ）
強力粉	1725g相当	215杯（大さじ）
フランスパン	2012g相当
食パン	2344g相当	39枚（6枚切り）
おにぎり	3419g相当	28個
ごはん	3726g相当	24膳
そば	4471g相当	22人前
うどん	6118g相当	30玉

いも・でんぷん類で5812キロカロリー

ふかしいも	4506g相当	22個
さつまいも（生）	4577g相当	22個
じゃがいも（調理済）	8186g相当	54個
さといも（生）	10967g相当	219個
さといも（調理済）	11177g相当	223個
じゃがいも（生）	11397g相当	75個

砂糖・甘味料で5812キロカロリー

グラニュー糖	1476g相当	123杯（大さじ）
上白糖	1487g相当	165杯（大さじ）
三温糖	1491g相当	165杯（大さじ）
はちみつ	1767g相当	84杯（大さじ）

豆類で5812キロカロリー

きな粉	1289g相当	161杯（大さじ）
大豆	1563g相当
納豆	3159g相当	78パック
豆腐竹輪	4804g相当	53本
木綿豆腐	7962g相当	26丁
絹ごし豆腐	10379g相当	34丁

種実類で5812キロカロリー

マカダミアナッツ	774g相当	387粒
ブラジルナッツ	827g相当	275粒
ヘーゼルナッツ	830g相当	415粒
ピスタチオ	942g相当	942粒
アーモンド	955g相当	955粒
らっかせい	1017g相当	1017粒
栗	3824g相当	382個

野菜類で5812キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2076g相当
にんにく	4506g相当	643片
えだまめ	4650g相当	1550さや
かぼちゃ	7452g相当	4.9個
れんこん	8807g相当
ごぼう	10021g相当	66本
ブロッコリー	15709g相当	62株
にんじん	16606g相当	110本
長ねぎ（白ねぎ）	16606g相当	83本
玉ねぎ	17613g相当	88個
しそ	18163g相当	18163枚
ミニトマト	19374g相当	968個
オクラ	22354g相当	2235本
キャベツ	25270g相当	21玉
アスパラガス	27677g相当	922本
トマト	29061g相当	145個
ピーマン	29061g相当	968個
なす	32289g相当	322本
ほうれんそう	32289g相当	161束
パクチー	32289g相当
ズッキーニ	36325g相当	181本
大根	38747g相当	38本
きゅうり	44708g相当	447本
はくさい	44708g相当	29玉
セロリ	48434g相当	322本
もやし	52837g相当	264袋
レタス	52837g相当	105玉

果実類で5812キロカロリー

アボカド	3303g相当	33個
バナナ	6250g相当	52本
マンゴー	8548g相当	42個
ぶどう	10021g相当	20房
りんご	10379g相当	34個
パイナップル	10763g相当	7.1個
キウイ（緑）	11397g相当	113個
みかん	11862g相当	79個
グレープフルーツ	14531g相当	48個
メロン	14531g相当	9.6玉
梨	15295g相当	50個
もも	15295g相当	61個
いちご	18749g相当	624個

きのこ類で5812キロカロリー

えのきたけ	17095g相当
まつたけ	18163g相当
エリンギ	18749g相当
ぶなしめじ	22354g相当
しいたけ	23248g相当
まいたけ	26419g相当
なめこ	27677g相当
マッシュルーム	38747g相当

藻類で5812キロカロリー

焼きのり	1957g相当
あおのり	2335g相当
いわのり	2550g相当
塩昆布	3012g相当
こんぶ	3419g相当
昆布の佃煮	3875g相当
くきわかめ	32289g相当
ひじき	44708g相当
わかめ	64578g相当
うみぶどう	96867g相当
もずく	145300g相当

魚介類で5812キロカロリー

かつお節	1751g相当
するめ（あたりめ）	1912g相当
さんま	2026g相当
うなぎのかば焼き	2040g相当
塩さば	2210g相当
イクラ	2307g相当
うなぎ	2550g相当
ぶり	2619g相当
はまち	2679g相当
ぎんざけ	3092g相当
魚肉ソーセージ	3679g相当
いわし	3726g相当
魚肉ハム	3750g相当
ししゃも	3824g相当
たい	4506g相当
べにざけ	4577g相当
辛子明太子	4804g相当
まぐろの赤身	5054g相当
あじ	5190g相当
ほっけ	5643g相当
かまぼこ	6250g相当
はんぺん	6250g相当
かにかま	6531g相当
あまえび	6838g相当
なると	7266g相当
ブラックタイガー	7549g相当
するめいか	7648g相当
かき	10021g相当
あさり	20042g相当

肉類で5812キロカロリー

牛バラ肉	1526g相当
豚バラ肉	1588g相当
牛サーロイン	1857g相当
牛肩ロース肉	1971g相当
牛ひき肉	2316g相当
生ハム	2392g相当
ソーセージ	2517g相当
鶏むね肉	2538g相当
牛フィレ肉	3284g相当
チャーシュー	3502g相当
豚フィレ肉	4926g相当
鶏ささみ	5432g相当	108本
砂肝	6759g相当

卵類で5812キロカロリー<

卵黄	1730g相当	86個
生たまご	4093g相当	68個
ゆでたまご	4338g相当	72個

乳製品で5812キロカロリー

プロセスチーズ	1857g相当
モッツァレラチーズ	2161g相当
牛乳	9528g相当	47杯
低脂肪牛乳	13839g相当	69杯

菓子類で5812キロカロリー

ポテトチップス	1075g相当
ドーナッツ（プレーン）	1534g相当
アップルパイ	1977g相当
ホットケーキ	2298g相当
カスタードプリン	5011g相当

一般的食品で5812キロカロリー

チャーハン	2822g相当
とりから揚げ	2850g相当
ハンバーグ	2951g相当
豆腐ハンバーグ	4093g相当
お好み焼き	4274g相当

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