1日5711キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5711キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5711kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5711キロカロリーの分量を見る

穀物類で5711キロカロリー

オートミール	1632g相当	272杯（大さじ）
薄力粉	1637g相当	204杯（大さじ）
米	1670g相当	11合
中力粉	1695g相当	211杯（大さじ）
強力粉	1695g相当	211杯（大さじ）
フランスパン	1977g相当
食パン	2303g相当	38枚（6枚切り）
おにぎり	3360g相当	28個
ごはん	3661g相当	24膳
そば	4394g相当	21人前
うどん	6012g相当	30玉

いも・でんぷん類で5711キロカロリー

ふかしいも	4428g相当	22個
さつまいも（生）	4497g相当	22個
じゃがいも（調理済）	8044g相当	53個
さといも（生）	10776g相当	215個
さといも（調理済）	10983g相当	219個
じゃがいも（生）	11199g相当	74個

砂糖・甘味料で5711キロカロリー

グラニュー糖	1450g相当	120杯（大さじ）
上白糖	1461g相当	162杯（大さじ）
三温糖	1465g相当	162杯（大さじ）
はちみつ	1736g相当	82杯（大さじ）

豆類で5711キロカロリー

きな粉	1267g相当	158杯（大さじ）
大豆	1536g相当
納豆	3104g相当	77パック
豆腐竹輪	4720g相当	52本
木綿豆腐	7824g相当	26丁
絹ごし豆腐	10199g相当	33丁

種実類で5711キロカロリー

マカダミアナッツ	761g相当	380粒
ブラジルナッツ	813g相当	271粒
ヘーゼルナッツ	815g相当	407粒
ピスタチオ	926g相当	926粒
アーモンド	938g相当	938粒
らっかせい	999g相当	999粒
栗	3758g相当	375個

野菜類で5711キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2040g相当
にんにく	4428g相当	632片
えだまめ	4569g相当	1523さや
かぼちゃ	7322g相当	4.8個
れんこん	8654g相当
ごぼう	9847g相当	65本
ブロッコリー	15436g相当	61株
にんじん	16318g相当	108本
長ねぎ（白ねぎ）	16318g相当	81本
玉ねぎ	17307g相当	86個
しそ	17847g相当	17847枚
ミニトマト	19037g相当	951個
オクラ	21966g相当	2196本
キャベツ	24831g相当	20玉
アスパラガス	27196g相当	906本
トマト	28555g相当	142個
ピーマン	28555g相当	951個
なす	31728g相当	317本
ほうれんそう	31728g相当	158束
パクチー	31728g相当
ズッキーニ	35694g相当	178本
大根	38074g相当	38本
きゅうり	43931g相当	439本
はくさい	43931g相当	29玉
セロリ	47592g相当	317本
もやし	51919g相当	259袋
レタス	51919g相当	103玉

果実類で5711キロカロリー

アボカド	3245g相当	32個
バナナ	6141g相当	51本
マンゴー	8399g相当	41個
ぶどう	9847g相当	19房
りんご	10199g相当	33個
パイナップル	10576g相当	7個
キウイ（緑）	11199g相当	111個
みかん	11656g相当	77個
グレープフルーツ	14278g相当	47個
メロン	14278g相当	9.5玉
梨	15029g相当	50個
もも	15029g相当	60個
いちご	18423g相当	614個

きのこ類で5711キロカロリー

えのきたけ	16798g相当
まつたけ	17847g相当
エリンギ	18423g相当
ぶなしめじ	21966g相当
しいたけ	22844g相当
まいたけ	25960g相当
なめこ	27196g相当
マッシュルーム	38074g相当

藻類で5711キロカロリー

焼きのり	1923g相当
あおのり	2294g相当
いわのり	2505g相当
塩昆布	2960g相当
こんぶ	3360g相当
昆布の佃煮	3808g相当
くきわかめ	31728g相当
ひじき	43931g相当
わかめ	63456g相当
うみぶどう	95184g相当
もずく	142775g相当

魚介類で5711キロカロリー

かつお節	1721g相当
するめ（あたりめ）	1879g相当
さんま	1990g相当
うなぎのかば焼き	2004g相当
塩さば	2172g相当
イクラ	2267g相当
うなぎ	2505g相当
ぶり	2573g相当
はまち	2632g相当
ぎんざけ	3038g相当
魚肉ソーセージ	3615g相当
いわし	3661g相当
魚肉ハム	3685g相当
ししゃも	3758g相当
たい	4428g相当
べにざけ	4497g相当
辛子明太子	4720g相当
まぐろの赤身	4967g相当
あじ	5100g相当
ほっけ	5545g相当
かまぼこ	6141g相当
はんぺん	6141g相当
かにかま	6417g相当
あまえび	6719g相当
なると	7139g相当
ブラックタイガー	7417g相当
するめいか	7515g相当
かき	9847g相当
あさり	19694g相当

肉類で5711キロカロリー

牛バラ肉	1499g相当
豚バラ肉	1561g相当
牛サーロイン	1825g相当
牛肩ロース肉	1936g相当
牛ひき肉	2276g相当
生ハム	2351g相当
ソーセージ	2473g相当
鶏むね肉	2494g相当
牛フィレ肉	3227g相当
チャーシュー	3441g相当
豚フィレ肉	4840g相当
鶏ささみ	5338g相当	106本
砂肝	6641g相当

卵類で5711キロカロリー<

卵黄	1700g相当	85個
生たまご	4022g相当	67個
ゆでたまご	4262g相当	71個

乳製品で5711キロカロリー

プロセスチーズ	1825g相当
モッツァレラチーズ	2124g相当
牛乳	9363g相当	46杯
低脂肪牛乳	13598g相当	67杯

菓子類で5711キロカロリー

ポテトチップス	1056g相当
ドーナッツ（プレーン）	1507g相当
アップルパイ	1943g相当
ホットケーキ	2258g相当
カスタードプリン	4924g相当

一般的食品で5711キロカロリー

チャーハン	2773g相当
とりから揚げ	2800g相当
ハンバーグ	2899g相当
豆腐ハンバーグ	4022g相当
お好み焼き	4200g相当

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