1日5611キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5611キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5611kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5611キロカロリーの分量を見る

穀物類で5611キロカロリー

オートミール	1604g相当	267杯（大さじ）
薄力粉	1608g相当	201杯（大さじ）
米	1641g相当	10合
中力粉	1665g相当	208杯（大さじ）
強力粉	1665g相当	208杯（大さじ）
フランスパン	1942g相当
食パン	2263g相当	37枚（6枚切り）
おにぎり	3301g相当	27個
ごはん	3597g相当	23膳
そば	4317g相当	21人前
うどん	5907g相当	29玉

いも・でんぷん類で5611キロカロリー

ふかしいも	4350g相当	21個
さつまいも（生）	4419g相当	22個
じゃがいも（調理済）	7903g相当	52個
さといも（生）	10587g相当	211個
さといも（調理済）	10791g相当	215個
じゃがいも（生）	11002g相当	73個

砂糖・甘味料で5611キロカロリー

グラニュー糖	1425g相当	118杯（大さじ）
上白糖	1436g相当	159杯（大さじ）
三温糖	1439g相当	159杯（大さじ）
はちみつ	1706g相当	81杯（大さじ）

豆類で5611キロカロリー

きな粉	1245g相当	155杯（大さじ）
大豆	1509g相当
納豆	3050g相当	76パック
豆腐竹輪	4638g相当	51本
木綿豆腐	7687g相当	25丁
絹ごし豆腐	10020g相当	33丁

種実類で5611キロカロリー

マカダミアナッツ	748g相当	374粒
ブラジルナッツ	799g相当	266粒
ヘーゼルナッツ	801g相当	400粒
ピスタチオ	910g相当	910粒
アーモンド	922g相当	922粒
らっかせい	981g相当	981粒
栗	3692g相当	369個

野菜類で5611キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2004g相当
にんにく	4350g相当	621片
えだまめ	4489g相当	1496さや
かぼちゃ	7194g相当	4.7個
れんこん	8502g相当
ごぼう	9675g相当	64本
ブロッコリー	15165g相当	60株
にんじん	16032g相当	106本
長ねぎ（白ねぎ）	16032g相当	80本
玉ねぎ	17004g相当	85個
しそ	17535g相当	17535枚
ミニトマト	18704g相当	935個
オクラ	21581g相当	2158本
キャベツ	24396g相当	20玉
アスパラガス	26720g相当	890本
トマト	28055g相当	140個
ピーマン	28055g相当	935個
なす	31173g相当	311本
ほうれんそう	31173g相当	155束
パクチー	31173g相当
ズッキーニ	35069g相当	175本
大根	37407g相当	37本
きゅうり	43162g相当	431本
はくさい	43162g相当	28玉
セロリ	46759g相当	311本
もやし	51010g相当	255袋
レタス	51010g相当	102玉

果実類で5611キロカロリー

アボカド	3189g相当	31個
バナナ	6034g相当	50本
マンゴー	8252g相当	41個
ぶどう	9675g相当	19房
りんご	10020g相当	33個
パイナップル	10391g相当	6.9個
キウイ（緑）	11002g相当	110個
みかん	11452g相当	76個
グレープフルーツ	14028g相当	46個
メロン	14028g相当	9.3玉
梨	14766g相当	49個
もも	14766g相当	59個
いちご	18100g相当	603個

きのこ類で5611キロカロリー

えのきたけ	16503g相当
まつたけ	17535g相当
エリンギ	18100g相当
ぶなしめじ	21581g相当
しいたけ	22444g相当
まいたけ	25505g相当
なめこ	26720g相当
マッシュルーム	37407g相当

藻類で5611キロカロリー

焼きのり	1890g相当
あおのり	2254g相当
いわのり	2461g相当
塩昆布	2908g相当
こんぶ	3301g相当
昆布の佃煮	3741g相当
くきわかめ	31173g相当
ひじき	43162g相当
わかめ	62345g相当
うみぶどう	93517g相当
もずく	140275g相当

魚介類で5611キロカロリー

かつお節	1691g相当
するめ（あたりめ）	1846g相当
さんま	1956g相当
うなぎのかば焼き	1969g相当
塩さば	2134g相当
イクラ	2227g相当
うなぎ	2461g相当
ぶり	2528g相当
はまち	2586g相当
ぎんざけ	2985g相当
魚肉ソーセージ	3552g相当
いわし	3597g相当
魚肉ハム	3621g相当
ししゃも	3692g相当
たい	4350g相当
べにざけ	4419g相当
辛子明太子	4638g相当
まぐろの赤身	4880g相当
あじ	5010g相当
ほっけ	5448g相当
かまぼこ	6034g相当
はんぺん	6034g相当
かにかま	6305g相当
あまえび	6602g相当
なると	7014g相当
ブラックタイガー	7288g相当
するめいか	7383g相当
かき	9675g相当
あさり	19349g相当

肉類で5611キロカロリー

牛バラ肉	1473g相当
豚バラ肉	1534g相当
牛サーロイン	1793g相当
牛肩ロース肉	1903g相当
牛ひき肉	2236g相当
生ハム	2310g相当
ソーセージ	2430g相当
鶏むね肉	2451g相当
牛フィレ肉	3171g相当
チャーシュー	3381g相当
豚フィレ肉	4756g相当
鶏ささみ	5244g相当	104本
砂肝	6525g相当

卵類で5611キロカロリー<

卵黄	1670g相当	83個
生たまご	3952g相当	65個
ゆでたまご	4188g相当	69個

乳製品で5611キロカロリー

プロセスチーズ	1793g相当
モッツァレラチーズ	2086g相当
牛乳	9199g相当	45杯
低脂肪牛乳	13360g相当	66杯

菓子類で5611キロカロリー

ポテトチップス	1038g相当
ドーナッツ（プレーン）	1481g相当
アップルパイ	1909g相当
ホットケーキ	2218g相当
カスタードプリン	4838g相当

一般的食品で5611キロカロリー

チャーハン	2724g相当
とりから揚げ	2751g相当
ハンバーグ	2849g相当
豆腐ハンバーグ	3952g相当
お好み焼き	4126g相当

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