1日5610キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5610キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5610kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5610キロカロリーの分量を見る

穀物類で5610キロカロリー

オートミール	1603g相当	267杯（大さじ）
薄力粉	1608g相当	201杯（大さじ）
米	1641g相当	10合
中力粉	1665g相当	208杯（大さじ）
強力粉	1665g相当	208杯（大さじ）
フランスパン	1942g相当
食パン	2263g相当	37枚（6枚切り）
おにぎり	3300g相当	27個
ごはん	3597g相当	23膳
そば	4316g相当	21人前
うどん	5906g相当	29玉

いも・でんぷん類で5610キロカロリー

ふかしいも	4349g相当	21個
さつまいも（生）	4418g相当	22個
じゃがいも（調理済）	7902g相当	52個
さといも（生）	10585g相当	211個
さといも（調理済）	10789g相当	215個
じゃがいも（生）	11000g相当	73個

砂糖・甘味料で5610キロカロリー

グラニュー糖	1424g相当	118杯（大さじ）
上白糖	1435g相当	159杯（大さじ）
三温糖	1439g相当	159杯（大さじ）
はちみつ	1706g相当	81杯（大さじ）

豆類で5610キロカロリー

きな粉	1244g相当	155杯（大さじ）
大豆	1509g相当
納豆	3049g相当	76パック
豆腐竹輪	4637g相当	51本
木綿豆腐	7685g相当	25丁
絹ごし豆腐	10018g相当	33丁

種実類で5610キロカロリー

マカダミアナッツ	748g相当	374粒
ブラジルナッツ	799g相当	266粒
ヘーゼルナッツ	801g相当	400粒
ピスタチオ	910g相当	910粒
アーモンド	922g相当	922粒
らっかせい	981g相当	981粒
栗	3691g相当	369個

野菜類で5610キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2004g相当
にんにく	4349g相当	621片
えだまめ	4488g相当	1496さや
かぼちゃ	7193g相当	4.7個
れんこん	8500g相当
ごぼう	9673g相当	64本
ブロッコリー	15163g相当	60株
にんじん	16029g相当	106本
長ねぎ（白ねぎ）	16029g相当	80本
玉ねぎ	17000g相当	85個
しそ	17532g相当	17532枚
ミニトマト	18700g相当	935個
オクラ	21577g相当	2157本
キャベツ	24392g相当	20玉
アスパラガス	26715g相当	890本
トマト	28050g相当	140個
ピーマン	28050g相当	935個
なす	31167g相当	311本
ほうれんそう	31167g相当	155束
パクチー	31167g相当
ズッキーニ	35063g相当	175本
大根	37400g相当	37本
きゅうり	43154g相当	431本
はくさい	43154g相当	28玉
セロリ	46750g相当	311本
もやし	51000g相当	255袋
レタス	51000g相当	102玉

果実類で5610キロカロリー

アボカド	3188g相当	31個
バナナ	6033g相当	50本
マンゴー	8250g相当	41個
ぶどう	9673g相当	19房
りんご	10018g相当	33個
パイナップル	10389g相当	6.9個
キウイ（緑）	11000g相当	110個
みかん	11449g相当	76個
グレープフルーツ	14025g相当	46個
メロン	14025g相当	9.3玉
梨	14764g相当	49個
もも	14764g相当	59個
いちご	18097g相当	603個

きのこ類で5610キロカロリー

えのきたけ	16500g相当
まつたけ	17532g相当
エリンギ	18097g相当
ぶなしめじ	21577g相当
しいたけ	22440g相当
まいたけ	25500g相当
なめこ	26715g相当
マッシュルーム	37400g相当

藻類で5610キロカロリー

焼きのり	1889g相当
あおのり	2254g相当
いわのり	2461g相当
塩昆布	2907g相当
こんぶ	3300g相当
昆布の佃煮	3740g相当
くきわかめ	31167g相当
ひじき	43154g相当
わかめ	62334g相当
うみぶどう	93500g相当
もずく	140250g相当

魚介類で5610キロカロリー

かつお節	1690g相当
するめ（あたりめ）	1846g相当
さんま	1955g相当
うなぎのかば焼き	1969g相当
塩さば	2134g相当
イクラ	2227g相当
うなぎ	2461g相当
ぶり	2528g相当
はまち	2586g相当
ぎんざけ	2985g相当
魚肉ソーセージ	3551g相当
いわし	3597g相当
魚肉ハム	3620g相当
ししゃも	3691g相当
たい	4349g相当
べにざけ	4418g相当
辛子明太子	4637g相当
まぐろの赤身	4879g相当
あじ	5009g相当
ほっけ	5447g相当
かまぼこ	6033g相当
はんぺん	6033g相当
かにかま	6304g相当
あまえび	6600g相当
なると	7013g相当
ブラックタイガー	7286g相当
するめいか	7382g相当
かき	9673g相当
あさり	19345g相当

肉類で5610キロカロリー

牛バラ肉	1473g相当
豚バラ肉	1533g相当
牛サーロイン	1793g相当
牛肩ロース肉	1902g相当
牛ひき肉	2236g相当
生ハム	2309g相当
ソーセージ	2429g相当
鶏むね肉	2450g相当
牛フィレ肉	3170g相当
チャーシュー	3380g相当
豚フィレ肉	4755g相当
鶏ささみ	5243g相当	104本
砂肝	6524g相当

卵類で5610キロカロリー<

卵黄	1670g相当	83個
生たまご	3951g相当	65個
ゆでたまご	4187g相当	69個

乳製品で5610キロカロリー

プロセスチーズ	1793g相当
モッツァレラチーズ	2086g相当
牛乳	9197g相当	45杯
低脂肪牛乳	13358g相当	66杯

菓子類で5610キロカロリー

ポテトチップス	1037g相当
ドーナッツ（プレーン）	1481g相当
アップルパイ	1909g相当
ホットケーキ	2218g相当
カスタードプリン	4837g相当

一般的食品で5610キロカロリー

チャーハン	2724g相当
とりから揚げ	2750g相当
ハンバーグ	2848g相当
豆腐ハンバーグ	3951g相当
お好み焼き	4125g相当

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