1日5621キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5621キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5621kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5621キロカロリーの分量を見る

穀物類で5621キロカロリー

オートミール	1606g相当	267杯（大さじ）
薄力粉	1611g相当	201杯（大さじ）
米	1644g相当	10合
中力粉	1668g相当	208杯（大さじ）
強力粉	1668g相当	208杯（大さじ）
フランスパン	1945g相当
食パン	2267g相当	37枚（6枚切り）
おにぎり	3307g相当	27個
ごはん	3604g相当	24膳
そば	4324g相当	21人前
うどん	5917g相当	29玉

いも・でんぷん類で5621キロカロリー

ふかしいも	4358g相当	21個
さつまいも（生）	4426g相当	22個
じゃがいも（調理済）	7917g相当	52個
さといも（生）	10606g相当	212個
さといも（調理済）	10810g相当	216個
じゃがいも（生）	11022g相当	73個

砂糖・甘味料で5621キロカロリー

グラニュー糖	1427g相当	118杯（大さじ）
上白糖	1438g相当	159杯（大さじ）
三温糖	1442g相当	160杯（大さじ）
はちみつ	1709g相当	81杯（大さじ）

豆類で5621キロカロリー

きな粉	1247g相当	155杯（大さじ）
大豆	1512g相当
納豆	3055g相当	76パック
豆腐竹輪	4646g相当	51本
木綿豆腐	7700g相当	25丁
絹ごし豆腐	10038g相当	33丁

種実類で5621キロカロリー

マカダミアナッツ	749g相当	374粒
ブラジルナッツ	800g相当	266粒
ヘーゼルナッツ	802g相当	401粒
ピスタチオ	912g相当	912粒
アーモンド	923g相当	923粒
らっかせい	983g相当	983粒
栗	3699g相当	369個

野菜類で5621キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2008g相当
にんにく	4358g相当	622片
えだまめ	4497g相当	1499さや
かぼちゃ	7207g相当	4.8個
れんこん	8517g相当
ごぼう	9692g相当	64本
ブロッコリー	15192g相当	60株
にんじん	16060g相当	107本
長ねぎ（白ねぎ）	16060g相当	80本
玉ねぎ	17034g相当	85個
しそ	17566g相当	17566枚
ミニトマト	18737g相当	936個
オクラ	21620g相当	2162本
キャベツ	24440g相当	20玉
アスパラガス	26767g相当	892本
トマト	28105g相当	140個
ピーマン	28105g相当	936個
なす	31228g相当	312本
ほうれんそう	31228g相当	156束
パクチー	31228g相当
ズッキーニ	35132g相当	175本
大根	37474g相当	37本
きゅうり	43239g相当	432本
はくさい	43239g相当	28玉
セロリ	46842g相当	312本
もやし	51100g相当	255袋
レタス	51100g相当	102玉

果実類で5621キロカロリー

アボカド	3194g相当	31個
バナナ	6045g相当	50本
マンゴー	8267g相当	41個
ぶどう	9692g相当	19房
りんご	10038g相当	33個
パイナップル	10410g相当	6.9個
キウイ（緑）	11022g相当	110個
みかん	11472g相当	76個
グレープフルーツ	14053g相当	46個
メロン	14053g相当	9.3玉
梨	14793g相当	49個
もも	14793g相当	59個
いちご	18133g相当	604個

きのこ類で5621キロカロリー

えのきたけ	16533g相当
まつたけ	17566g相当
エリンギ	18133g相当
ぶなしめじ	21620g相当
しいたけ	22484g相当
まいたけ	25550g相当
なめこ	26767g相当
マッシュルーム	37474g相当

藻類で5621キロカロリー

焼きのり	1893g相当
あおのり	2258g相当
いわのり	2466g相当
塩昆布	2913g相当
こんぶ	3307g相当
昆布の佃煮	3748g相当
くきわかめ	31228g相当
ひじき	43239g相当
わかめ	62456g相当
うみぶどう	93684g相当
もずく	140525g相当

魚介類で5621キロカロリー

かつお節	1694g相当
するめ（あたりめ）	1850g相当
さんま	1959g相当
うなぎのかば焼き	1973g相当
塩さば	2138g相当
イクラ	2231g相当
うなぎ	2466g相当
ぶり	2532g相当
はまち	2591g相当
ぎんざけ	2990g相当
魚肉ソーセージ	3558g相当
いわし	3604g相当
魚肉ハム	3627g相当
ししゃも	3699g相当
たい	4358g相当
べにざけ	4426g相当
辛子明太子	4646g相当
まぐろの赤身	4888g相当
あじ	5019g相当
ほっけ	5458g相当
かまぼこ	6045g相当
はんぺん	6045g相当
かにかま	6316g相当
あまえび	6613g相当
なると	7027g相当
ブラックタイガー	7300g相当
するめいか	7397g相当
かき	9692g相当
あさり	19383g相当

肉類で5621キロカロリー

牛バラ肉	1476g相当
豚バラ肉	1536g相当
牛サーロイン	1796g相当
牛肩ロース肉	1906g相当
牛ひき肉	2240g相当
生ハム	2314g相当
ソーセージ	2434g相当
鶏むね肉	2455g相当
牛フィレ肉	3176g相当
チャーシュー	3387g相当
豚フィレ肉	4764g相当
鶏ささみ	5254g相当	105本
砂肝	6537g相当

卵類で5621キロカロリー<

卵黄	1673g相当	83個
生たまご	3959g相当	65個
ゆでたまご	4195g相当	69個

乳製品で5621キロカロリー

プロセスチーズ	1796g相当
モッツァレラチーズ	2090g相当
牛乳	9215g相当	46杯
低脂肪牛乳	13384g相当	66杯

菓子類で5621キロカロリー

ポテトチップス	1040g相当
ドーナッツ（プレーン）	1484g相当
アップルパイ	1912g相当
ホットケーキ	2222g相当
カスタードプリン	4846g相当

一般的食品で5621キロカロリー

チャーハン	2729g相当
とりから揚げ	2756g相当
ハンバーグ	2854g相当
豆腐ハンバーグ	3959g相当
お好み焼き	4134g相当

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