1日5631キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5631キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5631kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5631キロカロリーの分量を見る

穀物類で5631キロカロリー

オートミール	1609g相当	268杯（大さじ）
薄力粉	1614g相当	201杯（大さじ）
米	1647g相当	10合
中力粉	1671g相当	208杯（大さじ）
強力粉	1671g相当	208杯（大さじ）
フランスパン	1949g相当
食パン	2271g相当	37枚（6枚切り）
おにぎり	3313g相当	27個
ごはん	3610g相当	24膳
そば	4332g相当	21人前
うどん	5928g相当	29玉

いも・でんぷん類で5631キロカロリー

ふかしいも	4366g相当	21個
さつまいも（生）	4434g相当	22個
じゃがいも（調理済）	7931g相当	52個
さといも（生）	10625g相当	212個
さといも（調理済）	10829g相当	216個
じゃがいも（生）	11042g相当	73個

砂糖・甘味料で5631キロカロリー

グラニュー糖	1430g相当	119杯（大さじ）
上白糖	1441g相当	160杯（大さじ）
三温糖	1444g相当	160杯（大さじ）
はちみつ	1712g相当	81杯（大さじ）

豆類で5631キロカロリー

きな粉	1249g相当	156杯（大さじ）
大豆	1514g相当
納豆	3061g相当	76パック
豆腐竹輪	4654g相当	51本
木綿豆腐	7714g相当	25丁
絹ごし豆腐	10056g相当	33丁

種実類で5631キロカロリー

マカダミアナッツ	750g相当	375粒
ブラジルナッツ	801g相当	267粒
ヘーゼルナッツ	804g相当	402粒
ピスタチオ	913g相当	913粒
アーモンド	925g相当	925粒
らっかせい	985g相当	985粒
栗	3705g相当	370個

野菜類で5631キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2012g相当
にんにく	4366g相当	623片
えだまめ	4505g相当	1501さや
かぼちゃ	7220g相当	4.8個
れんこん	8532g相当
ごぼう	9709g相当	64本
ブロッコリー	15219g相当	60株
にんじん	16089g相当	107本
長ねぎ（白ねぎ）	16089g相当	80本
玉ねぎ	17064g相当	85個
しそ	17597g相当	17597枚
ミニトマト	18770g相当	938個
オクラ	21658g相当	2165本
キャベツ	24483g相当	20玉
アスパラガス	26815g相当	893本
トマト	28155g相当	140個
ピーマン	28155g相当	938個
なす	31284g相当	312本
ほうれんそう	31284g相当	156束
パクチー	31284g相当
ズッキーニ	35194g相当	175本
大根	37540g相当	37本
きゅうり	43316g相当	433本
はくさい	43316g相当	28玉
セロリ	46925g相当	312本
もやし	51191g相当	255袋
レタス	51191g相当	102玉

果実類で5631キロカロリー

アボカド	3200g相当	32個
バナナ	6055g相当	50本
マンゴー	8281g相当	41個
ぶどう	9709g相当	19房
りんご	10056g相当	33個
パイナップル	10428g相当	6.9個
キウイ（緑）	11042g相当	110個
みかん	11492g相当	76個
グレープフルーツ	14078g相当	46個
メロン	14078g相当	9.3玉
梨	14819g相当	49個
もも	14819g相当	59個
いちご	18165g相当	605個

きのこ類で5631キロカロリー

えのきたけ	16562g相当
まつたけ	17597g相当
エリンギ	18165g相当
ぶなしめじ	21658g相当
しいたけ	22524g相当
まいたけ	25596g相当
なめこ	26815g相当
マッシュルーム	37540g相当

藻類で5631キロカロリー

焼きのり	1896g相当
あおのり	2262g相当
いわのり	2470g相当
塩昆布	2918g相当
こんぶ	3313g相当
昆布の佃煮	3754g相当
くきわかめ	31284g相当
ひじき	43316g相当
わかめ	62567g相当
うみぶどう	93850g相当
もずく	140775g相当

魚介類で5631キロカロリー

かつお節	1697g相当
するめ（あたりめ）	1853g相当
さんま	1963g相当
うなぎのかば焼き	1976g相当
塩さば	2142g相当
イクラ	2235g相当
うなぎ	2470g相当
ぶり	2537g相当
はまち	2595g相当
ぎんざけ	2996g相当
魚肉ソーセージ	3564g相当
いわし	3610g相当
魚肉ハム	3633g相当
ししゃも	3705g相当
たい	4366g相当
べにざけ	4434g相当
辛子明太子	4654g相当
まぐろの赤身	4897g相当
あじ	5028g相当
ほっけ	5467g相当
かまぼこ	6055g相当
はんぺん	6055g相当
かにかま	6327g相当
あまえび	6625g相当
なると	7039g相当
ブラックタイガー	7313g相当
するめいか	7410g相当
かき	9709g相当
あさり	19418g相当

肉類で5631キロカロリー

牛バラ肉	1478g相当
豚バラ肉	1539g相当
牛サーロイン	1800g相当
牛肩ロース肉	1909g相当
牛ひき肉	2244g相当
生ハム	2318g相当
ソーセージ	2438g相当
鶏むね肉	2459g相当
牛フィレ肉	3182g相当
チャーシュー	3393g相当
豚フィレ肉	4773g相当
鶏ささみ	5263g相当	105本
砂肝	6548g相当

卵類で5631キロカロリー<

卵黄	1676g相当	83個
生たまご	3966g相当	66個
ゆでたまご	4203g相当	70個

乳製品で5631キロカロリー

プロセスチーズ	1800g相当
モッツァレラチーズ	2094g相当
牛乳	9232g相当	46杯
低脂肪牛乳	13408g相当	67杯

菓子類で5631キロカロリー

ポテトチップス	1041g相当
ドーナッツ（プレーン）	1486g相当
アップルパイ	1916g相当
ホットケーキ	2226g相当
カスタードプリン	4855g相当

一般的食品で5631キロカロリー

チャーハン	2734g相当
とりから揚げ	2761g相当
ハンバーグ	2859g相当
豆腐ハンバーグ	3966g相当
お好み焼き	4141g相当

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