1日5622キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5622キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5622kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5622キロカロリーの分量を見る

穀物類で5622キロカロリー

オートミール	1607g相当	267杯（大さじ）
薄力粉	1611g相当	201杯（大さじ）
米	1644g相当	10合
中力粉	1669g相当	208杯（大さじ）
強力粉	1669g相当	208杯（大さじ）
フランスパン	1946g相当
食パン	2267g相当	37枚（6枚切り）
おにぎり	3308g相当	27個
ごはん	3604g相当	24膳
そば	4325g相当	21人前
うどん	5918g相当	29玉

いも・でんぷん類で5622キロカロリー

ふかしいも	4359g相当	21個
さつまいも（生）	4427g相当	22個
じゃがいも（調理済）	7919g相当	52個
さといも（生）	10608g相当	212個
さといも（調理済）	10812g相当	216個
じゃがいも（生）	11024g相当	73個

砂糖・甘味料で5622キロカロリー

グラニュー糖	1427g相当	118杯（大さじ）
上白糖	1438g相当	159杯（大さじ）
三温糖	1442g相当	160杯（大さじ）
はちみつ	1709g相当	81杯（大さじ）

豆類で5622キロカロリー

きな粉	1247g相当	155杯（大さじ）
大豆	1512g相当
納豆	3056g相当	76パック
豆腐竹輪	4647g相当	51本
木綿豆腐	7702g相当	25丁
絹ごし豆腐	10040g相当	33丁

種実類で5622キロカロリー

マカダミアナッツ	749g相当	374粒
ブラジルナッツ	800g相当	266粒
ヘーゼルナッツ	802g相当	401粒
ピスタチオ	912g相当	912粒
アーモンド	924g相当	924粒
らっかせい	983g相当	983粒
栗	3699g相当	369個

野菜類で5622キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2008g相当
にんにく	4359g相当	622片
えだまめ	4498g相当	1499さや
かぼちゃ	7208g相当	4.8個
れんこん	8519g相当
ごぼう	9694g相当	64本
ブロッコリー	15195g相当	60株
にんじん	16063g相当	107本
長ねぎ（白ねぎ）	16063g相当	80本
玉ねぎ	17037g相当	85個
しそ	17569g相当	17569枚
ミニトマト	18740g相当	937個
オクラ	21624g相当	2162本
キャベツ	24444g相当	20玉
アスパラガス	26772g相当	892本
トマト	28111g相当	140個
ピーマン	28111g相当	937個
なす	31234g相当	312本
ほうれんそう	31234g相当	156束
パクチー	31234g相当
ズッキーニ	35138g相当	175本
大根	37480g相当	37本
きゅうり	43247g相当	432本
はくさい	43247g相当	28玉
セロリ	46850g相当	312本
もやし	51110g相当	255袋
レタス	51110g相当	102玉

果実類で5622キロカロリー

アボカド	3195g相当	31個
バナナ	6046g相当	50本
マンゴー	8268g相当	41個
ぶどう	9694g相当	19房
りんご	10040g相当	33個
パイナップル	10412g相当	6.9個
キウイ（緑）	11024g相当	110個
みかん	11474g相当	76個
グレープフルーツ	14056g相当	46個
メロン	14056g相当	9.3玉
梨	14795g相当	49個
もも	14795g相当	59個
いちご	18136g相当	604個

きのこ類で5622キロカロリー

えのきたけ	16536g相当
まつたけ	17569g相当
エリンギ	18136g相当
ぶなしめじ	21624g相当
しいたけ	22488g相当
まいたけ	25555g相当
なめこ	26772g相当
マッシュルーム	37480g相当

藻類で5622キロカロリー

焼きのり	1893g相当
あおのり	2258g相当
いわのり	2466g相当
塩昆布	2913g相当
こんぶ	3308g相当
昆布の佃煮	3748g相当
くきわかめ	31234g相当
ひじき	43247g相当
わかめ	62467g相当
うみぶどう	93700g相当
もずく	140550g相当

魚介類で5622キロカロリー

かつお節	1694g相当
するめ（あたりめ）	1850g相当
さんま	1959g相当
うなぎのかば焼き	1973g相当
塩さば	2138g相当
イクラ	2231g相当
うなぎ	2466g相当
ぶり	2533g相当
はまち	2591g相当
ぎんざけ	2991g相当
魚肉ソーセージ	3559g相当
いわし	3604g相当
魚肉ハム	3628g相当
ししゃも	3699g相当
たい	4359g相当
べにざけ	4427g相当
辛子明太子	4647g相当
まぐろの赤身	4889g相当
あじ	5020g相当
ほっけ	5459g相当
かまぼこ	6046g相当
はんぺん	6046g相当
かにかま	6317g相当
あまえび	6615g相当
なると	7028g相当
ブラックタイガー	7302g相当
するめいか	7398g相当
かき	9694g相当
あさり	19387g相当

肉類で5622キロカロリー

牛バラ肉	1476g相当
豚バラ肉	1537g相当
牛サーロイン	1797g相当
牛肩ロース肉	1906g相当
牛ひき肉	2240g相当
生ハム	2314g相当
ソーセージ	2434g相当
鶏むね肉	2456g相当
牛フィレ肉	3177g相当
チャーシュー	3387g相当
豚フィレ肉	4765g相当
鶏ささみ	5255g相当	105本
砂肝	6538g相当

卵類で5622キロカロリー<

卵黄	1674g相当	83個
生たまご	3960g相当	66個
ゆでたまご	4196g相当	69個

乳製品で5622キロカロリー

プロセスチーズ	1797g相当
モッツァレラチーズ	2090g相当
牛乳	9217g相当	46杯
低脂肪牛乳	13386g相当	66杯

菓子類で5622キロカロリー

ポテトチップス	1040g相当
ドーナッツ（プレーン）	1484g相当
アップルパイ	1913g相当
ホットケーキ	2223g相当
カスタードプリン	4847g相当

一般的食品で5622キロカロリー

チャーハン	2730g相当
とりから揚げ	2756g相当
ハンバーグ	2854g相当
豆腐ハンバーグ	3960g相当
お好み焼き	4134g相当

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