1日5620キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5620キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5620kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5620キロカロリーの分量を見る

穀物類で5620キロカロリー

オートミール	1606g相当	267杯（大さじ）
薄力粉	1611g相当	201杯（大さじ）
米	1644g相当	10合
中力粉	1668g相当	208杯（大さじ）
強力粉	1668g相当	208杯（大さじ）
フランスパン	1945g相当
食パン	2267g相当	37枚（6枚切り）
おにぎり	3306g相当	27個
ごはん	3603g相当	24膳
そば	4324g相当	21人前
うどん	5916g相当	29玉

いも・でんぷん類で5620キロカロリー

ふかしいも	4357g相当	21個
さつまいも（生）	4426g相当	22個
じゃがいも（調理済）	7916g相当	52個
さといも（生）	10604g相当	212個
さといも（調理済）	10808g相当	216個
じゃがいも（生）	11020g相当	73個

砂糖・甘味料で5620キロカロリー

グラニュー糖	1427g相当	118杯（大さじ）
上白糖	1438g相当	159杯（大さじ）
三温糖	1442g相当	160杯（大さじ）
はちみつ	1709g相当	81杯（大さじ）

豆類で5620キロカロリー

きな粉	1247g相当	155杯（大さじ）
大豆	1511g相当
納豆	3055g相当	76パック
豆腐竹輪	4645g相当	51本
木綿豆腐	7699g相当	25丁
絹ごし豆腐	10036g相当	33丁

種実類で5620キロカロリー

マカダミアナッツ	749g相当	374粒
ブラジルナッツ	800g相当	266粒
ヘーゼルナッツ	802g相当	401粒
ピスタチオ	911g相当	911粒
アーモンド	923g相当	923粒
らっかせい	983g相当	983粒
栗	3698g相当	369個

野菜類で5620キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2008g相当
にんにく	4357g相当	622片
えだまめ	4496g相当	1498さや
かぼちゃ	7206g相当	4.8個
れんこん	8516g相当
ごぼう	9690g相当	64本
ブロッコリー	15190g相当	60株
にんじん	16058g相当	107本
長ねぎ（白ねぎ）	16058g相当	80本
玉ねぎ	17031g相当	85個
しそ	17563g相当	17563枚
ミニトマト	18734g相当	936個
オクラ	21616g相当	2161本
キャベツ	24435g相当	20玉
アスパラガス	26762g相当	892本
トマト	28100g相当	140個
ピーマン	28100g相当	936個
なす	31223g相当	312本
ほうれんそう	31223g相当	156束
パクチー	31223g相当
ズッキーニ	35125g相当	175本
大根	37467g相当	37本
きゅうり	43231g相当	432本
はくさい	43231g相当	28玉
セロリ	46834g相当	312本
もやし	51091g相当	255袋
レタス	51091g相当	102玉

果実類で5620キロカロリー

アボカド	3194g相当	31個
バナナ	6044g相当	50本
マンゴー	8265g相当	41個
ぶどう	9690g相当	19房
りんご	10036g相当	33個
パイナップル	10408g相当	6.9個
キウイ（緑）	11020g相当	110個
みかん	11470g相当	76個
グレープフルーツ	14050g相当	46個
メロン	14050g相当	9.3玉
梨	14790g相当	49個
もも	14790g相当	59個
いちご	18130g相当	604個

きのこ類で5620キロカロリー

えのきたけ	16530g相当
まつたけ	17563g相当
エリンギ	18130g相当
ぶなしめじ	21616g相当
しいたけ	22480g相当
まいたけ	25546g相当
なめこ	26762g相当
マッシュルーム	37467g相当

藻類で5620キロカロリー

焼きのり	1893g相当
あおのり	2258g相当
いわのり	2465g相当
塩昆布	2912g相当
こんぶ	3306g相当
昆布の佃煮	3747g相当
くきわかめ	31223g相当
ひじき	43231g相当
わかめ	62445g相当
うみぶどう	93667g相当
もずく	140500g相当

魚介類で5620キロカロリー

かつお節	1693g相当
するめ（あたりめ）	1849g相当
さんま	1959g相当
うなぎのかば焼き	1972g相当
塩さば	2137g相当
イクラ	2231g相当
うなぎ	2465g相当
ぶり	2532g相当
はまち	2590g相当
ぎんざけ	2990g相当
魚肉ソーセージ	3557g相当
いわし	3603g相当
魚肉ハム	3626g相当
ししゃも	3698g相当
たい	4357g相当
べにざけ	4426g相当
辛子明太子	4645g相当
まぐろの赤身	4887g相当
あじ	5018g相当
ほっけ	5457g相当
かまぼこ	6044g相当
はんぺん	6044g相当
かにかま	6315g相当
あまえび	6612g相当
なると	7025g相当
ブラックタイガー	7299g相当
するめいか	7395g相当
かき	9690g相当
あさり	19380g相当

肉類で5620キロカロリー

牛バラ肉	1476g相当
豚バラ肉	1536g相当
牛サーロイン	1796g相当
牛肩ロース肉	1906g相当
牛ひき肉	2240g相当
生ハム	2313g相当
ソーセージ	2433g相当
鶏むね肉	2455g相当
牛フィレ肉	3176g相当
チャーシュー	3386g相当
豚フィレ肉	4763g相当
鶏ささみ	5253g相当	105本
砂肝	6535g相当

卵類で5620キロカロリー<

卵黄	1673g相当	83個
生たまご	3958g相当	65個
ゆでたまご	4195g相当	69個

乳製品で5620キロカロリー

プロセスチーズ	1796g相当
モッツァレラチーズ	2090g相当
牛乳	9214g相当	46杯
低脂肪牛乳	13381g相当	66杯

菓子類で5620キロカロリー

ポテトチップス	1039g相当
ドーナッツ（プレーン）	1483g相当
アップルパイ	1912g相当
ホットケーキ	2222g相当
カスタードプリン	4845g相当

一般的食品で5620キロカロリー

チャーハン	2729g相当
とりから揚げ	2755g相当
ハンバーグ	2853g相当
豆腐ハンバーグ	3958g相当
お好み焼き	4133g相当

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