1日4621キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4621キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4621kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4621キロカロリーの分量を見る

穀物類で4621キロカロリー

オートミール	1321g相当	220杯（大さじ）
薄力粉	1325g相当	165杯（大さじ）
米	1352g相当	9合
中力粉	1372g相当	171杯（大さじ）
強力粉	1372g相当	171杯（大さじ）
フランスパン	1599g相当
食パン	1864g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2719g相当	22個
ごはん	2963g相当	19膳
そば	3555g相当	17人前
うどん	4865g相当	24玉

いも・でんぷん類で4621キロカロリー

ふかしいも	3583g相当	17個
さつまいも（生）	3639g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6509g相当	43個
さといも（生）	8719g相当	174個
さといも（調理済）	8887g相当	177個
じゃがいも（生）	9061g相当	60個

砂糖・甘味料で4621キロカロリー

グラニュー糖	1173g相当	97杯（大さじ）
上白糖	1182g相当	131杯（大さじ）
三温糖	1185g相当	131杯（大さじ）
はちみつ	1405g相当	66杯（大さじ）

豆類で4621キロカロリー

きな粉	1025g相当	128杯（大さじ）
大豆	1243g相当
納豆	2512g相当	62パック
豆腐竹輪	3820g相当	42本
木綿豆腐	6331g相当	21丁
絹ごし豆腐	8252g相当	27丁

種実類で4621キロカロリー

マカダミアナッツ	616g相当	308粒
ブラジルナッツ	658g相当	219粒
ヘーゼルナッツ	660g相当	330粒
ピスタチオ	749g相当	749粒
アーモンド	759g相当	759粒
らっかせい	808g相当	808粒
栗	3041g相当	304個

野菜類で4621キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1651g相当
にんにく	3583g相当	511片
えだまめ	3697g相当	1232さや
かぼちゃ	5925g相当	3.9個
れんこん	7002g相当
ごぼう	7968g相当	53本
ブロッコリー	12490g相当	49株
にんじん	13203g相当	88本
長ねぎ（白ねぎ）	13203g相当	66本
玉ねぎ	14004g相当	70個
しそ	14441g相当	14441枚
ミニトマト	15404g相当	770個
オクラ	17774g相当	1777本
キャベツ	20092g相当	16玉
アスパラガス	22005g相当	733本
トマト	23105g相当	115個
ピーマン	23105g相当	770個
なす	25673g相当	256本
ほうれんそう	25673g相当	128束
パクチー	25673g相当
ズッキーニ	28882g相当	144本
大根	30807g相当	30本
きゅうり	35547g相当	355本
はくさい	35547g相当	23玉
セロリ	38509g相当	256本
もやし	42010g相当	210袋
レタス	42010g相当	84玉

果実類で4621キロカロリー

アボカド	2626g相当	26個
バナナ	4969g相当	41本
マンゴー	6796g相当	33個
ぶどう	7968g相当	15房
りんご	8252g相当	27個
パイナップル	8558g相当	5.7個
キウイ（緑）	9061g相当	90個
みかん	9431g相当	62個
グレープフルーツ	11553g相当	38個
メロン	11553g相当	7.7玉
梨	12161g相当	40個
もも	12161g相当	48個
いちご	14907g相当	496個

きのこ類で4621キロカロリー

えのきたけ	13592g相当
まつたけ	14441g相当
エリンギ	14907g相当
ぶなしめじ	17774g相当
しいたけ	18484g相当
まいたけ	21005g相当
なめこ	22005g相当
マッシュルーム	30807g相当

藻類で4621キロカロリー

焼きのり	1556g相当
あおのり	1856g相当
いわのり	2027g相当
塩昆布	2395g相当
こんぶ	2719g相当
昆布の佃煮	3081g相当
くきわかめ	25673g相当
ひじき	35547g相当
わかめ	51345g相当
うみぶどう	77017g相当
もずく	115525g相当

魚介類で4621キロカロリー

かつお節	1392g相当
するめ（あたりめ）	1521g相当
さんま	1611g相当
うなぎのかば焼き	1622g相当
塩さば	1758g相当
イクラ	1834g相当
うなぎ	2027g相当
ぶり	2082g相当
はまち	2130g相当
ぎんざけ	2458g相当
魚肉ソーセージ	2925g相当
いわし	2963g相当
魚肉ハム	2982g相当
ししゃも	3041g相当
たい	3583g相当
べにざけ	3639g相当
辛子明太子	3820g相当
まぐろの赤身	4019g相当
あじ	4126g相当
ほっけ	4487g相当
かまぼこ	4969g相当
はんぺん	4969g相当
かにかま	5193g相当
あまえび	5437g相当
なると	5777g相当
ブラックタイガー	6002g相当
するめいか	6081g相当
かき	7968g相当
あさり	15935g相当

肉類で4621キロカロリー

牛バラ肉	1213g相当
豚バラ肉	1263g相当
牛サーロイン	1477g相当
牛肩ロース肉	1567g相当
牛ひき肉	1842g相当
生ハム	1902g相当
ソーセージ	2001g相当
鶏むね肉	2018g相当
牛フィレ肉	2611g相当
チャーシュー	2784g相当
豚フィレ肉	3917g相当
鶏ささみ	4319g相当	86本
砂肝	5374g相当

卵類で4621キロカロリー<

卵黄	1376g相当	68個
生たまご	3255g相当	54個
ゆでたまご	3449g相当	57個

乳製品で4621キロカロリー

プロセスチーズ	1477g相当
モッツァレラチーズ	1718g相当
牛乳	7576g相当	37杯
低脂肪牛乳	11003g相当	55杯

菓子類で4621キロカロリー

ポテトチップス	855g相当
ドーナッツ（プレーン）	1220g相当
アップルパイ	1572g相当
ホットケーキ	1827g相当
カスタードプリン	3984g相当

一般的食品で4621キロカロリー

チャーハン	2244g相当
とりから揚げ	2266g相当
ハンバーグ	2346g相当
豆腐ハンバーグ	3255g相当
お好み焼き	3398g相当

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