1日5721キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5721キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5721kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5721キロカロリーの分量を見る

穀物類で5721キロカロリー

オートミール	1635g相当	272杯（大さじ）
薄力粉	1640g相当	205杯（大さじ）
米	1673g相当	11合
中力粉	1698g相当	212杯（大さじ）
強力粉	1698g相当	212杯（大さじ）
フランスパン	1980g相当
食パン	2307g相当	38枚（6枚切り）
おにぎり	3366g相当	28個
ごはん	3668g相当	24膳
そば	4401g相当	22人前
うどん	6023g相当	30玉

いも・でんぷん類で5721キロカロリー

ふかしいも	4435g相当	22個
さつまいも（生）	4505g相当	22個
じゃがいも（調理済）	8058g相当	53個
さといも（生）	10795g相当	215個
さといも（調理済）	11002g相当	220個
じゃがいも（生）	11218g相当	74個

砂糖・甘味料で5721キロカロリー

グラニュー糖	1453g相当	121杯（大さじ）
上白糖	1464g相当	162杯（大さじ）
三温糖	1467g相当	163杯（大さじ）
はちみつ	1739g相当	82杯（大さじ）

豆類で5721キロカロリー

きな粉	1269g相当	158杯（大さじ）
大豆	1538g相当
納豆	3110g相当	77パック
豆腐竹輪	4729g相当	52本
木綿豆腐	7837g相当	26丁
絹ごし豆腐	10217g相当	34丁

種実類で5721キロカロリー

マカダミアナッツ	762g相当	381粒
ブラジルナッツ	814g相当	271粒
ヘーゼルナッツ	817g相当	408粒
ピスタチオ	928g相当	928粒
アーモンド	940g相当	940粒
らっかせい	1001g相当	1001粒
栗	3764g相当	376個

野菜類で5721キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2044g相当
にんにく	4435g相当	633片
えだまめ	4577g相当	1525さや
かぼちゃ	7335g相当	4.8個
れんこん	8669g相当
ごぼう	9864g相当	65本
ブロッコリー	15463g相当	61株
にんじん	16346g相当	108本
長ねぎ（白ねぎ）	16346g相当	81本
玉ねぎ	17337g相当	86個
しそ	17879g相当	17879枚
ミニトマト	19070g相当	953個
オクラ	22004g相当	2200本
キャベツ	24874g相当	20玉
アスパラガス	27243g相当	908本
トマト	28605g相当	143個
ピーマン	28605g相当	953個
なす	31784g相当	317本
ほうれんそう	31784g相当	158束
パクチー	31784g相当
ズッキーニ	35757g相当	178本
大根	38140g相当	38本
きゅうり	44008g相当	440本
はくさい	44008g相当	29玉
セロリ	47675g相当	317本
もやし	52010g相当	260袋
レタス	52010g相当	104玉

果実類で5721キロカロリー

アボカド	3251g相当	32個
バナナ	6152g相当	51本
マンゴー	8414g相当	42個
ぶどう	9864g相当	19房
りんご	10217g相当	34個
パイナップル	10595g相当	7個
キウイ（緑）	11218g相当	112個
みかん	11676g相当	77個
グレープフルーツ	14303g相当	47個
メロン	14303g相当	9.5玉
梨	15056g相当	50個
もも	15056g相当	60個
いちご	18455g相当	615個

きのこ類で5721キロカロリー

えのきたけ	16827g相当
まつたけ	17879g相当
エリンギ	18455g相当
ぶなしめじ	22004g相当
しいたけ	22884g相当
まいたけ	26005g相当
なめこ	27243g相当
マッシュルーム	38140g相当

藻類で5721キロカロリー

焼きのり	1927g相当
あおのり	2298g相当
いわのり	2510g相当
塩昆布	2965g相当
こんぶ	3366g相当
昆布の佃煮	3814g相当
くきわかめ	31784g相当
ひじき	44008g相当
わかめ	63567g相当
うみぶどう	95350g相当
もずく	143025g相当

魚介類で5721キロカロリー

かつお節	1724g相当
するめ（あたりめ）	1882g相当
さんま	1994g相当
うなぎのかば焼き	2008g相当
塩さば	2176g相当
イクラ	2271g相当
うなぎ	2510g相当
ぶり	2578g相当
はまち	2637g相当
ぎんざけ	3044g相当
魚肉ソーセージ	3621g相当
いわし	3668g相当
魚肉ハム	3691g相当
ししゃも	3764g相当
たい	4435g相当
べにざけ	4505g相当
辛子明太子	4729g相当
まぐろの赤身	4975g相当
あじ	5109g相当
ほっけ	5555g相当
かまぼこ	6152g相当
はんぺん	6152g相当
かにかま	6429g相当
あまえび	6731g相当
なると	7152g相当
ブラックタイガー	7430g相当
するめいか	7528g相当
かき	9864g相当
あさり	19728g相当

肉類で5721キロカロリー

牛バラ肉	1502g相当
豚バラ肉	1564g相当
牛サーロイン	1828g相当
牛肩ロース肉	1940g相当
牛ひき肉	2280g相当
生ハム	2355g相当
ソーセージ	2477g相当
鶏むね肉	2499g相当
牛フィレ肉	3233g相当
チャーシュー	3447g相当
豚フィレ肉	4849g相当
鶏ささみ	5347g相当	106本
砂肝	6653g相当

卵類で5721キロカロリー<

卵黄	1703g相当	85個
生たまご	4029g相当	67個
ゆでたまご	4270g相当	71個

乳製品で5721キロカロリー

プロセスチーズ	1828g相当
モッツァレラチーズ	2127g相当
牛乳	9379g相当	46杯
低脂肪牛乳	13622g相当	68杯

菓子類で5721キロカロリー

ポテトチップス	1058g相当
ドーナッツ（プレーン）	1510g相当
アップルパイ	1946g相当
ホットケーキ	2262g相当
カスタードプリン	4932g相当

一般的食品で5721キロカロリー

チャーハン	2778g相当
とりから揚げ	2805g相当
ハンバーグ	2905g相当
豆腐ハンバーグ	4029g相当
お好み焼き	4207g相当

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