1日5731キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5731キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5731kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5731キロカロリーの分量を見る

穀物類で5731キロカロリー

オートミール	1638g相当	273杯（大さじ）
薄力粉	1643g相当	205杯（大さじ）
米	1676g相当	11合
中力粉	1701g相当	212杯（大さじ）
強力粉	1701g相当	212杯（大さじ）
フランスパン	1984g相当
食パン	2311g相当	38枚（6枚切り）
おにぎり	3372g相当	28個
ごはん	3674g相当	24膳
そば	4409g相当	22人前
うどん	6033g相当	30玉

いも・でんぷん類で5731キロカロリー

ふかしいも	4443g相当	22個
さつまいも（生）	4513g相当	22個
じゃがいも（調理済）	8072g相当	53個
さといも（生）	10814g相当	216個
さといも（調理済）	11022g相当	220個
じゃがいも（生）	11238g相当	74個

砂糖・甘味料で5731キロカロリー

グラニュー糖	1455g相当	121杯（大さじ）
上白糖	1466g相当	162杯（大さじ）
三温糖	1470g相当	163杯（大さじ）
はちみつ	1742g相当	82杯（大さじ）

豆類で5731キロカロリー

きな粉	1271g相当	158杯（大さじ）
大豆	1541g相当
納豆	3115g相当	77パック
豆腐竹輪	4737g相当	52本
木綿豆腐	7851g相当	26丁
絹ごし豆腐	10234g相当	34丁

種実類で5731キロカロリー

マカダミアナッツ	764g相当	382粒
ブラジルナッツ	816g相当	272粒
ヘーゼルナッツ	818g相当	409粒
ピスタチオ	929g相当	929粒
アーモンド	942g相当	942粒
らっかせい	1002g相当	1002粒
栗	3771g相当	377個

野菜類で5731キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2047g相当
にんにく	4443g相当	634片
えだまめ	4585g相当	1528さや
かぼちゃ	7348g相当	4.8個
れんこん	8684g相当
ごぼう	9882g相当	65本
ブロッコリー	15490g相当	61株
にんじん	16375g相当	109本
長ねぎ（白ねぎ）	16375g相当	81本
玉ねぎ	17367g相当	86個
しそ	17910g相当	17910枚
ミニトマト	19104g相当	955個
オクラ	22043g相当	2204本
キャベツ	24918g相当	20玉
アスパラガス	27291g相当	909本
トマト	28655g相当	143個
ピーマン	28655g相当	955個
なす	31839g相当	318本
ほうれんそう	31839g相当	159束
パクチー	31839g相当
ズッキーニ	35819g相当	179本
大根	38207g相当	38本
きゅうり	44085g相当	440本
はくさい	44085g相当	29玉
セロリ	47759g相当	318本
もやし	52100g相当	260袋
レタス	52100g相当	104玉

果実類で5731キロカロリー

アボカド	3257g相当	32個
バナナ	6163g相当	51本
マンゴー	8428g相当	42個
ぶどう	9882g相当	19房
りんご	10234g相当	34個
パイナップル	10613g相当	7個
キウイ（緑）	11238g相当	112個
みかん	11696g相当	77個
グレープフルーツ	14328g相当	47個
メロン	14328g相当	9.5玉
梨	15082g相当	50個
もも	15082g相当	60個
いちご	18488g相当	616個

きのこ類で5731キロカロリー

えのきたけ	16856g相当
まつたけ	17910g相当
エリンギ	18488g相当
ぶなしめじ	22043g相当
しいたけ	22924g相当
まいたけ	26050g相当
なめこ	27291g相当
マッシュルーム	38207g相当

藻類で5731キロカロリー

焼きのり	1930g相当
あおのり	2302g相当
いわのり	2514g相当
塩昆布	2970g相当
こんぶ	3372g相当
昆布の佃煮	3821g相当
くきわかめ	31839g相当
ひじき	44085g相当
わかめ	63678g相当
うみぶどう	95517g相当
もずく	143275g相当

魚介類で5731キロカロリー

かつお節	1727g相当
するめ（あたりめ）	1886g相当
さんま	1997g相当
うなぎのかば焼き	2011g相当
塩さば	2180g相当
イクラ	2275g相当
うなぎ	2514g相当
ぶり	2582g相当
はまち	2642g相当
ぎんざけ	3049g相当
魚肉ソーセージ	3628g相当
いわし	3674g相当
魚肉ハム	3698g相当
ししゃも	3771g相当
たい	4443g相当
べにざけ	4513g相当
辛子明太子	4737g相当
まぐろの赤身	4984g相当
あじ	5117g相当
ほっけ	5565g相当
かまぼこ	6163g相当
はんぺん	6163g相当
かにかま	6440g相当
あまえび	6743g相当
なると	7164g相当
ブラックタイガー	7443g相当
するめいか	7541g相当
かき	9882g相当
あさり	19763g相当

肉類で5731キロカロリー

牛バラ肉	1505g相当
豚バラ肉	1566g相当
牛サーロイン	1831g相当
牛肩ロース肉	1943g相当
牛ひき肉	2284g相当
生ハム	2359g相当
ソーセージ	2481g相当
鶏むね肉	2503g相当
牛フィレ肉	3238g相当
チャーシュー	3453g相当
豚フィレ肉	4857g相当
鶏ささみ	5357g相当	107本
砂肝	6664g相当

卵類で5731キロカロリー<

卵黄	1706g相当	85個
生たまご	4036g相当	67個
ゆでたまご	4277g相当	71個

乳製品で5731キロカロリー

プロセスチーズ	1831g相当
モッツァレラチーズ	2131g相当
牛乳	9396g相当	46杯
低脂肪牛乳	13646g相当	68杯

菓子類で5731キロカロリー

ポテトチップス	1060g相当
ドーナッツ（プレーン）	1513g相当
アップルパイ	1950g相当
ホットケーキ	2266g相当
カスタードプリン	4941g相当

一般的食品で5731キロカロリー

チャーハン	2783g相当
とりから揚げ	2810g相当
ハンバーグ	2910g相当
豆腐ハンバーグ	4036g相当
お好み焼き	4214g相当

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