1日5732キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5732キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5732kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5732キロカロリーの分量を見る

穀物類で5732キロカロリー

オートミール	1638g相当	273杯（大さじ）
薄力粉	1643g相当	205杯（大さじ）
米	1677g相当	11合
中力粉	1701g相当	212杯（大さじ）
強力粉	1701g相当	212杯（大さじ）
フランスパン	1984g相当
食パン	2312g相当	38枚（6枚切り）
おにぎり	3372g相当	28個
ごはん	3675g相当	24膳
そば	4410g相当	22人前
うどん	6034g相当	30玉

いも・でんぷん類で5732キロカロリー

ふかしいも	4444g相当	22個
さつまいも（生）	4514g相当	22個
じゃがいも（調理済）	8074g相当	53個
さといも（生）	10816g相当	216個
さといも（調理済）	11024g相当	220個
じゃがいも（生）	11240g相当	74個

砂糖・甘味料で5732キロカロリー

グラニュー糖	1455g相当	121杯（大さじ）
上白糖	1466g相当	162杯（大さじ）
三温糖	1470g相当	163杯（大さじ）
はちみつ	1743g相当	83杯（大さじ）

豆類で5732キロカロリー

きな粉	1271g相当	158杯（大さじ）
大豆	1541g相当
納豆	3116g相当	77パック
豆腐竹輪	4738g相当	52本
木綿豆腐	7853g相当	26丁
絹ごし豆腐	10236g相当	34丁

種実類で5732キロカロリー

マカダミアナッツ	764g相当	382粒
ブラジルナッツ	816g相当	272粒
ヘーゼルナッツ	818g相当	409粒
ピスタチオ	930g相当	930粒
アーモンド	942g相当	942粒
らっかせい	1003g相当	1003粒
栗	3772g相当	377個

野菜類で5732キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2048g相当
にんにく	4444g相当	634片
えだまめ	4586g相当	1528さや
かぼちゃ	7349g相当	4.8個
れんこん	8685g相当
ごぼう	9883g相当	65本
ブロッコリー	15492g相当	61株
にんじん	16378g相当	109本
長ねぎ（白ねぎ）	16378g相当	81本
玉ねぎ	17370g相当	86個
しそ	17913g相当	17913枚
ミニトマト	19107g相当	955個
オクラ	22047g相当	2204本
キャベツ	24922g相当	20玉
アスパラガス	27296g相当	909本
トマト	28661g相当	143個
ピーマン	28661g相当	955個
なす	31845g相当	318本
ほうれんそう	31845g相当	159束
パクチー	31845g相当
ズッキーニ	35825g相当	179本
大根	38214g相当	38本
きゅうり	44093g相当	440本
はくさい	44093g相当	29玉
セロリ	47767g相当	318本
もやし	52110g相当	260袋
レタス	52110g相当	104玉

果実類で5732キロカロリー

アボカド	3257g相当	32個
バナナ	6164g相当	51本
マンゴー	8430g相当	42個
ぶどう	9883g相当	19房
りんご	10236g相当	34個
パイナップル	10615g相当	7個
キウイ（緑）	11240g相当	112個
みかん	11698g相当	77個
グレープフルーツ	14331g相当	47個
メロン	14331g相当	9.5玉
梨	15085g相当	50個
もも	15085g相当	60個
いちご	18491g相当	616個

きのこ類で5732キロカロリー

えのきたけ	16859g相当
まつたけ	17913g相当
エリンギ	18491g相当
ぶなしめじ	22047g相当
しいたけ	22928g相当
まいたけ	26055g相当
なめこ	27296g相当
マッシュルーム	38214g相当

藻類で5732キロカロリー

焼きのり	1930g相当
あおのり	2303g相当
いわのり	2515g相当
塩昆布	2970g相当
こんぶ	3372g相当
昆布の佃煮	3822g相当
くきわかめ	31845g相当
ひじき	44093g相当
わかめ	63689g相当
うみぶどう	95534g相当
もずく	143300g相当

魚介類で5732キロカロリー

かつお節	1727g相当
するめ（あたりめ）	1886g相当
さんま	1998g相当
うなぎのかば焼き	2012g相当
塩さば	2180g相当
イクラ	2275g相当
うなぎ	2515g相当
ぶり	2582g相当
はまち	2642g相当
ぎんざけ	3049g相当
魚肉ソーセージ	3628g相当
いわし	3675g相当
魚肉ハム	3699g相当
ししゃも	3772g相当
たい	4444g相当
べにざけ	4514g相当
辛子明太子	4738g相当
まぐろの赤身	4985g相当
あじ	5118g相当
ほっけ	5566g相当
かまぼこ	6164g相当
はんぺん	6164g相当
かにかま	6441g相当
あまえび	6744g相当
なると	7166g相当
ブラックタイガー	7445g相当
するめいか	7543g相当
かき	9883g相当
あさり	19766g相当

肉類で5732キロカロリー

牛バラ肉	1505g相当
豚バラ肉	1567g相当
牛サーロイン	1832g相当
牛肩ロース肉	1944g相当
牛ひき肉	2284g相当
生ハム	2359g相当
ソーセージ	2482g相当
鶏むね肉	2504g相当
牛フィレ肉	3239g相当
チャーシュー	3454g相当
豚フィレ肉	4858g相当
鶏ささみ	5358g相当	107本
砂肝	6666g相当

卵類で5732キロカロリー<

卵黄	1706g相当	85個
生たまご	4037g相当	67個
ゆでたまご	4278g相当	71個

乳製品で5732キロカロリー

プロセスチーズ	1832g相当
モッツァレラチーズ	2131g相当
牛乳	9397g相当	46杯
低脂肪牛乳	13648g相当	68杯

菓子類で5732キロカロリー

ポテトチップス	1060g相当
ドーナッツ（プレーン）	1513g相当
アップルパイ	1950g相当
ホットケーキ	2266g相当
カスタードプリン	4942g相当

一般的食品で5732キロカロリー

チャーハン	2783g相当
とりから揚げ	2810g相当
ハンバーグ	2910g相当
豆腐ハンバーグ	4037g相当
お好み焼き	4215g相当

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