1日4732キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4732キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4732kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4732キロカロリーの分量を見る

穀物類で4732キロカロリー

オートミール	1352g相当	225杯（大さじ）
薄力粉	1356g相当	169杯（大さじ）
米	1384g相当	9.2合
中力粉	1405g相当	175杯（大さじ）
強力粉	1405g相当	175杯（大さじ）
フランスパン	1638g相当
食パン	1909g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2784g相当	23個
ごはん	3034g相当	20膳
そば	3640g相当	18人前
うどん	4982g相当	24玉

いも・でんぷん類で4732キロカロリー

ふかしいも	3669g相当	18個
さつまいも（生）	3726g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6665g相当	44個
さといも（生）	8929g相当	178個
さといも（調理済）	9100g相当	182個
じゃがいも（生）	9279g相当	61個

砂糖・甘味料で4732キロカロリー

グラニュー糖	1202g相当	100杯（大さじ）
上白糖	1211g相当	134杯（大さじ）
三温糖	1214g相当	134杯（大さじ）
はちみつ	1439g相当	68杯（大さじ）

豆類で4732キロカロリー

きな粉	1050g相当	131杯（大さじ）
大豆	1273g相当
納豆	2572g相当	64パック
豆腐竹輪	3911g相当	43本
木綿豆腐	6483g相当	21丁
絹ごし豆腐	8450g相当	28丁

種実類で4732キロカロリー

マカダミアナッツ	631g相当	315粒
ブラジルナッツ	674g相当	224粒
ヘーゼルナッツ	676g相当	338粒
ピスタチオ	767g相当	767粒
アーモンド	778g相当	778粒
らっかせい	828g相当	828粒
栗	3114g相当	311個

野菜類で4732キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1690g相当
にんにく	3669g相当	524片
えだまめ	3786g相当	1262さや
かぼちゃ	6067g相当	4個
れんこん	7170g相当
ごぼう	8159g相当	54本
ブロッコリー	12790g相当	51株
にんじん	13520g相当	90本
長ねぎ（白ねぎ）	13520g相当	67本
玉ねぎ	14340g相当	71個
しそ	14788g相当	14788枚
ミニトマト	15774g相当	788個
オクラ	18200g相当	1820本
キャベツ	20574g相当	17玉
アスパラガス	22534g相当	751本
トマト	23660g相当	118個
ピーマン	23660g相当	788個
なす	26289g相当	262本
ほうれんそう	26289g相当	131束
パクチー	26289g相当
ズッキーニ	29575g相当	147本
大根	31547g相当	31本
きゅうり	36400g相当	364本
はくさい	36400g相当	24玉
セロリ	39434g相当	262本
もやし	43019g相当	215袋
レタス	43019g相当	86玉

果実類で4732キロカロリー

アボカド	2689g相当	26個
バナナ	5089g相当	42本
マンゴー	6959g相当	34個
ぶどう	8159g相当	16房
りんご	8450g相当	28個
パイナップル	8763g相当	5.8個
キウイ（緑）	9279g相当	92個
みかん	9658g相当	64個
グレープフルーツ	11830g相当	39個
メロン	11830g相当	7.8玉
梨	12453g相当	41個
もも	12453g相当	49個
いちご	15265g相当	508個

きのこ類で4732キロカロリー

えのきたけ	13918g相当
まつたけ	14788g相当
エリンギ	15265g相当
ぶなしめじ	18200g相当
しいたけ	18928g相当
まいたけ	21510g相当
なめこ	22534g相当
マッシュルーム	31547g相当

藻類で4732キロカロリー

焼きのり	1594g相当
あおのり	1901g相当
いわのり	2076g相当
塩昆布	2452g相当
こんぶ	2784g相当
昆布の佃煮	3155g相当
くきわかめ	26289g相当
ひじき	36400g相当
わかめ	52578g相当
うみぶどう	78867g相当
もずく	118300g相当

魚介類で4732キロカロリー

かつお節	1426g相当
するめ（あたりめ）	1557g相当
さんま	1649g相当
うなぎのかば焼き	1661g相当
塩さば	1800g相当
イクラ	1878g相当
うなぎ	2076g相当
ぶり	2132g相当
はまち	2181g相当
ぎんざけ	2518g相当
魚肉ソーセージ	2995g相当
いわし	3034g相当
魚肉ハム	3053g相当
ししゃも	3114g相当
たい	3669g相当
べにざけ	3726g相当
辛子明太子	3911g相当
まぐろの赤身	4115g相当
あじ	4225g相当
ほっけ	4595g相当
かまぼこ	5089g相当
はんぺん	5089g相当
かにかま	5317g相当
あまえび	5568g相当
なると	5915g相当
ブラックタイガー	6146g相当
するめいか	6227g相当
かき	8159g相当
あさり	16318g相当

肉類で4732キロカロリー

牛バラ肉	1242g相当
豚バラ肉	1293g相当
牛サーロイン	1512g相当
牛肩ロース肉	1605g相当
牛ひき肉	1886g相当
生ハム	1948g相当
ソーセージ	2049g相当
鶏むね肉	2067g相当
牛フィレ肉	2674g相当
チャーシュー	2851g相当
豚フィレ肉	4011g相当
鶏ささみ	4423g相当	88本
砂肝	5503g相当

卵類で4732キロカロリー<

卵黄	1409g相当	70個
生たまご	3333g相当	55個
ゆでたまご	3532g相当	58個

乳製品で4732キロカロリー

プロセスチーズ	1512g相当
モッツァレラチーズ	1760g相当
牛乳	7758g相当	38杯
低脂肪牛乳	11267g相当	56杯

菓子類で4732キロカロリー

ポテトチップス	875g相当
ドーナッツ（プレーン）	1249g相当
アップルパイ	1610g相当
ホットケーキ	1871g相当
カスタードプリン	4080g相当

一般的食品で4732キロカロリー

チャーハン	2298g相当
とりから揚げ	2320g相当
ハンバーグ	2403g相当
豆腐ハンバーグ	3333g相当
お好み焼き	3480g相当

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