1日5742キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5742キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5742kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5742キロカロリーの分量を見る

穀物類で5742キロカロリー

オートミール	1641g相当	273杯（大さじ）
薄力粉	1646g相当	205杯（大さじ）
米	1679g相当	11合
中力粉	1704g相当	213杯（大さじ）
強力粉	1704g相当	213杯（大さじ）
フランスパン	1987g相当
食パン	2316g相当	38枚（6枚切り）
おにぎり	3378g相当	28個
ごはん	3681g相当	24膳
そば	4417g相当	22人前
うどん	6045g相当	30玉

いも・でんぷん類で5742キロカロリー

ふかしいも	4452g相当	22個
さつまいも（生）	4522g相当	22個
じゃがいも（調理済）	8088g相当	53個
さといも（生）	10834g相当	216個
さといも（調理済）	11043g相当	220個
じゃがいも（生）	11259g相当	75個

砂糖・甘味料で5742キロカロリー

グラニュー糖	1458g相当	121杯（大さじ）
上白糖	1469g相当	163杯（大さじ）
三温糖	1473g相当	163杯（大さじ）
はちみつ	1746g相当	83杯（大さじ）

豆類で5742キロカロリー

きな粉	1274g相当	159杯（大さじ）
大豆	1544g相当
納豆	3121g相当	78パック
豆腐竹輪	4746g相当	52本
木綿豆腐	7866g相当	26丁
絹ごし豆腐	10254g相当	34丁

種実類で5742キロカロリー

マカダミアナッツ	765g相当	382粒
ブラジルナッツ	817g相当	272粒
ヘーゼルナッツ	820g相当	410粒
ピスタチオ	931g相当	931粒
アーモンド	943g相当	943粒
らっかせい	1004g相当	1004粒
栗	3778g相当	377個

野菜類で5742キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2051g相当
にんにく	4452g相当	636片
えだまめ	4594g相当	1531さや
かぼちゃ	7362g相当	4.9個
れんこん	8700g相当
ごぼう	9900g相当	66本
ブロッコリー	15519g相当	62株
にんじん	16406g相当	109本
長ねぎ（白ねぎ）	16406g相当	82本
玉ねぎ	17400g相当	87個
しそ	17944g相当	17944枚
ミニトマト	19140g相当	957個
オクラ	22085g相当	2208本
キャベツ	24966g相当	20玉
アスパラガス	27343g相当	911本
トマト	28711g相当	143個
ピーマン	28711g相当	957個
なす	31900g相当	319本
ほうれんそう	31900g相当	159束
パクチー	31900g相当
ズッキーニ	35888g相当	179本
大根	38280g相当	38本
きゅうり	44170g相当	441本
はくさい	44170g相当	29玉
セロリ	47850g相当	319本
もやし	52200g相当	261袋
レタス	52200g相当	104玉

果実類で5742キロカロリー

アボカド	3263g相当	32個
バナナ	6175g相当	51本
マンゴー	8445g相当	42個
ぶどう	9900g相当	19房
りんご	10254g相当	34個
パイナップル	10634g相当	7個
キウイ（緑）	11259g相当	112個
みかん	11719g相当	78個
グレープフルーツ	14356g相当	47個
メロン	14356g相当	9.5玉
梨	15111g相当	50個
もも	15111g相当	60個
いちご	18523g相当	617個

きのこ類で5742キロカロリー

えのきたけ	16889g相当
まつたけ	17944g相当
エリンギ	18523g相当
ぶなしめじ	22085g相当
しいたけ	22968g相当
まいたけ	26100g相当
なめこ	27343g相当
マッシュルーム	38280g相当

藻類で5742キロカロリー

焼きのり	1934g相当
あおのり	2307g相当
いわのり	2519g相当
塩昆布	2976g相当
こんぶ	3378g相当
昆布の佃煮	3828g相当
くきわかめ	31900g相当
ひじき	44170g相当
わかめ	63800g相当
うみぶどう	95700g相当
もずく	143550g相当

魚介類で5742キロカロリー

かつお節	1730g相当
するめ（あたりめ）	1889g相当
さんま	2001g相当
うなぎのかば焼き	2015g相当
塩さば	2184g相当
イクラ	2279g相当
うなぎ	2519g相当
ぶり	2587g相当
はまち	2647g相当
ぎんざけ	3055g相当
魚肉ソーセージ	3635g相当
いわし	3681g相当
魚肉ハム	3705g相当
ししゃも	3778g相当
たい	4452g相当
べにざけ	4522g相当
辛子明太子	4746g相当
まぐろの赤身	4994g相当
あじ	5127g相当
ほっけ	5575g相当
かまぼこ	6175g相当
はんぺん	6175g相当
かにかま	6452g相当
あまえび	6756g相当
なると	7178g相当
ブラックタイガー	7458g相当
するめいか	7556g相当
かき	9900g相当
あさり	19800g相当

肉類で5742キロカロリー

牛バラ肉	1508g相当
豚バラ肉	1569g相当
牛サーロイン	1835g相当
牛肩ロース肉	1947g相当
牛ひき肉	2288g相当
生ハム	2363g相当
ソーセージ	2486g相当
鶏むね肉	2508g相当
牛フィレ肉	3245g相当
チャーシュー	3460g相当
豚フィレ肉	4867g相当
鶏ささみ	5367g相当	107本
砂肝	6677g相当

卵類で5742キロカロリー<

卵黄	1709g相当	85個
生たまご	4044g相当	67個
ゆでたまご	4286g相当	71個

乳製品で5742キロカロリー

プロセスチーズ	1835g相当
モッツァレラチーズ	2135g相当
牛乳	9414g相当	47杯
低脂肪牛乳	13672g相当	68杯

菓子類で5742キロカロリー

ポテトチップス	1062g相当
ドーナッツ（プレーン）	1516g相当
アップルパイ	1954g相当
ホットケーキ	2270g相当
カスタードプリン	4950g相当

一般的食品で5742キロカロリー

チャーハン	2788g相当
とりから揚げ	2815g相当
ハンバーグ	2915g相当
豆腐ハンバーグ	4044g相当
お好み焼き	4223g相当

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