1日4731キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4731キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4731kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4731キロカロリーの分量を見る

穀物類で4731キロカロリー

オートミール	1352g相当	225杯（大さじ）
薄力粉	1356g相当	169杯（大さじ）
米	1384g相当	9.2合
中力粉	1404g相当	175杯（大さじ）
強力粉	1404g相当	175杯（大さじ）
フランスパン	1638g相当
食パン	1908g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2783g相当	23個
ごはん	3033g相当	20膳
そば	3640g相当	18人前
うどん	4980g相当	24玉

いも・でんぷん類で4731キロカロリー

ふかしいも	3668g相当	18個
さつまいも（生）	3726g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6664g相当	44個
さといも（生）	8927g相当	178個
さといも（調理済）	9099g相当	181個
じゃがいも（生）	9277g相当	61個

砂糖・甘味料で4731キロカロリー

グラニュー糖	1201g相当	100杯（大さじ）
上白糖	1210g相当	134杯（大さじ）
三温糖	1214g相当	134杯（大さじ）
はちみつ	1438g相当	68杯（大さじ）

豆類で4731キロカロリー

きな粉	1050g相当	131杯（大さじ）
大豆	1272g相当
納豆	2572g相当	64パック
豆腐竹輪	3910g相当	43本
木綿豆腐	6481g相当	21丁
絹ごし豆腐	8449g相当	28丁

種実類で4731キロカロリー

マカダミアナッツ	630g相当	315粒
ブラジルナッツ	673g相当	224粒
ヘーゼルナッツ	675g相当	337粒
ピスタチオ	767g相当	767粒
アーモンド	777g相当	777粒
らっかせい	828g相当	828粒
栗	3113g相当	311個

野菜類で4731キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1690g相当
にんにく	3668g相当	524片
えだまめ	3785g相当	1261さや
かぼちゃ	6066g相当	4個
れんこん	7169g相当
ごぼう	8157g相当	54本
ブロッコリー	12787g相当	51株
にんじん	13518g相当	90本
長ねぎ（白ねぎ）	13518g相当	67本
玉ねぎ	14337g相当	71個
しそ	14785g相当	14785枚
ミニトマト	15770g相当	788個
オクラ	18197g相当	1819本
キャベツ	20570g相当	17玉
アスパラガス	22529g相当	750本
トマト	23655g相当	118個
ピーマン	23655g相当	788個
なす	26284g相当	262本
ほうれんそう	26284g相当	131束
パクチー	26284g相当
ズッキーニ	29569g相当	147本
大根	31540g相当	31本
きゅうり	36393g相当	363本
はくさい	36393g相当	24玉
セロリ	39425g相当	262本
もやし	43010g相当	215袋
レタス	43010g相当	86玉

果実類で4731キロカロリー

アボカド	2689g相当	26個
バナナ	5088g相当	42本
マンゴー	6958g相当	34個
ぶどう	8157g相当	16房
りんご	8449g相当	28個
パイナップル	8762g相当	5.8個
キウイ（緑）	9277g相当	92個
みかん	9656g相当	64個
グレープフルーツ	11828g相当	39個
メロン	11828g相当	7.8玉
梨	12450g相当	41個
もも	12450g相当	49個
いちご	15262g相当	508個

きのこ類で4731キロカロリー

えのきたけ	13915g相当
まつたけ	14785g相当
エリンギ	15262g相当
ぶなしめじ	18197g相当
しいたけ	18924g相当
まいたけ	21505g相当
なめこ	22529g相当
マッシュルーム	31540g相当

藻類で4731キロカロリー

焼きのり	1593g相当
あおのり	1900g相当
いわのり	2075g相当
塩昆布	2452g相当
こんぶ	2783g相当
昆布の佃煮	3154g相当
くきわかめ	26284g相当
ひじき	36393g相当
わかめ	52567g相当
うみぶどう	78850g相当
もずく	118275g相当

魚介類で4731キロカロリー

かつお節	1425g相当
するめ（あたりめ）	1557g相当
さんま	1649g相当
うなぎのかば焼き	1661g相当
塩さば	1799g相当
イクラ	1878g相当
うなぎ	2075g相当
ぶり	2132g相当
はまち	2181g相当
ぎんざけ	2517g相当
魚肉ソーセージ	2995g相当
いわし	3033g相当
魚肉ハム	3053g相当
ししゃも	3113g相当
たい	3668g相当
べにざけ	3726g相当
辛子明太子	3910g相当
まぐろの赤身	4114g相当
あじ	4225g相当
ほっけ	4594g相当
かまぼこ	5088g相当
はんぺん	5088g相当
かにかま	5316g相当
あまえび	5566g相当
なると	5914g相当
ブラックタイガー	6145g相当
するめいか	6225g相当
かき	8157g相当
あさり	16314g相当

肉類で4731キロカロリー

牛バラ肉	1242g相当
豚バラ肉	1293g相当
牛サーロイン	1512g相当
牛肩ロース肉	1604g相当
牛ひき肉	1885g相当
生ハム	1947g相当
ソーセージ	2049g相当
鶏むね肉	2066g相当
牛フィレ肉	2673g相当
チャーシュー	2850g相当
豚フィレ肉	4010g相当
鶏ささみ	4422g相当	88本
砂肝	5502g相当

卵類で4731キロカロリー<

卵黄	1409g相当	70個
生たまご	3332g相当	55個
ゆでたまご	3531g相当	58個

乳製品で4731キロカロリー

プロセスチーズ	1512g相当
モッツァレラチーズ	1759g相当
牛乳	7756g相当	38杯
低脂肪牛乳	11265g相当	56杯

菓子類で4731キロカロリー

ポテトチップス	875g相当
ドーナッツ（プレーン）	1249g相当
アップルパイ	1610g相当
ホットケーキ	1870g相当
カスタードプリン	4079g相当

一般的食品で4731キロカロリー

チャーハン	2297g相当
とりから揚げ	2320g相当
ハンバーグ	2402g相当
豆腐ハンバーグ	3332g相当
お好み焼き	3479g相当

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