1日4730キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4730キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4730kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4730キロカロリーの分量を見る

穀物類で4730キロカロリー

オートミール	1352g相当	225杯（大さじ）
薄力粉	1356g相当	169杯（大さじ）
米	1384g相当	9.2合
中力粉	1404g相当	175杯（大さじ）
強力粉	1404g相当	175杯（大さじ）
フランスパン	1637g相当
食パン	1908g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2783g相当	23個
ごはん	3033g相当	20膳
そば	3639g相当	18人前
うどん	4979g相当	24玉

いも・でんぷん類で4730キロカロリー

ふかしいも	3667g相当	18個
さつまいも（生）	3725g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6662g相当	44個
さといも（生）	8925g相当	178個
さといも（調理済）	9097g相当	181個
じゃがいも（生）	9275g相当	61個

砂糖・甘味料で4730キロカロリー

グラニュー糖	1201g相当	100杯（大さじ）
上白糖	1210g相当	134杯（大さじ）
三温糖	1213g相当	134杯（大さじ）
はちみつ	1438g相当	68杯（大さじ）

豆類で4730キロカロリー

きな粉	1049g相当	131杯（大さじ）
大豆	1272g相当
納豆	2571g相当	64パック
豆腐竹輪	3910g相当	43本
木綿豆腐	6480g相当	21丁
絹ごし豆腐	8447g相当	28丁

種実類で4730キロカロリー

マカダミアナッツ	630g相当	315粒
ブラジルナッツ	673g相当	224粒
ヘーゼルナッツ	675g相当	337粒
ピスタチオ	767g相当	767粒
アーモンド	777g相当	777粒
らっかせい	827g相当	827粒
栗	3112g相当	311個

野菜類で4730キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1690g相当
にんにく	3667g相当	523片
えだまめ	3785g相当	1261さや
かぼちゃ	6065g相当	4個
れんこん	7167g相当
ごぼう	8156g相当	54本
ブロッコリー	12784g相当	51株
にんじん	13515g相当	90本
長ねぎ（白ねぎ）	13515g相当	67本
玉ねぎ	14334g相当	71個
しそ	14782g相当	14782枚
ミニトマト	15767g相当	788個
オクラ	18193g相当	1819本
キャベツ	20566g相当	17玉
アスパラガス	22524g相当	750本
トマト	23650g相当	118個
ピーマン	23650g相当	788個
なす	26278g相当	262本
ほうれんそう	26278g相当	131束
パクチー	26278g相当
ズッキーニ	29563g相当	147本
大根	31534g相当	31本
きゅうり	36385g相当	363本
はくさい	36385g相当	24玉
セロリ	39417g相当	262本
もやし	43000g相当	215袋
レタス	43000g相当	86玉

果実類で4730キロカロリー

アボカド	2688g相当	26個
バナナ	5087g相当	42本
マンゴー	6956g相当	34個
ぶどう	8156g相当	16房
りんご	8447g相当	28個
パイナップル	8760g相当	5.8個
キウイ（緑）	9275g相当	92個
みかん	9654g相当	64個
グレープフルーツ	11825g相当	39個
メロン	11825g相当	7.8玉
梨	12448g相当	41個
もも	12448g相当	49個
いちご	15259g相当	508個

きのこ類で4730キロカロリー

えのきたけ	13912g相当
まつたけ	14782g相当
エリンギ	15259g相当
ぶなしめじ	18193g相当
しいたけ	18920g相当
まいたけ	21500g相当
なめこ	22524g相当
マッシュルーム	31534g相当

藻類で4730キロカロリー

焼きのり	1593g相当
あおのり	1900g相当
いわのり	2075g相当
塩昆布	2451g相当
こんぶ	2783g相当
昆布の佃煮	3154g相当
くきわかめ	26278g相当
ひじき	36385g相当
わかめ	52556g相当
うみぶどう	78834g相当
もずく	118250g相当

魚介類で4730キロカロリー

かつお節	1425g相当
するめ（あたりめ）	1556g相当
さんま	1649g相当
うなぎのかば焼き	1660g相当
塩さば	1799g相当
イクラ	1877g相当
うなぎ	2075g相当
ぶり	2131g相当
はまち	2180g相当
ぎんざけ	2516g相当
魚肉ソーセージ	2994g相当
いわし	3033g相当
魚肉ハム	3052g相当
ししゃも	3112g相当
たい	3667g相当
べにざけ	3725g相当
辛子明太子	3910g相当
まぐろの赤身	4114g相当
あじ	4224g相当
ほっけ	4593g相当
かまぼこ	5087g相当
はんぺん	5087g相当
かにかま	5315g相当
あまえび	5565g相当
なると	5913g相当
ブラックタイガー	6143g相当
するめいか	6224g相当
かき	8156g相当
あさり	16311g相当

肉類で4730キロカロリー

牛バラ肉	1242g相当
豚バラ肉	1293g相当
牛サーロイン	1512g相当
牛肩ロース肉	1604g相当
牛ひき肉	1885g相当
生ハム	1947g相当
ソーセージ	2048g相当
鶏むね肉	2066g相当
牛フィレ肉	2673g相当
チャーシュー	2850g相当
豚フィレ肉	4009g相当
鶏ささみ	4421g相当	88本
砂肝	5500g相当

卵類で4730キロカロリー<

卵黄	1408g相当	70個
生たまご	3331g相当	55個
ゆでたまご	3530g相当	58個

乳製品で4730キロカロリー

プロセスチーズ	1512g相当
モッツァレラチーズ	1759g相当
牛乳	7755g相当	38杯
低脂肪牛乳	11262g相当	56杯

菓子類で4730キロカロリー

ポテトチップス	875g相当
ドーナッツ（プレーン）	1249g相当
アップルパイ	1609g相当
ホットケーキ	1870g相当
カスタードプリン	4078g相当

一般的食品で4730キロカロリー

チャーハン	2297g相当
とりから揚げ	2319g相当
ハンバーグ	2402g相当
豆腐ハンバーグ	3331g相当
お好み焼き	3478g相当

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