1日4831キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4831キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4831kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4831キロカロリーの分量を見る

穀物類で4831キロカロリー

オートミール	1381g相当	230杯（大さじ）
薄力粉	1385g相当	173杯（大さじ）
米	1413g相当	9.4合
中力粉	1434g相当	179杯（大さじ）
強力粉	1434g相当	179杯（大さじ）
フランスパン	1672g相当
食パン	1948g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2842g相当	23個
ごはん	3097g相当	20膳
そば	3717g相当	18人前
うどん	5086g相当	25玉

いも・でんぷん類で4831キロカロリー

ふかしいも	3745g相当	18個
さつまいも（生）	3804g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6805g相当	45個
さといも（生）	9116g相当	182個
さといも（調理済）	9291g相当	185個
じゃがいも（生）	9473g相当	63個

砂糖・甘味料で4831キロカロリー

グラニュー糖	1227g相当	102杯（大さじ）
上白糖	1236g相当	137杯（大さじ）
三温糖	1239g相当	137杯（大さじ）
はちみつ	1469g相当	69杯（大さじ）

豆類で4831キロカロリー

きな粉	1072g相当	134杯（大さじ）
大豆	1299g相当
納豆	2626g相当	65パック
豆腐竹輪	3993g相当	44本
木綿豆腐	6618g相当	22丁
絹ごし豆腐	8627g相当	28丁

種実類で4831キロカロリー

マカダミアナッツ	644g相当	322粒
ブラジルナッツ	688g相当	229粒
ヘーゼルナッツ	690g相当	345粒
ピスタチオ	783g相当	783粒
アーモンド	794g相当	794粒
らっかせい	845g相当	845粒
栗	3179g相当	317個

野菜類で4831キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1726g相当
にんにく	3745g相当	535片
えだまめ	3865g相当	1288さや
かぼちゃ	6194g相当	4.1個
れんこん	7320g相当
ごぼう	8330g相当	55本
ブロッコリー	13057g相当	52株
にんじん	13803g相当	92本
長ねぎ（白ねぎ）	13803g相当	69本
玉ねぎ	14640g相当	73個
しそ	15097g相当	15097枚
ミニトマト	16104g相当	805個
オクラ	18581g相当	1858本
キャベツ	21005g相当	17玉
アスパラガス	23005g相当	766本
トマト	24155g相当	120個
ピーマン	24155g相当	805個
なす	26839g相当	268本
ほうれんそう	26839g相当	134束
パクチー	26839g相当
ズッキーニ	30194g相当	150本
大根	32207g相当	32本
きゅうり	37162g相当	371本
はくさい	37162g相当	24玉
セロリ	40259g相当	268本
もやし	43919g相当	219袋
レタス	43919g相当	87玉

果実類で4831キロカロリー

アボカド	2745g相当	27個
バナナ	5195g相当	43本
マンゴー	7105g相当	35個
ぶどう	8330g相当	16房
りんご	8627g相当	28個
パイナップル	8947g相当	5.9個
キウイ（緑）	9473g相当	94個
みかん	9860g相当	65個
グレープフルーツ	12078g相当	40個
メロン	12078g相当	8玉
梨	12714g相当	42個
もも	12714g相当	50個
いちご	15584g相当	519個

きのこ類で4831キロカロリー

えのきたけ	14209g相当
まつたけ	15097g相当
エリンギ	15584g相当
ぶなしめじ	18581g相当
しいたけ	19324g相当
まいたけ	21960g相当
なめこ	23005g相当
マッシュルーム	32207g相当

藻類で4831キロカロリー

焼きのり	1627g相当
あおのり	1941g相当
いわのり	2119g相当
塩昆布	2504g相当
こんぶ	2842g相当
昆布の佃煮	3221g相当
くきわかめ	26839g相当
ひじき	37162g相当
わかめ	53678g相当
うみぶどう	80517g相当
もずく	120775g相当

魚介類で4831キロカロリー

かつお節	1456g相当
するめ（あたりめ）	1590g相当
さんま	1684g相当
うなぎのかば焼き	1696g相当
塩さば	1837g相当
イクラ	1918g相当
うなぎ	2119g相当
ぶり	2177g相当
はまち	2227g相当
ぎんざけ	2570g相当
魚肉ソーセージ	3058g相当
いわし	3097g相当
魚肉ハム	3117g相当
ししゃも	3179g相当
たい	3745g相当
べにざけ	3804g相当
辛子明太子	3993g相当
まぐろの赤身	4201g相当
あじ	4314g相当
ほっけ	4691g相当
かまぼこ	5195g相当
はんぺん	5195g相当
かにかま	5429g相当
あまえび	5684g相当
なると	6039g相当
ブラックタイガー	6275g相当
するめいか	6357g相当
かき	8330g相当
あさり	16659g相当

肉類で4831キロカロリー

牛バラ肉	1268g相当
豚バラ肉	1320g相当
牛サーロイン	1544g相当
牛肩ロース肉	1638g相当
牛ひき肉	1925g相当
生ハム	1989g相当
ソーセージ	2092g相当
鶏むね肉	2110g相当
牛フィレ肉	2730g相当
チャーシュー	2911g相当
豚フィレ肉	4095g相当
鶏ささみ	4515g相当	90本
砂肝	5618g相当

卵類で4831キロカロリー<

卵黄	1438g相当	71個
生たまご	3403g相当	56個
ゆでたまご	3606g相当	60個

乳製品で4831キロカロリー

プロセスチーズ	1544g相当
モッツァレラチーズ	1796g相当
牛乳	7920g相当	39杯
低脂肪牛乳	11503g相当	57杯

菓子類で4831キロカロリー

ポテトチップス	893g相当
ドーナッツ（プレーン）	1275g相当
アップルパイ	1644g相当
ホットケーキ	1910g相当
カスタードプリン	4165g相当

一般的食品で4831キロカロリー

チャーハン	2346g相当
とりから揚げ	2369g相当
ハンバーグ	2453g相当
豆腐ハンバーグ	3403g相当
お好み焼き	3553g相当

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