1日4830キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4830キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4830kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4830キロカロリーの分量を見る

穀物類で4830キロカロリー

オートミール	1380g相当	230杯（大さじ）
薄力粉	1384g相当	173杯（大さじ）
米	1413g相当	9.4合
中力粉	1434g相当	179杯（大さじ）
強力粉	1434g相当	179杯（大さじ）
フランスパン	1672g相当
食パン	1948g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2842g相当	23個
ごはん	3097g相当	20膳
そば	3716g相当	18人前
うどん	5085g相当	25玉

いも・でんぷん類で4830キロカロリー

ふかしいも	3745g相当	18個
さつまいも（生）	3804g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6803g相当	45個
さといも（生）	9114g相当	182個
さといも（調理済）	9289g相当	185個
じゃがいも（生）	9471g相当	63個

砂糖・甘味料で4830キロカロリー

グラニュー糖	1226g相当	102杯（大さじ）
上白糖	1236g相当	137杯（大さじ）
三温糖	1239g相当	137杯（大さじ）
はちみつ	1469g相当	69杯（大さじ）

豆類で4830キロカロリー

きな粉	1071g相当	133杯（大さじ）
大豆	1299g相当
納豆	2625g相当	65パック
豆腐竹輪	3992g相当	44本
木綿豆腐	6617g相当	22丁
絹ごし豆腐	8625g相当	28丁

種実類で4830キロカロリー

マカダミアナッツ	644g相当	322粒
ブラジルナッツ	688g相当	229粒
ヘーゼルナッツ	690g相当	345粒
ピスタチオ	783g相当	783粒
アーモンド	794g相当	794粒
らっかせい	845g相当	845粒
栗	3178g相当	317個

野菜類で4830キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1725g相当
にんにく	3745g相当	535片
えだまめ	3864g相当	1288さや
かぼちゃ	6193g相当	4.1個
れんこん	7319g相当
ごぼう	8328g相当	55本
ブロッコリー	13055g相当	52株
にんじん	13800g相当	92本
長ねぎ（白ねぎ）	13800g相当	69本
玉ねぎ	14637g相当	73個
しそ	15094g相当	15094枚
ミニトマト	16100g相当	805個
オクラ	18577g相当	1857本
キャベツ	21000g相当	17玉
アスパラガス	23000g相当	766本
トマト	24150g相当	120個
ピーマン	24150g相当	805個
なす	26834g相当	268本
ほうれんそう	26834g相当	134束
パクチー	26834g相当
ズッキーニ	30188g相当	150本
大根	32200g相当	32本
きゅうり	37154g相当	371本
はくさい	37154g相当	24玉
セロリ	40250g相当	268本
もやし	43910g相当	219袋
レタス	43910g相当	87玉

果実類で4830キロカロリー

アボカド	2745g相当	27個
バナナ	5194g相当	43本
マンゴー	7103g相当	35個
ぶどう	8328g相当	16房
りんご	8625g相当	28個
パイナップル	8945g相当	5.9個
キウイ（緑）	9471g相当	94個
みかん	9858g相当	65個
グレープフルーツ	12075g相当	40個
メロン	12075g相当	8玉
梨	12711g相当	42個
もも	12711g相当	50個
いちご	15581g相当	519個

きのこ類で4830キロカロリー

えのきたけ	14206g相当
まつたけ	15094g相当
エリンギ	15581g相当
ぶなしめじ	18577g相当
しいたけ	19320g相当
まいたけ	21955g相当
なめこ	23000g相当
マッシュルーム	32200g相当

藻類で4830キロカロリー

焼きのり	1627g相当
あおのり	1940g相当
いわのり	2119g相当
塩昆布	2503g相当
こんぶ	2842g相当
昆布の佃煮	3221g相当
くきわかめ	26834g相当
ひじき	37154g相当
わかめ	53667g相当
うみぶどう	80500g相当
もずく	120750g相当

魚介類で4830キロカロリー

かつお節	1455g相当
するめ（あたりめ）	1589g相当
さんま	1683g相当
うなぎのかば焼き	1695g相当
塩さば	1837g相当
イクラ	1917g相当
うなぎ	2119g相当
ぶり	2176g相当
はまち	2226g相当
ぎんざけ	2570g相当
魚肉ソーセージ	3057g相当
いわし	3097g相当
魚肉ハム	3117g相当
ししゃも	3178g相当
たい	3745g相当
べにざけ	3804g相当
辛子明太子	3992g相当
まぐろの赤身	4200g相当
あじ	4313g相当
ほっけ	4690g相当
かまぼこ	5194g相当
はんぺん	5194g相当
かにかま	5427g相当
あまえび	5683g相当
なると	6038g相当
ブラックタイガー	6273g相当
するめいか	6356g相当
かき	8328g相当
あさり	16656g相当

肉類で4830キロカロリー

牛バラ肉	1268g相当
豚バラ肉	1320g相当
牛サーロイン	1544g相当
牛肩ロース肉	1638g相当
牛ひき肉	1925g相当
生ハム	1988g相当
ソーセージ	2091g相当
鶏むね肉	2110g相当
牛フィレ肉	2729g相当
チャーシュー	2910g相当
豚フィレ肉	4094g相当
鶏ささみ	4515g相当	90本
砂肝	5617g相当

卵類で4830キロカロリー<

卵黄	1438g相当	71個
生たまご	3402g相当	56個
ゆでたまご	3605g相当	60個

乳製品で4830キロカロリー

プロセスチーズ	1544g相当
モッツァレラチーズ	1796g相当
牛乳	7919g相当	39杯
低脂肪牛乳	11500g相当	57杯

菓子類で4830キロカロリー

ポテトチップス	893g相当
ドーナッツ（プレーン）	1275g相当
アップルパイ	1643g相当
ホットケーキ	1910g相当
カスタードプリン	4164g相当

一般的食品で4830キロカロリー

チャーハン	2345g相当
とりから揚げ	2368g相当
ハンバーグ	2452g相当
豆腐ハンバーグ	3402g相当
お好み焼き	3552g相当

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