1日4832キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4832キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4832kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4832キロカロリーの分量を見る

穀物類で4832キロカロリー

オートミール	1381g相当	230杯（大さじ）
薄力粉	1385g相当	173杯（大さじ）
米	1413g相当	9.4合
中力粉	1434g相当	179杯（大さじ）
強力粉	1434g相当	179杯（大さじ）
フランスパン	1672g相当
食パン	1949g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2843g相当	23個
ごはん	3098g相当	20膳
そば	3717g相当	18人前
うどん	5087g相当	25玉

いも・でんぷん類で4832キロカロリー

ふかしいも	3746g相当	18個
さつまいも（生）	3805g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6806g相当	45個
さといも（生）	9117g相当	182個
さといも（調理済）	9293g相当	185個
じゃがいも（生）	9475g相当	63個

砂糖・甘味料で4832キロカロリー

グラニュー糖	1227g相当	102杯（大さじ）
上白糖	1236g相当	137杯（大さじ）
三温糖	1239g相当	137杯（大さじ）
はちみつ	1469g相当	69杯（大さじ）

豆類で4832キロカロリー

きな粉	1072g相当	134杯（大さじ）
大豆	1299g相当
納豆	2627g相当	65パック
豆腐竹輪	3994g相当	44本
木綿豆腐	6620g相当	22丁
絹ごし豆腐	8629g相当	28丁

種実類で4832キロカロリー

マカダミアナッツ	644g相当	322粒
ブラジルナッツ	688g相当	229粒
ヘーゼルナッツ	690g相当	345粒
ピスタチオ	784g相当	784粒
アーモンド	794g相当	794粒
らっかせい	845g相当	845粒
栗	3179g相当	317個

野菜類で4832キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1726g相当
にんにく	3746g相当	535片
えだまめ	3866g相当	1288さや
かぼちゃ	6195g相当	4.1個
れんこん	7322g相当
ごぼう	8332g相当	55本
ブロッコリー	13060g相当	52株
にんじん	13806g相当	92本
長ねぎ（白ねぎ）	13806g相当	69本
玉ねぎ	14643g相当	73個
しそ	15100g相当	15100枚
ミニトマト	16107g相当	805個
オクラ	18585g相当	1858本
キャベツ	21009g相当	17玉
アスパラガス	23010g相当	767本
トマト	24160g相当	120個
ピーマン	24160g相当	805個
なす	26845g相当	268本
ほうれんそう	26845g相当	134束
パクチー	26845g相当
ズッキーニ	30200g相当	151本
大根	32214g相当	32本
きゅうり	37170g相当	371本
はくさい	37170g相当	24玉
セロリ	40267g相当	268本
もやし	43928g相当	219袋
レタス	43928g相当	87玉

果実類で4832キロカロリー

アボカド	2746g相当	27個
バナナ	5196g相当	43本
マンゴー	7106g相当	35個
ぶどう	8332g相当	16房
りんご	8629g相当	28個
パイナップル	8949g相当	5.9個
キウイ（緑）	9475g相当	94個
みかん	9862g相当	65個
グレープフルーツ	12080g相当	40個
メロン	12080g相当	8玉
梨	12716g相当	42個
もも	12716g相当	50個
いちご	15588g相当	519個

きのこ類で4832キロカロリー

えのきたけ	14212g相当
まつたけ	15100g相当
エリンギ	15588g相当
ぶなしめじ	18585g相当
しいたけ	19328g相当
まいたけ	21964g相当
なめこ	23010g相当
マッシュルーム	32214g相当

藻類で4832キロカロリー

焼きのり	1627g相当
あおのり	1941g相当
いわのり	2120g相当
塩昆布	2504g相当
こんぶ	2843g相当
昆布の佃煮	3222g相当
くきわかめ	26845g相当
ひじき	37170g相当
わかめ	53689g相当
うみぶどう	80534g相当
もずく	120800g相当

魚介類で4832キロカロリー

かつお節	1456g相当
するめ（あたりめ）	1590g相当
さんま	1684g相当
うなぎのかば焼き	1696g相当
塩さば	1838g相当
イクラ	1918g相当
うなぎ	2120g相当
ぶり	2177g相当
はまち	2227g相当
ぎんざけ	2571g相当
魚肉ソーセージ	3059g相当
いわし	3098g相当
魚肉ハム	3118g相当
ししゃも	3179g相当
たい	3746g相当
べにざけ	3805g相当
辛子明太子	3994g相当
まぐろの赤身	4202g相当
あじ	4315g相当
ほっけ	4692g相当
かまぼこ	5196g相当
はんぺん	5196g相当
かにかま	5430g相当
あまえび	5685g相当
なると	6040g相当
ブラックタイガー	6276g相当
するめいか	6358g相当
かき	8332g相当
あさり	16663g相当

肉類で4832キロカロリー

牛バラ肉	1269g相当
豚バラ肉	1321g相当
牛サーロイン	1544g相当
牛肩ロース肉	1638g相当
牛ひき肉	1926g相当
生ハム	1989g相当
ソーセージ	2092g相当
鶏むね肉	2111g相当
牛フィレ肉	2730g相当
チャーシュー	2911g相当
豚フィレ肉	4095g相当
鶏ささみ	4516g相当	90本
砂肝	5619g相当

卵類で4832キロカロリー<

卵黄	1439g相当	71個
生たまご	3403g相当	56個
ゆでたまご	3606g相当	60個

乳製品で4832キロカロリー

プロセスチーズ	1544g相当
モッツァレラチーズ	1797g相当
牛乳	7922g相当	39杯
低脂肪牛乳	11505g相当	57杯

菓子類で4832キロカロリー

ポテトチップス	894g相当
ドーナッツ（プレーン）	1275g相当
アップルパイ	1644g相当
ホットケーキ	1910g相当
カスタードプリン	4166g相当

一般的食品で4832キロカロリー

チャーハン	2346g相当
とりから揚げ	2369g相当
ハンバーグ	2453g相当
豆腐ハンバーグ	3403g相当
お好み焼き	3553g相当

ほかのカロリーについて調べる