1日3831キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3831キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3831kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3831キロカロリーの分量を見る

穀物類で3831キロカロリー

オートミール	1095g相当	182杯（大さじ）
薄力粉	1098g相当	137杯（大さじ）
米	1121g相当	7.4合
中力粉	1137g相当	142杯（大さじ）
強力粉	1137g相当	142杯（大さじ）
フランスパン	1326g相当
食パン	1545g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2254g相当	18個
ごはん	2456g相当	16膳
そば	2947g相当	14人前
うどん	4033g相当	20玉

いも・でんぷん類で3831キロカロリー

ふかしいも	2970g相当	14個
さつまいも（生）	3017g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5396g相当	35個
さといも（生）	7229g相当	144個
さといも（調理済）	7368g相当	147個
じゃがいも（生）	7512g相当	50個

砂糖・甘味料で3831キロカロリー

グラニュー糖	973g相当	81杯（大さじ）
上白糖	980g相当	108杯（大さじ）
三温糖	983g相当	109杯（大さじ）
はちみつ	1165g相当	55杯（大さじ）

豆類で3831キロカロリー

きな粉	850g相当	106杯（大さじ）
大豆	1030g相当
納豆	2083g相当	52パック
豆腐竹輪	3167g相当	35本
木綿豆腐	5248g相当	17丁
絹ごし豆腐	6842g相当	22丁

種実類で3831キロカロリー

マカダミアナッツ	511g相当	255粒
ブラジルナッツ	545g相当	181粒
ヘーゼルナッツ	547g相当	273粒
ピスタチオ	621g相当	621粒
アーモンド	630g相当	630粒
らっかせい	670g相当	670粒
栗	2521g相当	252個

野菜類で3831キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1369g相当
にんにく	2970g相当	424片
えだまめ	3065g相当	1021さや
かぼちゃ	4912g相当	3.2個
れんこん	5805g相当
ごぼう	6606g相当	44本
ブロッコリー	10355g相当	41株
にんじん	10946g相当	72本
長ねぎ（白ねぎ）	10946g相当	54本
玉ねぎ	11610g相当	58個
しそ	11972g相当	11972枚
ミニトマト	12770g相当	638個
オクラ	14735g相当	1473本
キャベツ	16657g相当	13玉
アスパラガス	18243g相当	608本
トマト	19155g相当	95個
ピーマン	19155g相当	638個
なす	21284g相当	212本
ほうれんそう	21284g相当	106束
パクチー	21284g相当
ズッキーニ	23944g相当	119本
大根	25540g相当	25本
きゅうり	29470g相当	294本
はくさい	29470g相当	19玉
セロリ	31925g相当	212本
もやし	34828g相当	174袋
レタス	34828g相当	69玉

果実類で3831キロカロリー

アボカド	2177g相当	21個
バナナ	4120g相当	34本
マンゴー	5634g相当	28個
ぶどう	6606g相当	13房
りんご	6842g相当	22個
パイナップル	7095g相当	4.7個
キウイ（緑）	7512g相当	75個
みかん	7819g相当	52個
グレープフルーツ	9578g相当	31個
メロン	9578g相当	6.3玉
梨	10082g相当	33個
もも	10082g相当	40個
いちご	12359g相当	411個

きのこ類で3831キロカロリー

えのきたけ	11268g相当
まつたけ	11972g相当
エリンギ	12359g相当
ぶなしめじ	14735g相当
しいたけ	15324g相当
まいたけ	17414g相当
なめこ	18243g相当
マッシュルーム	25540g相当

藻類で3831キロカロリー

焼きのり	1290g相当
あおのり	1539g相当
いわのり	1681g相当
塩昆布	1985g相当
こんぶ	2254g相当
昆布の佃煮	2554g相当
くきわかめ	21284g相当
ひじき	29470g相当
わかめ	42567g相当
うみぶどう	63850g相当
もずく	95775g相当

魚介類で3831キロカロリー

かつお節	1154g相当
するめ（あたりめ）	1261g相当
さんま	1335g相当
うなぎのかば焼き	1345g相当
塩さば	1457g相当
イクラ	1521g相当
うなぎ	1681g相当
ぶり	1726g相当
はまち	1766g相当
ぎんざけ	2038g相当
魚肉ソーセージ	2425g相当
いわし	2456g相当
魚肉ハム	2472g相当
ししゃも	2521g相当
たい	2970g相当
べにざけ	3017g相当
辛子明太子	3167g相当
まぐろの赤身	3332g相当
あじ	3421g相当
ほっけ	3720g相当
かまぼこ	4120g相当
はんぺん	4120g相当
かにかま	4305g相当
あまえび	4508g相当
なると	4789g相当
ブラックタイガー	4976g相当
するめいか	5041g相当
かき	6606g相当
あさり	13211g相当

肉類で3831キロカロリー

牛バラ肉	1006g相当
豚バラ肉	1047g相当
牛サーロイン	1224g相当
牛肩ロース肉	1299g相当
牛ひき肉	1527g相当
生ハム	1577g相当
ソーセージ	1659g相当
鶏むね肉	1673g相当
牛フィレ肉	2165g相当
チャーシュー	2308g相当
豚フィレ肉	3247g相当
鶏ささみ	3581g相当	71本
砂肝	4455g相当

卵類で3831キロカロリー<

卵黄	1141g相当	57個
生たまご	2698g相当	44個
ゆでたまご	2859g相当	47個

乳製品で3831キロカロリー

プロセスチーズ	1224g相当
モッツァレラチーズ	1425g相当
牛乳	6281g相当	31杯
低脂肪牛乳	9122g相当	45杯

菓子類で3831キロカロリー

ポテトチップス	709g相当
ドーナッツ（プレーン）	1011g相当
アップルパイ	1304g相当
ホットケーキ	1515g相当
カスタードプリン	3303g相当

一般的食品で3831キロカロリー

チャーハン	1860g相当
とりから揚げ	1878g相当
ハンバーグ	1945g相当
豆腐ハンバーグ	2698g相当
お好み焼き	2817g相当

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