1日3830キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3830キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3830kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3830キロカロリーの分量を見る

穀物類で3830キロカロリー

オートミール	1095g相当	182杯（大さじ）
薄力粉	1098g相当	137杯（大さじ）
米	1120g相当	7.4合
中力粉	1137g相当	142杯（大さじ）
強力粉	1137g相当	142杯（大さじ）
フランスパン	1326g相当
食パン	1545g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2253g相当	18個
ごはん	2456g相当	16膳
そば	2947g相当	14人前
うどん	4032g相当	20玉

いも・でんぷん類で3830キロカロリー

ふかしいも	2969g相当	14個
さつまいも（生）	3016g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5395g相当	35個
さといも（生）	7227g相当	144個
さといも（調理済）	7366g相当	147個
じゃがいも（生）	7510g相当	50個

砂糖・甘味料で3830キロカロリー

グラニュー糖	973g相当	81杯（大さじ）
上白糖	980g相当	108杯（大さじ）
三温糖	983g相当	109杯（大さじ）
はちみつ	1165g相当	55杯（大さじ）

豆類で3830キロカロリー

きな粉	850g相当	106杯（大さじ）
大豆	1030g相当
納豆	2082g相当	52パック
豆腐竹輪	3166g相当	35本
木綿豆腐	5247g相当	17丁
絹ごし豆腐	6840g相当	22丁

種実類で3830キロカロリー

マカダミアナッツ	510g相当	255粒
ブラジルナッツ	545g相当	181粒
ヘーゼルナッツ	547g相当	273粒
ピスタチオ	621g相当	621粒
アーモンド	629g相当	629粒
らっかせい	670g相当	670粒
栗	2520g相当	252個

野菜類で3830キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1368g相当
にんにく	2969g相当	424片
えだまめ	3064g相当	1021さや
かぼちゃ	4911g相当	3.2個
れんこん	5804g相当
ごぼう	6604g相当	44本
ブロッコリー	10352g相当	41株
にんじん	10943g相当	72本
長ねぎ（白ねぎ）	10943g相当	54本
玉ねぎ	11607g相当	58個
しそ	11969g相当	11969枚
ミニトマト	12767g相当	638個
オクラ	14731g相当	1473本
キャベツ	16653g相当	13玉
アスパラガス	18239g相当	607本
トマト	19150g相当	95個
ピーマン	19150g相当	638個
なす	21278g相当	212本
ほうれんそう	21278g相当	106束
パクチー	21278g相当
ズッキーニ	23938g相当	119本
大根	25534g相当	25本
きゅうり	29462g相当	294本
はくさい	29462g相当	19玉
セロリ	31917g相当	212本
もやし	34819g相当	174袋
レタス	34819g相当	69玉

果実類で3830キロカロリー

アボカド	2177g相当	21個
バナナ	4119g相当	34本
マンゴー	5633g相当	28個
ぶどう	6604g相当	13房
りんご	6840g相当	22個
パイナップル	7093g相当	4.7個
キウイ（緑）	7510g相当	75個
みかん	7817g相当	52個
グレープフルーツ	9575g相当	31個
メロン	9575g相当	6.3玉
梨	10079g相当	33個
もも	10079g相当	40個
いちご	12355g相当	411個

きのこ類で3830キロカロリー

えのきたけ	11265g相当
まつたけ	11969g相当
エリンギ	12355g相当
ぶなしめじ	14731g相当
しいたけ	15320g相当
まいたけ	17410g相当
なめこ	18239g相当
マッシュルーム	25534g相当

藻類で3830キロカロリー

焼きのり	1290g相当
あおのり	1539g相当
いわのり	1680g相当
塩昆布	1985g相当
こんぶ	2253g相当
昆布の佃煮	2554g相当
くきわかめ	21278g相当
ひじき	29462g相当
わかめ	42556g相当
うみぶどう	63834g相当
もずく	95750g相当

魚介類で3830キロカロリー

かつお節	1154g相当
するめ（あたりめ）	1260g相当
さんま	1335g相当
うなぎのかば焼き	1344g相当
塩さば	1457g相当
イクラ	1520g相当
うなぎ	1680g相当
ぶり	1726g相当
はまち	1765g相当
ぎんざけ	2038g相当
魚肉ソーセージ	2425g相当
いわし	2456g相当
魚肉ハム	2471g相当
ししゃも	2520g相当
たい	2969g相当
べにざけ	3016g相当
辛子明太子	3166g相当
まぐろの赤身	3331g相当
あじ	3420g相当
ほっけ	3719g相当
かまぼこ	4119g相当
はんぺん	4119g相当
かにかま	4304g相当
あまえび	4506g相当
なると	4788g相当
ブラックタイガー	4975g相当
するめいか	5040g相当
かき	6604g相当
あさり	13207g相当

肉類で3830キロカロリー

牛バラ肉	1006g相当
豚バラ肉	1047g相当
牛サーロイン	1224g相当
牛肩ロース肉	1299g相当
牛ひき肉	1526g相当
生ハム	1577g相当
ソーセージ	1659g相当
鶏むね肉	1673g相当
牛フィレ肉	2164g相当
チャーシュー	2308g相当
豚フィレ肉	3246g相当
鶏ささみ	3580g相当	71本
砂肝	4454g相当

卵類で3830キロカロリー<

卵黄	1140g相当	57個
生たまご	2698g相当	44個
ゆでたまご	2859g相当	47個

乳製品で3830キロカロリー

プロセスチーズ	1224g相当
モッツァレラチーズ	1424g相当
牛乳	6279g相当	31杯
低脂肪牛乳	9120g相当	45杯

菓子類で3830キロカロリー

ポテトチップス	708g相当
ドーナッツ（プレーン）	1011g相当
アップルパイ	1303g相当
ホットケーキ	1514g相当
カスタードプリン	3302g相当

一般的食品で3830キロカロリー

チャーハン	1860g相当
とりから揚げ	1878g相当
ハンバーグ	1945g相当
豆腐ハンバーグ	2698g相当
お好み焼き	2817g相当

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