1日3840キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3840キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3840kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3840キロカロリーの分量を見る

穀物類で3840キロカロリー

オートミール	1098g相当	183杯（大さじ）
薄力粉	1101g相当	137杯（大さじ）
米	1123g相当	7.4合
中力粉	1140g相当	142杯（大さじ）
強力粉	1140g相当	142杯（大さじ）
フランスパン	1329g相当
食パン	1549g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2259g相当	18個
ごはん	2462g相当	16膳
そば	2954g相当	14人前
うどん	4043g相当	20玉

いも・でんぷん類で3840キロカロリー

ふかしいも	2977g相当	14個
さつまいも（生）	3024g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5409g相当	36個
さといも（生）	7246g相当	144個
さといも（調理済）	7385g相当	147個
じゃがいも（生）	7530g相当	50個

砂糖・甘味料で3840キロカロリー

グラニュー糖	975g相当	81杯（大さじ）
上白糖	983g相当	109杯（大さじ）
三温糖	985g相当	109杯（大さじ）
はちみつ	1168g相当	55杯（大さじ）

豆類で3840キロカロリー

きな粉	852g相当	106杯（大さじ）
大豆	1033g相当
納豆	2087g相当	52パック
豆腐竹輪	3174g相当	35本
木綿豆腐	5261g相当	17丁
絹ごし豆腐	6858g相当	22丁

種実類で3840キロカロリー

マカダミアナッツ	512g相当	256粒
ブラジルナッツ	547g相当	182粒
ヘーゼルナッツ	548g相当	274粒
ピスタチオ	623g相当	623粒
アーモンド	631g相当	631粒
らっかせい	672g相当	672粒
栗	2527g相当	252個

野菜類で3840キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1372g相当
にんにく	2977g相当	425片
えだまめ	3072g相当	1024さや
かぼちゃ	4924g相当	3.2個
れんこん	5819g相当
ごぼう	6621g相当	44本
ブロッコリー	10379g相当	41株
にんじん	10972g相当	73本
長ねぎ（白ねぎ）	10972g相当	54本
玉ねぎ	11637g相当	58個
しそ	12000g相当	12000枚
ミニトマト	12800g相当	640個
オクラ	14770g相当	1477本
キャベツ	16696g相当	13玉
アスパラガス	18286g相当	609本
トマト	19200g相当	96個
ピーマン	19200g相当	640個
なす	21334g相当	213本
ほうれんそう	21334g相当	106束
パクチー	21334g相当
ズッキーニ	24000g相当	120本
大根	25600g相当	25本
きゅうり	29539g相当	295本
はくさい	29539g相当	19玉
セロリ	32000g相当	213本
もやし	34910g相当	174袋
レタス	34910g相当	69玉

果実類で3840キロカロリー

アボカド	2182g相当	21個
バナナ	4130g相当	34本
マンゴー	5648g相当	28個
ぶどう	6621g相当	13房
りんご	6858g相当	22個
パイナップル	7112g相当	4.7個
キウイ（緑）	7530g相当	75個
みかん	7837g相当	52個
グレープフルーツ	9600g相当	32個
メロン	9600g相当	6.4玉
梨	10106g相当	33個
もも	10106g相当	40個
いちご	12388g相当	412個

きのこ類で3840キロカロリー

えのきたけ	11295g相当
まつたけ	12000g相当
エリンギ	12388g相当
ぶなしめじ	14770g相当
しいたけ	15360g相当
まいたけ	17455g相当
なめこ	18286g相当
マッシュルーム	25600g相当

藻類で3840キロカロリー

焼きのり	1293g相当
あおのり	1543g相当
いわのり	1685g相当
塩昆布	1990g相当
こんぶ	2259g相当
昆布の佃煮	2560g相当
くきわかめ	21334g相当
ひじき	29539g相当
わかめ	42667g相当
うみぶどう	64000g相当
もずく	96000g相当

魚介類で3840キロカロリー

かつお節	1157g相当
するめ（あたりめ）	1264g相当
さんま	1338g相当
うなぎのかば焼き	1348g相当
塩さば	1461g相当
イクラ	1524g相当
うなぎ	1685g相当
ぶり	1730g相当
はまち	1770g相当
ぎんざけ	2043g相当
魚肉ソーセージ	2431g相当
いわし	2462g相当
魚肉ハム	2478g相当
ししゃも	2527g相当
たい	2977g相当
べにざけ	3024g相当
辛子明太子	3174g相当
まぐろの赤身	3340g相当
あじ	3429g相当
ほっけ	3729g相当
かまぼこ	4130g相当
はんぺん	4130g相当
かにかま	4315g相当
あまえび	4518g相当
なると	4800g相当
ブラックタイガー	4988g相当
するめいか	5053g相当
かき	6621g相当
あさり	13242g相当

肉類で3840キロカロリー

牛バラ肉	1008g相当
豚バラ肉	1050g相当
牛サーロイン	1227g相当
牛肩ロース肉	1302g相当
牛ひき肉	1530g相当
生ハム	1581g相当
ソーセージ	1663g相当
鶏むね肉	1677g相当
牛フィレ肉	2170g相当
チャーシュー	2314g相当
豚フィレ肉	3255g相当
鶏ささみ	3589g相当	71本
砂肝	4466g相当

卵類で3840キロカロリー<

卵黄	1143g相当	57個
生たまご	2705g相当	45個
ゆでたまご	2866g相当	47個

乳製品で3840キロカロリー

プロセスチーズ	1227g相当
モッツァレラチーズ	1428g相当
牛乳	6296g相当	31杯
低脂肪牛乳	9143g相当	45杯

菓子類で3840キロカロリー

ポテトチップス	710g相当
ドーナッツ（プレーン）	1014g相当
アップルパイ	1307g相当
ホットケーキ	1518g相当
カスタードプリン	3311g相当

一般的食品で3840キロカロリー

チャーハン	1865g相当
とりから揚げ	1883g相当
ハンバーグ	1950g相当
豆腐ハンバーグ	2705g相当
お好み焼き	2824g相当

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