1日3820キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3820キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3820kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3820キロカロリーの分量を見る

穀物類で3820キロカロリー

オートミール	1092g相当	182杯（大さじ）
薄力粉	1095g相当	136杯（大さじ）
米	1117g相当	7.4合
中力粉	1134g相当	141杯（大さじ）
強力粉	1134g相当	141杯（大さじ）
フランスパン	1322g相当
食パン	1541g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2248g相当	18個
ごはん	2449g相当	16膳
そば	2939g相当	14人前
うどん	4022g相当	20玉

いも・でんぷん類で3820キロカロリー

ふかしいも	2962g相当	14個
さつまいも（生）	3008g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5381g相当	35個
さといも（生）	7208g相当	144個
さといも（調理済）	7347g相当	146個
じゃがいも（生）	7491g相当	49個

砂糖・甘味料で3820キロカロリー

グラニュー糖	970g相当	80杯（大さじ）
上白糖	977g相当	108杯（大さじ）
三温糖	980g相当	108杯（大さじ）
はちみつ	1162g相当	55杯（大さじ）

豆類で3820キロカロリー

きな粉	848g相当	106杯（大さじ）
大豆	1027g相当
納豆	2077g相当	51パック
豆腐竹輪	3158g相当	35本
木綿豆腐	5233g相当	17丁
絹ごし豆腐	6822g相当	22丁

種実類で3820キロカロリー

マカダミアナッツ	509g相当	254粒
ブラジルナッツ	544g相当	181粒
ヘーゼルナッツ	545g相当	272粒
ピスタチオ	620g相当	620粒
アーモンド	628g相当	628粒
らっかせい	668g相当	668粒
栗	2514g相当	251個

野菜類で3820キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1365g相当
にんにく	2962g相当	423片
えだまめ	3056g相当	1018さや
かぼちゃ	4898g相当	3.2個
れんこん	5788g相当
ごぼう	6587g相当	43本
ブロッコリー	10325g相当	41株
にんじん	10915g相当	72本
長ねぎ（白ねぎ）	10915g相当	54本
玉ねぎ	11576g相当	57個
しそ	11938g相当	11938枚
ミニトマト	12734g相当	636個
オクラ	14693g相当	1469本
キャベツ	16609g相当	13玉
アスパラガス	18191g相当	606本
トマト	19100g相当	95個
ピーマン	19100g相当	636個
なす	21223g相当	212本
ほうれんそう	21223g相当	106束
パクチー	21223g相当
ズッキーニ	23875g相当	119本
大根	25467g相当	25本
きゅうり	29385g相当	293本
はくさい	29385g相当	19玉
セロリ	31834g相当	212本
もやし	34728g相当	173袋
レタス	34728g相当	69玉

果実類で3820キロカロリー

アボカド	2171g相当	21個
バナナ	4108g相当	34本
マンゴー	5618g相当	28個
ぶどう	6587g相当	13房
りんご	6822g相当	22個
パイナップル	7075g相当	4.7個
キウイ（緑）	7491g相当	74個
みかん	7796g相当	51個
グレープフルーツ	9550g相当	31個
メロン	9550g相当	6.3玉
梨	10053g相当	33個
もも	10053g相当	40個
いちご	12323g相当	410個

きのこ類で3820キロカロリー

えのきたけ	11236g相当
まつたけ	11938g相当
エリンギ	12323g相当
ぶなしめじ	14693g相当
しいたけ	15281g相当
まいたけ	17364g相当
なめこ	18191g相当
マッシュルーム	25467g相当

藻類で3820キロカロリー

焼きのり	1287g相当
あおのり	1535g相当
いわのり	1676g相当
塩昆布	1980g相当
こんぶ	2248g相当
昆布の佃煮	2547g相当
くきわかめ	21223g相当
ひじき	29385g相当
わかめ	42445g相当
うみぶどう	63667g相当
もずく	95500g相当

魚介類で3820キロカロリー

かつお節	1151g相当
するめ（あたりめ）	1257g相当
さんま	1332g相当
うなぎのかば焼き	1341g相当
塩さば	1453g相当
イクラ	1516g相当
うなぎ	1676g相当
ぶり	1721g相当
はまち	1761g相当
ぎんざけ	2032g相当
魚肉ソーセージ	2418g相当
いわし	2449g相当
魚肉ハム	2465g相当
ししゃも	2514g相当
たい	2962g相当
べにざけ	3008g相当
辛子明太子	3158g相当
まぐろの赤身	3322g相当
あじ	3411g相当
ほっけ	3709g相当
かまぼこ	4108g相当
はんぺん	4108g相当
かにかま	4293g相当
あまえび	4495g相当
なると	4775g相当
ブラックタイガー	4962g相当
するめいか	5027g相当
かき	6587g相当
あさり	13173g相当

肉類で3820キロカロリー

牛バラ肉	1003g相当
豚バラ肉	1044g相当
牛サーロイン	1221g相当
牛肩ロース肉	1295g相当
牛ひき肉	1522g相当
生ハム	1573g相当
ソーセージ	1654g相当
鶏むね肉	1669g相当
牛フィレ肉	2159g相当
チャーシュー	2302g相当
豚フィレ肉	3238g相当
鶏ささみ	3571g相当	71本
砂肝	4442g相当

卵類で3820キロカロリー<

卵黄	1137g相当	56個
生たまご	2691g相当	44個
ゆでたまご	2851g相当	47個

乳製品で3820キロカロリー

プロセスチーズ	1221g相当
モッツァレラチーズ	1421g相当
牛乳	6263g相当	31杯
低脂肪牛乳	9096g相当	45杯

菓子類で3820キロカロリー

ポテトチップス	707g相当
ドーナッツ（プレーン）	1008g相当
アップルパイ	1300g相当
ホットケーキ	1510g相当
カスタードプリン	3294g相当

一般的食品で3820キロカロリー

チャーハン	1855g相当
とりから揚げ	1873g相当
ハンバーグ	1940g相当
豆腐ハンバーグ	2691g相当
お好み焼き	2809g相当

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