1日3930キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3930キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3930kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3930キロカロリーの分量を見る

穀物類で3930キロカロリー

オートミール	1123g相当	187杯（大さじ）
薄力粉	1127g相当	140杯（大さじ）
米	1150g相当	7.6合
中力粉	1167g相当	145杯（大さじ）
強力粉	1167g相当	145杯（大さじ）
フランスパン	1360g相当
食パン	1585g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2312g相当	19個
ごはん	2520g相当	16膳
そば	3024g相当	15人前
うどん	4137g相当	20玉

いも・でんぷん類で3930キロカロリー

ふかしいも	3047g相当	15個
さつまいも（生）	3095g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5536g相当	36個
さといも（生）	7416g相当	148個
さといも（調理済）	7558g相当	151個
じゃがいも（生）	7706g相当	51個

砂糖・甘味料で3930キロカロリー

グラニュー糖	998g相当	83杯（大さじ）
上白糖	1006g相当	111杯（大さじ）
三温糖	1008g相当	112杯（大さじ）
はちみつ	1195g相当	56杯（大さじ）

豆類で3930キロカロリー

きな粉	872g相当	109杯（大さじ）
大豆	1057g相当
納豆	2136g相当	53パック
豆腐竹輪	3248g相当	36本
木綿豆腐	5384g相当	17丁
絹ごし豆腐	7018g相当	23丁

種実類で3930キロカロリー

マカダミアナッツ	524g相当	262粒
ブラジルナッツ	560g相当	186粒
ヘーゼルナッツ	561g相当	280粒
ピスタチオ	637g相当	637粒
アーモンド	646g相当	646粒
らっかせい	688g相当	688粒
栗	2586g相当	258個

野菜類で3930キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1404g相当
にんにく	3047g相当	435片
えだまめ	3144g相当	1048さや
かぼちゃ	5039g相当	3.3個
れんこん	5955g相当
ごぼう	6776g相当	45本
ブロッコリー	10622g相当	42株
にんじん	11229g相当	74本
長ねぎ（白ねぎ）	11229g相当	56本
玉ねぎ	11910g相当	59個
しそ	12282g相当	12282枚
ミニトマト	13100g相当	655個
オクラ	15116g相当	1511本
キャベツ	17087g相当	14玉
アスパラガス	18715g相当	623本
トマト	19650g相当	98個
ピーマン	19650g相当	655個
なす	21834g相当	218本
ほうれんそう	21834g相当	109束
パクチー	21834g相当
ズッキーニ	24563g相当	122本
大根	26200g相当	26本
きゅうり	30231g相当	302本
はくさい	30231g相当	20玉
セロリ	32750g相当	218本
もやし	35728g相当	178袋
レタス	35728g相当	71玉

果実類で3930キロカロリー

アボカド	2233g相当	22個
バナナ	4226g相当	35本
マンゴー	5780g相当	28個
ぶどう	6776g相当	13房
りんご	7018g相当	23個
パイナップル	7278g相当	4.8個
キウイ（緑）	7706g相当	77個
みかん	8021g相当	53個
グレープフルーツ	9825g相当	32個
メロン	9825g相当	6.5玉
梨	10343g相当	34個
もも	10343g相当	41個
いちご	12678g相当	422個

きのこ類で3930キロカロリー

えのきたけ	11559g相当
まつたけ	12282g相当
エリンギ	12678g相当
ぶなしめじ	15116g相当
しいたけ	15720g相当
まいたけ	17864g相当
なめこ	18715g相当
マッシュルーム	26200g相当

藻類で3930キロカロリー

焼きのり	1324g相当
あおのり	1579g相当
いわのり	1724g相当
塩昆布	2037g相当
こんぶ	2312g相当
昆布の佃煮	2620g相当
くきわかめ	21834g相当
ひじき	30231g相当
わかめ	43667g相当
うみぶどう	65500g相当
もずく	98250g相当

魚介類で3930キロカロリー

かつお節	1184g相当
するめ（あたりめ）	1293g相当
さんま	1370g相当
うなぎのかば焼き	1379g相当
塩さば	1495g相当
イクラ	1560g相当
うなぎ	1724g相当
ぶり	1771g相当
はまち	1812g相当
ぎんざけ	2091g相当
魚肉ソーセージ	2488g相当
いわし	2520g相当
魚肉ハム	2536g相当
ししゃも	2586g相当
たい	3047g相当
べにざけ	3095g相当
辛子明太子	3248g相当
まぐろの赤身	3418g相当
あじ	3509g相当
ほっけ	3816g相当
かまぼこ	4226g相当
はんぺん	4226g相当
かにかま	4416g相当
あまえび	4624g相当
なると	4913g相当
ブラックタイガー	5104g相当
するめいか	5172g相当
かき	6776g相当
あさり	13552g相当

肉類で3930キロカロリー

牛バラ肉	1032g相当
豚バラ肉	1074g相当
牛サーロイン	1256g相当
牛肩ロース肉	1333g相当
牛ひき肉	1566g相当
生ハム	1618g相当
ソーセージ	1702g相当
鶏むね肉	1717g相当
牛フィレ肉	2221g相当
チャーシュー	2368g相当
豚フィレ肉	3331g相当
鶏ささみ	3673g相当	73本
砂肝	4570g相当

卵類で3930キロカロリー<

卵黄	1170g相当	58個
生たまご	2768g相当	46個
ゆでたまご	2933g相当	48個

乳製品で3930キロカロリー

プロセスチーズ	1256g相当
モッツァレラチーズ	1461g相当
牛乳	6443g相当	32杯
低脂肪牛乳	9358g相当	46杯

菓子類で3930キロカロリー

ポテトチップス	727g相当
ドーナッツ（プレーン）	1037g相当
アップルパイ	1337g相当
ホットケーキ	1554g相当
カスタードプリン	3388g相当

一般的食品で3930キロカロリー

チャーハン	1908g相当
とりから揚げ	1927g相当
ハンバーグ	1995g相当
豆腐ハンバーグ	2768g相当
お好み焼き	2890g相当

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