1日4930キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4930キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4930kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4930キロカロリーの分量を見る

穀物類で4930キロカロリー

オートミール	1409g相当	234杯（大さじ）
薄力粉	1413g相当	176杯（大さじ）
米	1442g相当	9.6合
中力粉	1463g相当	182杯（大さじ）
強力粉	1463g相当	182杯（大さじ）
フランスパン	1706g相当
食パン	1988g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2900g相当	24個
ごはん	3161g相当	21膳
そば	3793g相当	18人前
うどん	5190g相当	25玉

いも・でんぷん類で4930キロカロリー

ふかしいも	3822g相当	19個
さつまいも（生）	3882g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6944g相当	46個
さといも（生）	9302g相当	186個
さといも（調理済）	9481g相当	189個
じゃがいも（生）	9667g相当	64個

砂糖・甘味料で4930キロカロリー

グラニュー糖	1252g相当	104杯（大さじ）
上白糖	1261g相当	140杯（大さじ）
三温糖	1265g相当	140杯（大さじ）
はちみつ	1499g相当	71杯（大さじ）

豆類で4930キロカロリー

きな粉	1094g相当	136杯（大さじ）
大豆	1326g相当
納豆	2680g相当	67パック
豆腐竹輪	4075g相当	45本
木綿豆腐	6754g相当	22丁
絹ごし豆腐	8804g相当	29丁

種実類で4930キロカロリー

マカダミアナッツ	657g相当	328粒
ブラジルナッツ	702g相当	234粒
ヘーゼルナッツ	704g相当	352粒
ピスタチオ	800g相当	800粒
アーモンド	810g相当	810粒
らっかせい	862g相当	862粒
栗	3244g相当	324個

野菜類で4930キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1761g相当
にんにく	3822g相当	546片
えだまめ	3944g相当	1314さや
かぼちゃ	6321g相当	4.2個
れんこん	7470g相当
ごぼう	8500g相当	56本
ブロッコリー	13325g相当	53株
にんじん	14086g相当	93本
長ねぎ（白ねぎ）	14086g相当	70本
玉ねぎ	14940g相当	74個
しそ	15407g相当	15407枚
ミニトマト	16434g相当	821個
オクラ	18962g相当	1896本
キャベツ	21435g相当	17玉
アスパラガス	23477g相当	782本
トマト	24650g相当	123個
ピーマン	24650g相当	821個
なす	27389g相当	273本
ほうれんそう	27389g相当	136束
パクチー	27389g相当
ズッキーニ	30813g相当	154本
大根	32867g相当	32本
きゅうり	37924g相当	379本
はくさい	37924g相当	25玉
セロリ	41084g相当	273本
もやし	44819g相当	224袋
レタス	44819g相当	89玉

果実類で4930キロカロリー

アボカド	2802g相当	28個
バナナ	5302g相当	44本
マンゴー	7250g相当	36個
ぶどう	8500g相当	17房
りんご	8804g相当	29個
パイナップル	9130g相当	6個
キウイ（緑）	9667g相当	96個
みかん	10062g相当	67個
グレープフルーツ	12325g相当	41個
メロン	12325g相当	8.2玉
梨	12974g相当	43個
もも	12974g相当	51個
いちご	15904g相当	530個

きのこ類で4930キロカロリー

えのきたけ	14500g相当
まつたけ	15407g相当
エリンギ	15904g相当
ぶなしめじ	18962g相当
しいたけ	19720g相当
まいたけ	22410g相当
なめこ	23477g相当
マッシュルーム	32867g相当

藻類で4930キロカロリー

焼きのり	1660g相当
あおのり	1980g相当
いわのり	2163g相当
塩昆布	2555g相当
こんぶ	2900g相当
昆布の佃煮	3287g相当
くきわかめ	27389g相当
ひじき	37924g相当
わかめ	54778g相当
うみぶどう	82167g相当
もずく	123250g相当

魚介類で4930キロカロリー

かつお節	1485g相当
するめ（あたりめ）	1622g相当
さんま	1718g相当
うなぎのかば焼き	1730g相当
塩さば	1875g相当
イクラ	1957g相当
うなぎ	2163g相当
ぶり	2221g相当
はまち	2272g相当
ぎんざけ	2623g相当
魚肉ソーセージ	3121g相当
いわし	3161g相当
魚肉ハム	3181g相当
ししゃも	3244g相当
たい	3822g相当
べにざけ	3882g相当
辛子明太子	4075g相当
まぐろの赤身	4287g相当
あじ	4402g相当
ほっけ	4787g相当
かまぼこ	5302g相当
はんぺん	5302g相当
かにかま	5540g相当
あまえび	5800g相当
なると	6163g相当
ブラックタイガー	6403g相当
するめいか	6487g相当
かき	8500g相当
あさり	17000g相当

肉類で4930キロカロリー

牛バラ肉	1294g相当
豚バラ肉	1347g相当
牛サーロイン	1576g相当
牛肩ロース肉	1672g相当
牛ひき肉	1965g相当
生ハム	2029g相当
ソーセージ	2135g相当
鶏むね肉	2153g相当
牛フィレ肉	2786g相当
チャーシュー	2970g相当
豚フィレ肉	4178g相当
鶏ささみ	4608g相当	92本
砂肝	5733g相当

卵類で4930キロカロリー<

卵黄	1468g相当	73個
生たまご	3472g相当	57個
ゆでたまご	3680g相当	61個

乳製品で4930キロカロリー

プロセスチーズ	1576g相当
モッツァレラチーズ	1833g相当
牛乳	8082g相当	40杯
低脂肪牛乳	11739g相当	58杯

菓子類で4930キロカロリー

ポテトチップス	912g相当
ドーナッツ（プレーン）	1301g相当
アップルパイ	1677g相当
ホットケーキ	1949g相当
カスタードプリン	4250g相当

一般的食品で4930キロカロリー

チャーハン	2394g相当
とりから揚げ	2417g相当
ハンバーグ	2503g相当
豆腐ハンバーグ	3472g相当
お好み焼き	3625g相当

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