1日2930キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2930キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2930kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2930キロカロリーの分量を見る

穀物類で2930キロカロリー

オートミール	838g相当	139杯（大さじ）
薄力粉	840g相当	105杯（大さじ）
米	857g相当	5.7合
中力粉	870g相当	108杯（大さじ）
強力粉	870g相当	108杯（大さじ）
フランスパン	1014g相当
食パン	1182g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1724g相当	14個
ごはん	1879g相当	12膳
そば	2254g相当	11人前
うどん	3085g相当	15玉

いも・でんぷん類で2930キロカロリー

ふかしいも	2272g相当	11個
さつまいも（生）	2308g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4127g相当	27個
さといも（生）	5529g相当	110個
さといも（調理済）	5635g相当	112個
じゃがいも（生）	5746g相当	38個

砂糖・甘味料で2930キロカロリー

グラニュー糖	744g相当	62杯（大さじ）
上白糖	750g相当	83杯（大さじ）
三温糖	752g相当	83杯（大さじ）
はちみつ	891g相当	42杯（大さじ）

豆類で2930キロカロリー

きな粉	650g相当	81杯（大さじ）
大豆	788g相当
納豆	1593g相当	39パック
豆腐竹輪	2422g相当	26本
木綿豆腐	4014g相当	13丁
絹ごし豆腐	5233g相当	17丁

種実類で2930キロカロリー

マカダミアナッツ	391g相当	195粒
ブラジルナッツ	417g相当	139粒
ヘーゼルナッツ	418g相当	209粒
ピスタチオ	475g相当	475粒
アーモンド	482g相当	482粒
らっかせい	513g相当	513粒
栗	1928g相当	192個

野菜類で2930キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1047g相当
にんにく	2272g相当	324片
えだまめ	2344g相当	781さや
かぼちゃ	3757g相当	2.5個
れんこん	4440g相当
ごぼう	5052g相当	33本
ブロッコリー	7919g相当	31株
にんじん	8372g相当	55本
長ねぎ（白ねぎ）	8372g相当	41本
玉ねぎ	8879g相当	44個
しそ	9157g相当	9157枚
ミニトマト	9767g相当	488個
オクラ	11270g相当	1127本
キャベツ	12740g相当	10玉
アスパラガス	13953g相当	465本
トマト	14650g相当	73個
ピーマン	14650g相当	488個
なす	16278g相当	162本
ほうれんそう	16278g相当	81束
パクチー	16278g相当
ズッキーニ	18313g相当	91本
大根	19534g相当	19本
きゅうり	22539g相当	225本
はくさい	22539g相当	15玉
セロリ	24417g相当	162本
もやし	26637g相当	133袋
レタス	26637g相当	53玉

果実類で2930キロカロリー

アボカド	1665g相当	16個
バナナ	3151g相当	26本
マンゴー	4309g相当	21個
ぶどう	5052g相当	10房
りんご	5233g相当	17個
パイナップル	5426g相当	3.6個
キウイ（緑）	5746g相当	57個
みかん	5980g相当	39個
グレープフルーツ	7325g相当	24個
メロン	7325g相当	4.8玉
梨	7711g相当	25個
もも	7711g相当	30個
いちご	9452g相当	315個

きのこ類で2930キロカロリー

えのきたけ	8618g相当
まつたけ	9157g相当
エリンギ	9452g相当
ぶなしめじ	11270g相当
しいたけ	11720g相当
まいたけ	13319g相当
なめこ	13953g相当
マッシュルーム	19534g相当

藻類で2930キロカロリー

焼きのり	987g相当
あおのり	1177g相当
いわのり	1286g相当
塩昆布	1519g相当
こんぶ	1724g相当
昆布の佃煮	1954g相当
くきわかめ	16278g相当
ひじき	22539g相当
わかめ	32556g相当
うみぶどう	48834g相当
もずく	73250g相当

魚介類で2930キロカロリー

かつお節	883g相当
するめ（あたりめ）	964g相当
さんま	1021g相当
うなぎのかば焼き	1029g相当
塩さば	1115g相当
イクラ	1163g相当
うなぎ	1286g相当
ぶり	1320g相当
はまち	1351g相当
ぎんざけ	1559g相当
魚肉ソーセージ	1855g相当
いわし	1879g相当
魚肉ハム	1891g相当
ししゃも	1928g相当
たい	2272g相当
べにざけ	2308g相当
辛子明太子	2422g相当
まぐろの赤身	2548g相当
あじ	2617g相当
ほっけ	2845g相当
かまぼこ	3151g相当
はんぺん	3151g相当
かにかま	3293g相当
あまえび	3448g相当
なると	3663g相当
ブラックタイガー	3806g相当
するめいか	3856g相当
かき	5052g相当
あさり	10104g相当

肉類で2930キロカロリー

牛バラ肉	770g相当
豚バラ肉	801g相当
牛サーロイン	937g相当
牛肩ロース肉	994g相当
牛ひき肉	1168g相当
生ハム	1206g相当
ソーセージ	1269g相当
鶏むね肉	1280g相当
牛フィレ肉	1656g相当
チャーシュー	1766g相当
豚フィレ肉	2484g相当
鶏ささみ	2739g相当	54本
砂肝	3407g相当

卵類で2930キロカロリー<

卵黄	873g相当	43個
生たまご	2064g相当	34個
ゆでたまご	2187g相当	36個

乳製品で2930キロカロリー

プロセスチーズ	937g相当
モッツァレラチーズ	1090g相当
牛乳	4804g相当	24杯
低脂肪牛乳	6977g相当	34杯

菓子類で2930キロカロリー

ポテトチップス	542g相当
ドーナッツ（プレーン）	774g相当
アップルパイ	997g相当
ホットケーキ	1159g相当
カスタードプリン	2526g相当

一般的食品で2930キロカロリー

チャーハン	1423g相当
とりから揚げ	1437g相当
ハンバーグ	1488g相当
豆腐ハンバーグ	2064g相当
お好み焼き	2155g相当

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