1日3940キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3940キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3940kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3940キロカロリーの分量を見る

穀物類で3940キロカロリー

オートミール	1126g相当	187杯（大さじ）
薄力粉	1129g相当	141杯（大さじ）
米	1153g相当	7.6合
中力粉	1170g相当	146杯（大さじ）
強力粉	1170g相当	146杯（大さじ）
フランスパン	1364g相当
食パン	1589g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2318g相当	19個
ごはん	2526g相当	16膳
そば	3031g相当	15人前
うどん	4148g相当	20玉

いも・でんぷん類で3940キロカロリー

ふかしいも	3055g相当	15個
さつまいも（生）	3103g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5550g相当	37個
さといも（生）	7434g相当	148個
さといも（調理済）	7577g相当	151個
じゃがいも（生）	7726g相当	51個

砂糖・甘味料で3940キロカロリー

グラニュー糖	1000g相当	83杯（大さじ）
上白糖	1008g相当	112杯（大さじ）
三温糖	1011g相当	112杯（大さじ）
はちみつ	1198g相当	57杯（大さじ）

豆類で3940キロカロリー

きな粉	874g相当	109杯（大さじ）
大豆	1060g相当
納豆	2142g相当	53パック
豆腐竹輪	3257g相当	36本
木綿豆腐	5398g相当	17丁
絹ごし豆腐	7036g相当	23丁

種実類で3940キロカロリー

マカダミアナッツ	525g相当	262粒
ブラジルナッツ	561g相当	187粒
ヘーゼルナッツ	563g相当	281粒
ピスタチオ	639g相当	639粒
アーモンド	647g相当	647粒
らっかせい	689g相当	689粒
栗	2593g相当	259個

野菜類で3940キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1408g相当
にんにく	3055g相当	436片
えだまめ	3152g相当	1050さや
かぼちゃ	5052g相当	3.3個
れんこん	5970g相当
ごぼう	6794g相当	45本
ブロッコリー	10649g相当	42株
にんじん	11258g相当	75本
長ねぎ（白ねぎ）	11258g相当	56本
玉ねぎ	11940g相当	59個
しそ	12313g相当	12313枚
ミニトマト	13134g相当	656個
オクラ	15154g相当	1515本
キャベツ	17131g相当	14玉
アスパラガス	18762g相当	625本
トマト	19700g相当	98個
ピーマン	19700g相当	656個
なす	21889g相当	218本
ほうれんそう	21889g相当	109束
パクチー	21889g相当
ズッキーニ	24625g相当	123本
大根	26267g相当	26本
きゅうり	30308g相当	303本
はくさい	30308g相当	20玉
セロリ	32834g相当	218本
もやし	35819g相当	179袋
レタス	35819g相当	71玉

果実類で3940キロカロリー

アボカド	2239g相当	22個
バナナ	4237g相当	35本
マンゴー	5795g相当	28個
ぶどう	6794g相当	13房
りんご	7036g相当	23個
パイナップル	7297g相当	4.8個
キウイ（緑）	7726g相当	77個
みかん	8041g相当	53個
グレープフルーツ	9850g相当	32個
メロン	9850g相当	6.5玉
梨	10369g相当	34個
もも	10369g相当	41個
いちご	12710g相当	423個

きのこ類で3940キロカロリー

えのきたけ	11589g相当
まつたけ	12313g相当
エリンギ	12710g相当
ぶなしめじ	15154g相当
しいたけ	15760g相当
まいたけ	17910g相当
なめこ	18762g相当
マッシュルーム	26267g相当

藻類で3940キロカロリー

焼きのり	1327g相当
あおのり	1583g相当
いわのり	1729g相当
塩昆布	2042g相当
こんぶ	2318g相当
昆布の佃煮	2627g相当
くきわかめ	21889g相当
ひじき	30308g相当
わかめ	43778g相当
うみぶどう	65667g相当
もずく	98500g相当

魚介類で3940キロカロリー

かつお節	1187g相当
するめ（あたりめ）	1297g相当
さんま	1373g相当
うなぎのかば焼き	1383g相当
塩さば	1499g相当
イクラ	1564g相当
うなぎ	1729g相当
ぶり	1775g相当
はまち	1816g相当
ぎんざけ	2096g相当
魚肉ソーセージ	2494g相当
いわし	2526g相当
魚肉ハム	2542g相当
ししゃも	2593g相当
たい	3055g相当
べにざけ	3103g相当
辛子明太子	3257g相当
まぐろの赤身	3427g相当
あじ	3518g相当
ほっけ	3826g相当
かまぼこ	4237g相当
はんぺん	4237g相当
かにかま	4427g相当
あまえび	4636g相当
なると	4925g相当
ブラックタイガー	5117g相当
するめいか	5185g相当
かき	6794g相当
あさり	13587g相当

肉類で3940キロカロリー

牛バラ肉	1035g相当
豚バラ肉	1077g相当
牛サーロイン	1259g相当
牛肩ロース肉	1336g相当
牛ひき肉	1570g相当
生ハム	1622g相当
ソーセージ	1706g相当
鶏むね肉	1721g相当
牛フィレ肉	2226g相当
チャーシュー	2374g相当
豚フィレ肉	3339g相当
鶏ささみ	3683g相当	73本
砂肝	4582g相当

卵類で3940キロカロリー<

卵黄	1173g相当	58個
生たまご	2775g相当	46個
ゆでたまご	2941g相当	49個

乳製品で3940キロカロリー

プロセスチーズ	1259g相当
モッツァレラチーズ	1465g相当
牛乳	6460g相当	32杯
低脂肪牛乳	9381g相当	46杯

菓子類で3940キロカロリー

ポテトチップス	729g相当
ドーナッツ（プレーン）	1040g相当
アップルパイ	1341g相当
ホットケーキ	1558g相当
カスタードプリン	3397g相当

一般的食品で3940キロカロリー

チャーハン	1913g相当
とりから揚げ	1932g相当
ハンバーグ	2000g相当
豆腐ハンバーグ	2775g相当
お好み焼き	2898g相当

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