1日3939キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3939キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3939kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3939キロカロリーの分量を見る

穀物類で3939キロカロリー

オートミール	1126g相当	187杯（大さじ）
薄力粉	1129g相当	141杯（大さじ）
米	1152g相当	7.6合
中力粉	1169g相当	146杯（大さじ）
強力粉	1169g相当	146杯（大さじ）
フランスパン	1363g相当
食パン	1589g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2318g相当	19個
ごはん	2525g相当	16膳
そば	3030g相当	15人前
うどん	4147g相当	20玉

いも・でんぷん類で3939キロカロリー

ふかしいも	3054g相当	15個
さつまいも（生）	3102g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5548g相当	36個
さといも（生）	7433g相当	148個
さといも（調理済）	7575g相当	151個
じゃがいも（生）	7724g相当	51個

砂糖・甘味料で3939キロカロリー

グラニュー糖	1000g相当	83杯（大さじ）
上白糖	1008g相当	112杯（大さじ）
三温糖	1010g相当	112杯（大さじ）
はちみつ	1198g相当	57杯（大さじ）

豆類で3939キロカロリー

きな粉	874g相当	109杯（大さじ）
大豆	1059g相当
納豆	2141g相当	53パック
豆腐竹輪	3256g相当	36本
木綿豆腐	5396g相当	17丁
絹ごし豆腐	7034g相当	23丁

種実類で3939キロカロリー

マカダミアナッツ	525g相当	262粒
ブラジルナッツ	561g相当	187粒
ヘーゼルナッツ	562g相当	281粒
ピスタチオ	639g相当	639粒
アーモンド	647g相当	647粒
らっかせい	689g相当	689粒
栗	2592g相当	259個

野菜類で3939キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1407g相当
にんにく	3054g相当	436片
えだまめ	3152g相当	1050さや
かぼちゃ	5050g相当	3.3個
れんこん	5969g相当
ごぼう	6792g相当	45本
ブロッコリー	10646g相当	42株
にんじん	11255g相当	75本
長ねぎ（白ねぎ）	11255g相当	56本
玉ねぎ	11937g相当	59個
しそ	12310g相当	12310枚
ミニトマト	13131g相当	656個
オクラ	15150g相当	1515本
キャベツ	17127g相当	14玉
アスパラガス	18758g相当	625本
トマト	19695g相当	98個
ピーマン	19695g相当	656個
なす	21884g相当	218本
ほうれんそう	21884g相当	109束
パクチー	21884g相当
ズッキーニ	24619g相当	123本
大根	26261g相当	26本
きゅうり	30300g相当	303本
はくさい	30300g相当	20玉
セロリ	32825g相当	218本
もやし	35810g相当	179袋
レタス	35810g相当	71玉

果実類で3939キロカロリー

アボカド	2239g相当	22個
バナナ	4236g相当	35本
マンゴー	5793g相当	28個
ぶどう	6792g相当	13房
りんご	7034g相当	23個
パイナップル	7295g相当	4.8個
キウイ（緑）	7724g相当	77個
みかん	8039g相当	53個
グレープフルーツ	9848g相当	32個
メロン	9848g相当	6.5玉
梨	10366g相当	34個
もも	10366g相当	41個
いちご	12707g相当	423個

きのこ類で3939キロカロリー

えのきたけ	11586g相当
まつたけ	12310g相当
エリンギ	12707g相当
ぶなしめじ	15150g相当
しいたけ	15756g相当
まいたけ	17905g相当
なめこ	18758g相当
マッシュルーム	26261g相当

藻類で3939キロカロリー

焼きのり	1327g相当
あおのり	1582g相当
いわのり	1728g相当
塩昆布	2041g相当
こんぶ	2318g相当
昆布の佃煮	2626g相当
くきわかめ	21884g相当
ひじき	30300g相当
わかめ	43767g相当
うみぶどう	65650g相当
もずく	98475g相当

魚介類で3939キロカロリー

かつお節	1187g相当
するめ（あたりめ）	1296g相当
さんま	1373g相当
うなぎのかば焼き	1383g相当
塩さば	1498g相当
イクラ	1564g相当
うなぎ	1728g相当
ぶり	1775g相当
はまち	1816g相当
ぎんざけ	2096g相当
魚肉ソーセージ	2494g相当
いわし	2525g相当
魚肉ハム	2542g相当
ししゃも	2592g相当
たい	3054g相当
べにざけ	3102g相当
辛子明太子	3256g相当
まぐろの赤身	3426g相当
あじ	3517g相当
ほっけ	3825g相当
かまぼこ	4236g相当
はんぺん	4236g相当
かにかま	4426g相当
あまえび	4635g相当
なると	4924g相当
ブラックタイガー	5116g相当
するめいか	5183g相当
かき	6792g相当
あさり	13583g相当

肉類で3939キロカロリー

牛バラ肉	1034g相当
豚バラ肉	1077g相当
牛サーロイン	1259g相当
牛肩ロース肉	1336g相当
牛ひき肉	1570g相当
生ハム	1621g相当
ソーセージ	1706g相当
鶏むね肉	1721g相当
牛フィレ肉	2226g相当
チャーシュー	2373g相当
豚フィレ肉	3339g相当
鶏ささみ	3682g相当	73本
砂肝	4581g相当

卵類で3939キロカロリー<

卵黄	1173g相当	58個
生たまご	2774g相当	46個
ゆでたまご	2940g相当	49個

乳製品で3939キロカロリー

プロセスチーズ	1259g相当
モッツァレラチーズ	1465g相当
牛乳	6458g相当	32杯
低脂肪牛乳	9379g相当	46杯

菓子類で3939キロカロリー

ポテトチップス	729g相当
ドーナッツ（プレーン）	1040g相当
アップルパイ	1340g相当
ホットケーキ	1557g相当
カスタードプリン	3396g相当

一般的食品で3939キロカロリー

チャーハン	1913g相当
とりから揚げ	1931g相当
ハンバーグ	2000g相当
豆腐ハンバーグ	2774g相当
お好み焼き	2897g相当

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