1日4039キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4039キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4039kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4039キロカロリーの分量を見る

穀物類で4039キロカロリー

オートミール	1154g相当	192杯（大さじ）
薄力粉	1158g相当	144杯（大さじ）
米	1181g相当	7.8合
中力粉	1199g相当	149杯（大さじ）
強力粉	1199g相当	149杯（大さじ）
フランスパン	1398g相当
食パン	1629g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2376g相当	19個
ごはん	2590g相当	17膳
そば	3107g相当	15人前
うどん	4252g相当	21玉

いも・でんぷん類で4039キロカロリー

ふかしいも	3132g相当	15個
さつまいも（生）	3181g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5689g相当	37個
さといも（生）	7621g相当	152個
さといも（調理済）	7768g相当	155個
じゃがいも（生）	7920g相当	52個

砂糖・甘味料で4039キロカロリー

グラニュー糖	1026g相当	85杯（大さじ）
上白糖	1033g相当	114杯（大さじ）
三温糖	1036g相当	115杯（大さじ）
はちみつ	1228g相当	58杯（大さじ）

豆類で4039キロカロリー

きな粉	896g相当	112杯（大さじ）
大豆	1086g相当
納豆	2196g相当	54パック
豆腐竹輪	3339g相当	37本
木綿豆腐	5533g相当	18丁
絹ごし豆腐	7213g相当	24丁

種実類で4039キロカロリー

マカダミアナッツ	538g相当	269粒
ブラジルナッツ	575g相当	191粒
ヘーゼルナッツ	577g相当	288粒
ピスタチオ	655g相当	655粒
アーモンド	664g相当	664粒
らっかせい	707g相当	707粒
栗	2658g相当	265個

野菜類で4039キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1443g相当
にんにく	3132g相当	447片
えだまめ	3232g相当	1077さや
かぼちゃ	5179g相当	3.4個
れんこん	6120g相当
ごぼう	6964g相当	46本
ブロッコリー	10917g相当	43株
にんじん	11540g相当	76本
長ねぎ（白ねぎ）	11540g相当	57本
玉ねぎ	12240g相当	61個
しそ	12622g相当	12622枚
ミニトマト	13464g相当	673個
オクラ	15535g相当	1553本
キャベツ	17561g相当	14玉
アスパラガス	19234g相当	641本
トマト	20195g相当	100個
ピーマン	20195g相当	673個
なす	22439g相当	224本
ほうれんそう	22439g相当	112束
パクチー	22439g相当
ズッキーニ	25244g相当	126本
大根	26927g相当	26本
きゅうり	31070g相当	310本
はくさい	31070g相当	20玉
セロリ	33659g相当	224本
もやし	36719g相当	183袋
レタス	36719g相当	73玉

果実類で4039キロカロリー

アボカド	2295g相当	22個
バナナ	4344g相当	36本
マンゴー	5940g相当	29個
ぶどう	6964g相当	13房
りんご	7213g相当	24個
パイナップル	7480g相当	4.9個
キウイ（緑）	7920g相当	79個
みかん	8243g相当	54個
グレープフルーツ	10098g相当	33個
メロン	10098g相当	6.7玉
梨	10629g相当	35個
もも	10629g相当	42個
いちご	13030g相当	434個

きのこ類で4039キロカロリー

えのきたけ	11880g相当
まつたけ	12622g相当
エリンギ	13030g相当
ぶなしめじ	15535g相当
しいたけ	16156g相当
まいたけ	18360g相当
なめこ	19234g相当
マッシュルーム	26927g相当

藻類で4039キロカロリー

焼きのり	1360g相当
あおのり	1623g相当
いわのり	1772g相当
塩昆布	2093g相当
こんぶ	2376g相当
昆布の佃煮	2693g相当
くきわかめ	22439g相当
ひじき	31070g相当
わかめ	44878g相当
うみぶどう	67317g相当
もずく	100975g相当

魚介類で4039キロカロリー

かつお節	1217g相当
するめ（あたりめ）	1329g相当
さんま	1408g相当
うなぎのかば焼き	1418g相当
塩さば	1536g相当
イクラ	1603g相当
うなぎ	1772g相当
ぶり	1820g相当
はまち	1862g相当
ぎんざけ	2149g相当
魚肉ソーセージ	2557g相当
いわし	2590g相当
魚肉ハム	2606g相当
ししゃも	2658g相当
たい	3132g相当
べにざけ	3181g相当
辛子明太子	3339g相当
まぐろの赤身	3513g相当
あじ	3607g相当
ほっけ	3922g相当
かまぼこ	4344g相当
はんぺん	4344g相当
かにかま	4539g相当
あまえび	4752g相当
なると	5049g相当
ブラックタイガー	5246g相当
するめいか	5315g相当
かき	6964g相当
あさり	13928g相当

肉類で4039キロカロリー

牛バラ肉	1061g相当
豚バラ肉	1104g相当
牛サーロイン	1291g相当
牛肩ロース肉	1370g相当
牛ひき肉	1610g相当
生ハム	1663g相当
ソーセージ	1749g相当
鶏むね肉	1764g相当
牛フィレ肉	2282g相当
チャーシュー	2434g相当
豚フィレ肉	3423g相当
鶏ささみ	3775g相当	75本
砂肝	4697g相当

卵類で4039キロカロリー<

卵黄	1203g相当	60個
生たまご	2845g相当	47個
ゆでたまご	3015g相当	50個

乳製品で4039キロカロリー

プロセスチーズ	1291g相当
モッツァレラチーズ	1502g相当
牛乳	6622g相当	33杯
低脂肪牛乳	9617g相当	48杯

菓子類で4039キロカロリー

ポテトチップス	747g相当
ドーナッツ（プレーン）	1066g相当
アップルパイ	1374g相当
ホットケーキ	1597g相当
カスタードプリン	3482g相当

一般的食品で4039キロカロリー

チャーハン	1961g相当
とりから揚げ	1980g相当
ハンバーグ	2051g相当
豆腐ハンバーグ	2845g相当
お好み焼き	2970g相当

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