1日4939キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4939キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4939kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4939キロカロリーの分量を見る

穀物類で4939キロカロリー

オートミール	1412g相当	235杯（大さじ）
薄力粉	1416g相当	177杯（大さじ）
米	1445g相当	9.6合
中力粉	1466g相当	183杯（大さじ）
強力粉	1466g相当	183杯（大さじ）
フランスパン	1709g相当
食パン	1992g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2906g相当	24個
ごはん	3167g相当	21膳
そば	3800g相当	19人前
うどん	5199g相当	25玉

いも・でんぷん類で4939キロカロリー

ふかしいも	3829g相当	19個
さつまいも（生）	3889g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6957g相当	46個
さといも（生）	9319g相当	186個
さといも（調理済）	9499g相当	189個
じゃがいも（生）	9685g相当	64個

砂糖・甘味料で4939キロカロリー

グラニュー糖	1254g相当	104杯（大さじ）
上白糖	1264g相当	140杯（大さじ）
三温糖	1267g相当	140杯（大さじ）
はちみつ	1502g相当	71杯（大さじ）

豆類で4939キロカロリー

きな粉	1096g相当	137杯（大さじ）
大豆	1328g相当
納豆	2685g相当	67パック
豆腐竹輪	4082g相当	45本
木綿豆腐	6766g相当	22丁
絹ごし豆腐	8820g相当	29丁

種実類で4939キロカロリー

マカダミアナッツ	658g相当	329粒
ブラジルナッツ	703g相当	234粒
ヘーゼルナッツ	705g相当	352粒
ピスタチオ	801g相当	801粒
アーモンド	812g相当	812粒
らっかせい	864g相当	864粒
栗	3250g相当	325個

野菜類で4939キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1764g相当
にんにく	3829g相当	547片
えだまめ	3952g相当	1317さや
かぼちゃ	6333g相当	4.2個
れんこん	7484g相当
ごぼう	8516g相当	56本
ブロッコリー	13349g相当	53株
にんじん	14112g相当	94本
長ねぎ（白ねぎ）	14112g相当	70本
玉ねぎ	14967g相当	74個
しそ	15435g相当	15435枚
ミニトマト	16464g相当	823個
オクラ	18997g相当	1899本
キャベツ	21474g相当	17玉
アスパラガス	23520g相当	784本
トマト	24695g相当	123個
ピーマン	24695g相当	823個
なす	27439g相当	274本
ほうれんそう	27439g相当	137束
パクチー	27439g相当
ズッキーニ	30869g相当	154本
大根	32927g相当	32本
きゅうり	37993g相当	379本
はくさい	37993g相当	25玉
セロリ	41159g相当	274本
もやし	44900g相当	224袋
レタス	44900g相当	89玉

果実類で4939キロカロリー

アボカド	2807g相当	28個
バナナ	5311g相当	44本
マンゴー	7264g相当	36個
ぶどう	8516g相当	17房
りんご	8820g相当	29個
パイナップル	9147g相当	6個
キウイ（緑）	9685g相当	96個
みかん	10080g相当	67個
グレープフルーツ	12348g相当	41個
メロン	12348g相当	8.2玉
梨	12998g相当	43個
もも	12998g相当	51個
いちご	15933g相当	531個

きのこ類で4939キロカロリー

えのきたけ	14527g相当
まつたけ	15435g相当
エリンギ	15933g相当
ぶなしめじ	18997g相当
しいたけ	19756g相当
まいたけ	22450g相当
なめこ	23520g相当
マッシュルーム	32927g相当

藻類で4939キロカロリー

焼きのり	1663g相当
あおのり	1984g相当
いわのり	2167g相当
塩昆布	2560g相当
こんぶ	2906g相当
昆布の佃煮	3293g相当
くきわかめ	27439g相当
ひじき	37993g相当
わかめ	54878g相当
うみぶどう	82317g相当
もずく	123475g相当

魚介類で4939キロカロリー

かつお節	1488g相当
するめ（あたりめ）	1625g相当
さんま	1721g相当
うなぎのかば焼き	1733g相当
塩さば	1878g相当
イクラ	1960g相当
うなぎ	2167g相当
ぶり	2225g相当
はまち	2277g相当
ぎんざけ	2628g相当
魚肉ソーセージ	3126g相当
いわし	3167g相当
魚肉ハム	3187g相当
ししゃも	3250g相当
たい	3829g相当
べにざけ	3889g相当
辛子明太子	4082g相当
まぐろの赤身	4295g相当
あじ	4410g相当
ほっけ	4796g相当
かまぼこ	5311g相当
はんぺん	5311g相当
かにかま	5550g相当
あまえび	5811g相当
なると	6174g相当
ブラックタイガー	6415g相当
するめいか	6499g相当
かき	8516g相当
あさり	17032g相当

肉類で4939キロカロリー

牛バラ肉	1297g相当
豚バラ肉	1350g相当
牛サーロイン	1578g相当
牛肩ロース肉	1675g相当
牛ひき肉	1968g相当
生ハム	2033g相当
ソーセージ	2139g相当
鶏むね肉	2157g相当
牛フィレ肉	2791g相当
チャーシュー	2976g相当
豚フィレ肉	4186g相当
鶏ささみ	4616g相当	92本
砂肝	5744g相当

卵類で4939キロカロリー<

卵黄	1470g相当	73個
生たまご	3479g相当	57個
ゆでたまご	3686g相当	61個

乳製品で4939キロカロリー

プロセスチーズ	1578g相当
モッツァレラチーズ	1837g相当
牛乳	8097g相当	40杯
低脂肪牛乳	11760g相当	58杯

菓子類で4939キロカロリー

ポテトチップス	913g相当
ドーナッツ（プレーン）	1304g相当
アップルパイ	1680g相当
ホットケーキ	1953g相当
カスタードプリン	4258g相当

一般的食品で4939キロカロリー

チャーハン	2398g相当
とりから揚げ	2422g相当
ハンバーグ	2508g相当
豆腐ハンバーグ	3479g相当
お好み焼き	3632g相当

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