1日4839キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4839キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4839kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4839キロカロリーの分量を見る

穀物類で4839キロカロリー

オートミール	1383g相当	230杯（大さじ）
薄力粉	1387g相当	173杯（大さじ）
米	1415g相当	9.4合
中力粉	1436g相当	179杯（大さじ）
強力粉	1436g相当	179杯（大さじ）
フランスパン	1675g相当
食パン	1952g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2847g相当	23個
ごはん	3102g相当	20膳
そば	3723g相当	18人前
うどん	5094g相当	25玉

いも・でんぷん類で4839キロカロリー

ふかしいも	3752g相当	18個
さつまいも（生）	3811g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6816g相当	45個
さといも（生）	9131g相当	182個
さといも（調理済）	9306g相当	186個
じゃがいも（生）	9489g相当	63個

砂糖・甘味料で4839キロカロリー

グラニュー糖	1229g相当	102杯（大さじ）
上白糖	1238g相当	137杯（大さじ）
三温糖	1241g相当	137杯（大さじ）
はちみつ	1471g相当	70杯（大さじ）

豆類で4839キロカロリー

きな粉	1073g相当	134杯（大さじ）
大豆	1301g相当
納豆	2630g相当	65パック
豆腐竹輪	4000g相当	44本
木綿豆腐	6629g相当	22丁
絹ごし豆腐	8642g相当	28丁

種実類で4839キロカロリー

マカダミアナッツ	645g相当	322粒
ブラジルナッツ	689g相当	229粒
ヘーゼルナッツ	691g相当	345粒
ピスタチオ	785g相当	785粒
アーモンド	795g相当	795粒
らっかせい	846g相当	846粒
栗	3184g相当	318個

野菜類で4839キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1729g相当
にんにく	3752g相当	536片
えだまめ	3872g相当	1290さや
かぼちゃ	6204g相当	4.1個
れんこん	7332g相当
ごぼう	8344g相当	55本
ブロッコリー	13079g相当	52株
にんじん	13826g相当	92本
長ねぎ（白ねぎ）	13826g相当	69本
玉ねぎ	14664g相当	73個
しそ	15122g相当	15122枚
ミニトマト	16131g相当	806個
オクラ	18612g相当	1861本
キャベツ	21040g相当	17玉
アスパラガス	23043g相当	768本
トマト	24195g相当	120個
ピーマン	24195g相当	806個
なす	26884g相当	268本
ほうれんそう	26884g相当	134束
パクチー	26884g相当
ズッキーニ	30244g相当	151本
大根	32261g相当	32本
きゅうり	37224g相当	372本
はくさい	37224g相当	24玉
セロリ	40325g相当	268本
もやし	43991g相当	219袋
レタス	43991g相当	87玉

果実類で4839キロカロリー

アボカド	2750g相当	27個
バナナ	5204g相当	43本
マンゴー	7117g相当	35個
ぶどう	8344g相当	16房
りんご	8642g相当	28個
パイナップル	8962g相当	5.9個
キウイ（緑）	9489g相当	94個
みかん	9876g相当	65個
グレープフルーツ	12098g相当	40個
メロン	12098g相当	8玉
梨	12735g相当	42個
もも	12735g相当	50個
いちご	15610g相当	520個

きのこ類で4839キロカロリー

えのきたけ	14233g相当
まつたけ	15122g相当
エリンギ	15610g相当
ぶなしめじ	18612g相当
しいたけ	19356g相当
まいたけ	21996g相当
なめこ	23043g相当
マッシュルーム	32261g相当

藻類で4839キロカロリー

焼きのり	1630g相当
あおのり	1944g相当
いわのり	2123g相当
塩昆布	2508g相当
こんぶ	2847g相当
昆布の佃煮	3226g相当
くきわかめ	26884g相当
ひじき	37224g相当
わかめ	53767g相当
うみぶどう	80650g相当
もずく	120975g相当

魚介類で4839キロカロリー

かつお節	1458g相当
するめ（あたりめ）	1592g相当
さんま	1687g相当
うなぎのかば焼き	1698g相当
塩さば	1840g相当
イクラ	1921g相当
うなぎ	2123g相当
ぶり	2180g相当
はまち	2230g相当
ぎんざけ	2574g相当
魚肉ソーセージ	3063g相当
いわし	3102g相当
魚肉ハム	3122g相当
ししゃも	3184g相当
たい	3752g相当
べにざけ	3811g相当
辛子明太子	4000g相当
まぐろの赤身	4208g相当
あじ	4321g相当
ほっけ	4699g相当
かまぼこ	5204g相当
はんぺん	5204g相当
かにかま	5438g相当
あまえび	5693g相当
なると	6049g相当
ブラックタイガー	6285g相当
するめいか	6368g相当
かき	8344g相当
あさり	16687g相当

肉類で4839キロカロリー

牛バラ肉	1271g相当
豚バラ肉	1323g相当
牛サーロイン	1547g相当
牛肩ロース肉	1641g相当
牛ひき肉	1928g相当
生ハム	1992g相当
ソーセージ	2095g相当
鶏むね肉	2114g相当
牛フィレ肉	2734g相当
チャーシュー	2916g相当
豚フィレ肉	4101g相当
鶏ささみ	4523g相当	90本
砂肝	5627g相当

卵類で4839キロカロリー<

卵黄	1441g相当	72個
生たまご	3408g相当	56個
ゆでたまご	3612g相当	60個

乳製品で4839キロカロリー

プロセスチーズ	1547g相当
モッツァレラチーズ	1799g相当
牛乳	7933g相当	39杯
低脂肪牛乳	11522g相当	57杯

菓子類で4839キロカロリー

ポテトチップス	895g相当
ドーナッツ（プレーン）	1277g相当
アップルパイ	1646g相当
ホットケーキ	1913g相当
カスタードプリン	4172g相当

一般的食品で4839キロカロリー

チャーハン	2350g相当
とりから揚げ	2373g相当
ハンバーグ	2457g相当
豆腐ハンバーグ	3408g相当
お好み焼き	3559g相当

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