1日4838キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4838キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4838kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4838キロカロリーの分量を見る

穀物類で4838キロカロリー

オートミール	1383g相当	230杯（大さじ）
薄力粉	1387g相当	173杯（大さじ）
米	1415g相当	9.4合
中力粉	1436g相当	179杯（大さじ）
強力粉	1436g相当	179杯（大さじ）
フランスパン	1675g相当
食パン	1951g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2846g相当	23個
ごはん	3102g相当	20膳
そば	3722g相当	18人前
うどん	5093g相当	25玉

いも・でんぷん類で4838キロカロリー

ふかしいも	3751g相当	18個
さつまいも（生）	3810g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6815g相当	45個
さといも（生）	9129g相当	182個
さといも（調理済）	9304g相当	186個
じゃがいも（生）	9487g相当	63個

砂糖・甘味料で4838キロカロリー

グラニュー糖	1228g相当	102杯（大さじ）
上白糖	1238g相当	137杯（大さじ）
三温糖	1241g相当	137杯（大さじ）
はちみつ	1471g相当	70杯（大さじ）

豆類で4838キロカロリー

きな粉	1073g相当	134杯（大さじ）
大豆	1301g相当
納豆	2630g相当	65パック
豆腐竹輪	3999g相当	44本
木綿豆腐	6628g相当	22丁
絹ごし豆腐	8640g相当	28丁

種実類で4838キロカロリー

マカダミアナッツ	645g相当	322粒
ブラジルナッツ	689g相当	229粒
ヘーゼルナッツ	691g相当	345粒
ピスタチオ	785g相当	785粒
アーモンド	795g相当	795粒
らっかせい	846g相当	846粒
栗	3183g相当	318個

野菜類で4838キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1728g相当
にんにく	3751g相当	535片
えだまめ	3871g相当	1290さや
かぼちゃ	6203g相当	4.1個
れんこん	7331g相当
ごぼう	8342g相当	55本
ブロッコリー	13076g相当	52株
にんじん	13823g相当	92本
長ねぎ（白ねぎ）	13823g相当	69本
玉ねぎ	14661g相当	73個
しそ	15119g相当	15119枚
ミニトマト	16127g相当	806個
オクラ	18608g相当	1860本
キャベツ	21035g相当	17玉
アスパラガス	23039g相当	767本
トマト	24190g相当	120個
ピーマン	24190g相当	806個
なす	26878g相当	268本
ほうれんそう	26878g相当	134束
パクチー	26878g相当
ズッキーニ	30238g相当	151本
大根	32254g相当	32本
きゅうり	37216g相当	372本
はくさい	37216g相当	24玉
セロリ	40317g相当	268本
もやし	43982g相当	219袋
レタス	43982g相当	87玉

果実類で4838キロカロリー

アボカド	2749g相当	27個
バナナ	5203g相当	43本
マンゴー	7115g相当	35個
ぶどう	8342g相当	16房
りんご	8640g相当	28個
パイナップル	8960g相当	5.9個
キウイ（緑）	9487g相当	94個
みかん	9874g相当	65個
グレープフルーツ	12095g相当	40個
メロン	12095g相当	8玉
梨	12732g相当	42個
もも	12732g相当	50個
いちご	15607g相当	520個

きのこ類で4838キロカロリー

えのきたけ	14230g相当
まつたけ	15119g相当
エリンギ	15607g相当
ぶなしめじ	18608g相当
しいたけ	19352g相当
まいたけ	21991g相当
なめこ	23039g相当
マッシュルーム	32254g相当

藻類で4838キロカロリー

焼きのり	1629g相当
あおのり	1943g相当
いわのり	2122g相当
塩昆布	2507g相当
こんぶ	2846g相当
昆布の佃煮	3226g相当
くきわかめ	26878g相当
ひじき	37216g相当
わかめ	53756g相当
うみぶどう	80634g相当
もずく	120950g相当

魚介類で4838キロカロリー

かつお節	1458g相当
するめ（あたりめ）	1592g相当
さんま	1686g相当
うなぎのかば焼き	1698g相当
塩さば	1840g相当
イクラ	1920g相当
うなぎ	2122g相当
ぶり	2180g相当
はまち	2230g相当
ぎんざけ	2574g相当
魚肉ソーセージ	3063g相当
いわし	3102g相当
魚肉ハム	3122g相当
ししゃも	3183g相当
たい	3751g相当
べにざけ	3810g相当
辛子明太子	3999g相当
まぐろの赤身	4207g相当
あじ	4320g相当
ほっけ	4698g相当
かまぼこ	5203g相当
はんぺん	5203g相当
かにかま	5436g相当
あまえび	5692g相当
なると	6048g相当
ブラックタイガー	6284g相当
するめいか	6366g相当
かき	8342g相当
あさり	16683g相当

肉類で4838キロカロリー

牛バラ肉	1270g相当
豚バラ肉	1322g相当
牛サーロイン	1546g相当
牛肩ロース肉	1640g相当
牛ひき肉	1928g相当
生ハム	1991g相当
ソーセージ	2095g相当
鶏むね肉	2113g相当
牛フィレ肉	2734g相当
チャーシュー	2915g相当
豚フィレ肉	4100g相当
鶏ささみ	4522g相当	90本
砂肝	5626g相当

卵類で4838キロカロリー<

卵黄	1440g相当	72個
生たまご	3408g相当	56個
ゆでたまご	3611g相当	60個

乳製品で4838キロカロリー

プロセスチーズ	1546g相当
モッツァレラチーズ	1799g相当
牛乳	7932g相当	39杯
低脂肪牛乳	11520g相当	57杯

菓子類で4838キロカロリー

ポテトチップス	895g相当
ドーナッツ（プレーン）	1277g相当
アップルパイ	1646g相当
ホットケーキ	1913g相当
カスタードプリン	4171g相当

一般的食品で4838キロカロリー

チャーハン	2349g相当
とりから揚げ	2372g相当
ハンバーグ	2456g相当
豆腐ハンバーグ	3408g相当
お好み焼き	3558g相当

ほかのカロリーについて調べる