1日4829キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4829キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4829kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4829キロカロリーの分量を見る

穀物類で4829キロカロリー

オートミール	1380g相当	230杯（大さじ）
薄力粉	1384g相当	173杯（大さじ）
米	1412g相当	9.4合
中力粉	1433g相当	179杯（大さじ）
強力粉	1433g相当	179杯（大さじ）
フランスパン	1671g相当
食パン	1948g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2841g相当	23個
ごはん	3096g相当	20膳
そば	3715g相当	18人前
うどん	5084g相当	25玉

いも・でんぷん類で4829キロカロリー

ふかしいも	3744g相当	18個
さつまいも（生）	3803g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6802g相当	45個
さといも（生）	9112g相当	182個
さといも（調理済）	9287g相当	185個
じゃがいも（生）	9469g相当	63個

砂糖・甘味料で4829キロカロリー

グラニュー糖	1226g相当	102杯（大さじ）
上白糖	1236g相当	137杯（大さじ）
三温糖	1239g相当	137杯（大さじ）
はちみつ	1468g相当	69杯（大さじ）

豆類で4829キロカロリー

きな粉	1071g相当	133杯（大さじ）
大豆	1299g相当
納豆	2625g相当	65パック
豆腐竹輪	3991g相当	44本
木綿豆腐	6616g相当	22丁
絹ごし豆腐	8624g相当	28丁

種実類で4829キロカロリー

マカダミアナッツ	644g相当	322粒
ブラジルナッツ	687g相当	229粒
ヘーゼルナッツ	689g相当	344粒
ピスタチオ	783g相当	783粒
アーモンド	793g相当	793粒
らっかせい	845g相当	845粒
栗	3177g相当	317個

野菜類で4829キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1725g相当
にんにく	3744g相当	534片
えだまめ	3864g相当	1288さや
かぼちゃ	6192g相当	4.1個
れんこん	7317g相当
ごぼう	8326g相当	55本
ブロッコリー	13052g相当	52株
にんじん	13798g相当	91本
長ねぎ（白ねぎ）	13798g相当	68本
玉ねぎ	14634g相当	73個
しそ	15091g相当	15091枚
ミニトマト	16097g相当	804個
オクラ	18574g相当	1857本
キャベツ	20996g相当	17玉
アスパラガス	22996g相当	766本
トマト	24145g相当	120個
ピーマン	24145g相当	804個
なす	26828g相当	268本
ほうれんそう	26828g相当	134束
パクチー	26828g相当
ズッキーニ	30182g相当	150本
大根	32194g相当	32本
きゅうり	37147g相当	371本
はくさい	37147g相当	24玉
セロリ	40242g相当	268本
もやし	43900g相当	219袋
レタス	43900g相当	87玉

果実類で4829キロカロリー

アボカド	2744g相当	27個
バナナ	5193g相当	43本
マンゴー	7102g相当	35個
ぶどう	8326g相当	16房
りんご	8624g相当	28個
パイナップル	8943g相当	5.9個
キウイ（緑）	9469g相当	94個
みかん	9856g相当	65個
グレープフルーツ	12073g相当	40個
メロン	12073g相当	8玉
梨	12708g相当	42個
もも	12708g相当	50個
いちご	15578g相当	519個

きのこ類で4829キロカロリー

えのきたけ	14203g相当
まつたけ	15091g相当
エリンギ	15578g相当
ぶなしめじ	18574g相当
しいたけ	19316g相当
まいたけ	21950g相当
なめこ	22996g相当
マッシュルーム	32194g相当

藻類で4829キロカロリー

焼きのり	1626g相当
あおのり	1940g相当
いわのり	2118g相当
塩昆布	2503g相当
こんぶ	2841g相当
昆布の佃煮	3220g相当
くきわかめ	26828g相当
ひじき	37147g相当
わかめ	53656g相当
うみぶどう	80484g相当
もずく	120725g相当

魚介類で4829キロカロリー

かつお節	1455g相当
するめ（あたりめ）	1589g相当
さんま	1683g相当
うなぎのかば焼き	1695g相当
塩さば	1837g相当
イクラ	1917g相当
うなぎ	2118g相当
ぶり	2176g相当
はまち	2226g相当
ぎんざけ	2569g相当
魚肉ソーセージ	3057g相当
いわし	3096g相当
魚肉ハム	3116g相当
ししゃも	3177g相当
たい	3744g相当
べにざけ	3803g相当
辛子明太子	3991g相当
まぐろの赤身	4200g相当
あじ	4312g相当
ほっけ	4689g相当
かまぼこ	5193g相当
はんぺん	5193g相当
かにかま	5426g相当
あまえび	5682g相当
なると	6037g相当
ブラックタイガー	6272g相当
するめいか	6354g相当
かき	8326g相当
あさり	16652g相当

肉類で4829キロカロリー

牛バラ肉	1268g相当
豚バラ肉	1320g相当
牛サーロイン	1543g相当
牛肩ロース肉	1637g相当
牛ひき肉	1924g相当
生ハム	1988g相当
ソーセージ	2091g相当
鶏むね肉	2109g相当
牛フィレ肉	2729g相当
チャーシュー	2910g相当
豚フィレ肉	4093g相当
鶏ささみ	4514g相当	90本
砂肝	5616g相当

卵類で4829キロカロリー<

卵黄	1438g相当	71個
生たまご	3401g相当	56個
ゆでたまご	3604g相当	60個

乳製品で4829キロカロリー

プロセスチーズ	1543g相当
モッツァレラチーズ	1796g相当
牛乳	7917g相当	39杯
低脂肪牛乳	11498g相当	57杯

菓子類で4829キロカロリー

ポテトチップス	893g相当
ドーナッツ（プレーン）	1275g相当
アップルパイ	1643g相当
ホットケーキ	1909g相当
カスタードプリン	4163g相当

一般的食品で4829キロカロリー

チャーハン	2345g相当
とりから揚げ	2368g相当
ハンバーグ	2452g相当
豆腐ハンバーグ	3401g相当
お好み焼き	3551g相当

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