1日4739キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4739キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4739kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4739キロカロリーの分量を見る

穀物類で4739キロカロリー

オートミール	1354g相当	225杯（大さじ）
薄力粉	1358g相当	169杯（大さじ）
米	1386g相当	9.2合
中力粉	1407g相当	175杯（大さじ）
強力粉	1407g相当	175杯（大さじ）
フランスパン	1640g相当
食パン	1911g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2788g相当	23個
ごはん	3038g相当	20膳
そば	3646g相当	18人前
うどん	4989g相当	24玉

いも・でんぷん類で4739キロカロリー

ふかしいも	3674g相当	18個
さつまいも（生）	3732g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6675g相当	44個
さといも（生）	8942g相当	178個
さといも（調理済）	9114g相当	182個
じゃがいも（生）	9293g相当	61個

砂糖・甘味料で4739キロカロリー

グラニュー糖	1203g相当	100杯（大さじ）
上白糖	1213g相当	134杯（大さじ）
三温糖	1216g相当	135杯（大さじ）
はちみつ	1441g相当	68杯（大さじ）

豆類で4739キロカロリー

きな粉	1051g相当	131杯（大さじ）
大豆	1274g相当
納豆	2576g相当	64パック
豆腐竹輪	3917g相当	43本
木綿豆腐	6492g相当	21丁
絹ごし豆腐	8463g相当	28丁

種実類で4739キロカロリー

マカダミアナッツ	632g相当	316粒
ブラジルナッツ	675g相当	225粒
ヘーゼルナッツ	677g相当	338粒
ピスタチオ	769g相当	769粒
アーモンド	779g相当	779粒
らっかせい	829g相当	829粒
栗	3118g相当	311個

野菜類で4739キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1693g相当
にんにく	3674g相当	524片
えだまめ	3792g相当	1264さや
かぼちゃ	6076g相当	4個
れんこん	7181g相当
ごぼう	8171g相当	54本
ブロッコリー	12809g相当	51株
にんじん	13540g相当	90本
長ねぎ（白ねぎ）	13540g相当	67本
玉ねぎ	14361g相当	71個
しそ	14810g相当	14810枚
ミニトマト	15797g相当	789個
オクラ	18227g相当	1822本
キャベツ	20605g相当	17玉
アスパラガス	22567g相当	752本
トマト	23695g相当	118個
ピーマン	23695g相当	789個
なす	26328g相当	263本
ほうれんそう	26328g相当	131束
パクチー	26328g相当
ズッキーニ	29619g相当	148本
大根	31594g相当	31本
きゅうり	36454g相当	364本
はくさい	36454g相当	24玉
セロリ	39492g相当	263本
もやし	43082g相当	215袋
レタス	43082g相当	86玉

果実類で4739キロカロリー

アボカド	2693g相当	26個
バナナ	5096g相当	42本
マンゴー	6970g相当	34個
ぶどう	8171g相当	16房
りんご	8463g相当	28個
パイナップル	8776g相当	5.8個
キウイ（緑）	9293g相当	92個
みかん	9672g相当	64個
グレープフルーツ	11848g相当	39個
メロン	11848g相当	7.8玉
梨	12472g相当	41個
もも	12472g相当	49個
いちご	15288g相当	509個

きのこ類で4739キロカロリー

えのきたけ	13939g相当
まつたけ	14810g相当
エリンギ	15288g相当
ぶなしめじ	18227g相当
しいたけ	18956g相当
まいたけ	21541g相当
なめこ	22567g相当
マッシュルーム	31594g相当

藻類で4739キロカロリー

焼きのり	1596g相当
あおのり	1904g相当
いわのり	2079g相当
塩昆布	2456g相当
こんぶ	2788g相当
昆布の佃煮	3160g相当
くきわかめ	26328g相当
ひじき	36454g相当
わかめ	52656g相当
うみぶどう	78984g相当
もずく	118475g相当

魚介類で4739キロカロリー

かつお節	1428g相当
するめ（あたりめ）	1559g相当
さんま	1652g相当
うなぎのかば焼き	1663g相当
塩さば	1802g相当
イクラ	1881g相当
うなぎ	2079g相当
ぶり	2135g相当
はまち	2184g相当
ぎんざけ	2521g相当
魚肉ソーセージ	3000g相当
いわし	3038g相当
魚肉ハム	3058g相当
ししゃも	3118g相当
たい	3674g相当
べにざけ	3732g相当
辛子明太子	3917g相当
まぐろの赤身	4121g相当
あじ	4232g相当
ほっけ	4601g相当
かまぼこ	5096g相当
はんぺん	5096g相当
かにかま	5325g相当
あまえび	5576g相当
なると	5924g相当
ブラックタイガー	6155g相当
するめいか	6236g相当
かき	8171g相当
あさり	16342g相当

肉類で4739キロカロリー

牛バラ肉	1244g相当
豚バラ肉	1295g相当
牛サーロイン	1515g相当
牛肩ロース肉	1607g相当
牛ひき肉	1889g相当
生ハム	1951g相当
ソーセージ	2052g相当
鶏むね肉	2070g相当
牛フィレ肉	2678g相当
チャーシュー	2855g相当
豚フィレ肉	4017g相当
鶏ささみ	4429g相当	88本
砂肝	5511g相当

卵類で4739キロカロリー<

卵黄	1411g相当	70個
生たまご	3338g相当	55個
ゆでたまご	3537g相当	58個

乳製品で4739キロカロリー

プロセスチーズ	1515g相当
モッツァレラチーズ	1762g相当
牛乳	7769g相当	38杯
低脂肪牛乳	11284g相当	56杯

菓子類で4739キロカロリー

ポテトチップス	876g相当
ドーナッツ（プレーン）	1251g相当
アップルパイ	1612g相当
ホットケーキ	1874g相当
カスタードプリン	4086g相当

一般的食品で4739キロカロリー

チャーハン	2301g相当
とりから揚げ	2324g相当
ハンバーグ	2406g相当
豆腐ハンバーグ	3338g相当
お好み焼き	3485g相当

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