1日4840キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4840キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4840kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4840キロカロリーの分量を見る

穀物類で4840キロカロリー

オートミール	1383g相当	230杯（大さじ）
薄力粉	1387g相当	173杯（大さじ）
米	1416g相当	9.4合
中力粉	1437g相当	179杯（大さじ）
強力粉	1437g相当	179杯（大さじ）
フランスパン	1675g相当
食パン	1952g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2848g相当	23個
ごはん	3103g相当	20膳
そば	3724g相当	18人前
うどん	5095g相当	25玉

いも・でんぷん類で4840キロカロリー

ふかしいも	3752g相当	18個
さつまいも（生）	3812g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6817g相当	45個
さといも（生）	9133g相当	182個
さといも（調理済）	9308g相当	186個
じゃがいも（生）	9491g相当	63個

砂糖・甘味料で4840キロカロリー

グラニュー糖	1229g相当	102杯（大さじ）
上白糖	1238g相当	137杯（大さじ）
三温糖	1242g相当	138杯（大さじ）
はちみつ	1472g相当	70杯（大さじ）

豆類で4840キロカロリー

きな粉	1074g相当	134杯（大さじ）
大豆	1302g相当
納豆	2631g相当	65パック
豆腐竹輪	4000g相当	44本
木綿豆腐	6631g相当	22丁
絹ごし豆腐	8643g相当	28丁

種実類で4840キロカロリー

マカダミアナッツ	645g相当	322粒
ブラジルナッツ	689g相当	229粒
ヘーゼルナッツ	691g相当	345粒
ピスタチオ	785g相当	785粒
アーモンド	795g相当	795粒
らっかせい	847g相当	847粒
栗	3185g相当	318個

野菜類で4840キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1729g相当
にんにく	3752g相当	536片
えだまめ	3872g相当	1290さや
かぼちゃ	6206g相当	4.1個
れんこん	7334g相当
ごぼう	8345g相当	55本
ブロッコリー	13082g相当	52株
にんじん	13829g相当	92本
長ねぎ（白ねぎ）	13829g相当	69本
玉ねぎ	14667g相当	73個
しそ	15125g相当	15125枚
ミニトマト	16134g相当	806個
オクラ	18616g相当	1861本
キャベツ	21044g相当	17玉
アスパラガス	23048g相当	768本
トマト	24200g相当	121個
ピーマン	24200g相当	806個
なす	26889g相当	268本
ほうれんそう	26889g相当	134束
パクチー	26889g相当
ズッキーニ	30250g相当	151本
大根	32267g相当	32本
きゅうり	37231g相当	372本
はくさい	37231g相当	24玉
セロリ	40334g相当	268本
もやし	44000g相当	220袋
レタス	44000g相当	88玉

果実類で4840キロカロリー

アボカド	2750g相当	27個
バナナ	5205g相当	43本
マンゴー	7118g相当	35個
ぶどう	8345g相当	16房
りんご	8643g相当	28個
パイナップル	8963g相当	5.9個
キウイ（緑）	9491g相当	94個
みかん	9878g相当	65個
グレープフルーツ	12100g相当	40個
メロン	12100g相当	8玉
梨	12737g相当	42個
もも	12737g相当	50個
いちご	15613g相当	520個

きのこ類で4840キロカロリー

えのきたけ	14236g相当
まつたけ	15125g相当
エリンギ	15613g相当
ぶなしめじ	18616g相当
しいたけ	19360g相当
まいたけ	22000g相当
なめこ	23048g相当
マッシュルーム	32267g相当

藻類で4840キロカロリー

焼きのり	1630g相当
あおのり	1944g相当
いわのり	2123g相当
塩昆布	2508g相当
こんぶ	2848g相当
昆布の佃煮	3227g相当
くきわかめ	26889g相当
ひじき	37231g相当
わかめ	53778g相当
うみぶどう	80667g相当
もずく	121000g相当

魚介類で4840キロカロリー

かつお節	1458g相当
するめ（あたりめ）	1593g相当
さんま	1687g相当
うなぎのかば焼き	1699g相当
塩さば	1841g相当
イクラ	1921g相当
うなぎ	2123g相当
ぶり	2181g相当
はまち	2231g相当
ぎんざけ	2575g相当
魚肉ソーセージ	3064g相当
いわし	3103g相当
魚肉ハム	3123g相当
ししゃも	3185g相当
たい	3752g相当
べにざけ	3812g相当
辛子明太子	4000g相当
まぐろの赤身	4209g相当
あじ	4322g相当
ほっけ	4700g相当
かまぼこ	5205g相当
はんぺん	5205g相当
かにかま	5439g相当
あまえび	5695g相当
なると	6050g相当
ブラックタイガー	6286g相当
するめいか	6369g相当
かき	8345g相当
あさり	16690g相当

肉類で4840キロカロリー

牛バラ肉	1271g相当
豚バラ肉	1323g相当
牛サーロイン	1547g相当
牛肩ロース肉	1641g相当
牛ひき肉	1929g相当
生ハム	1992g相当
ソーセージ	2096g相当
鶏むね肉	2114g相当
牛フィレ肉	2735g相当
チャーシュー	2916g相当
豚フィレ肉	4102g相当
鶏ささみ	4524g相当	90本
砂肝	5628g相当

卵類で4840キロカロリー<

卵黄	1441g相当	72個
生たまご	3409g相当	56個
ゆでたまご	3612g相当	60個

乳製品で4840キロカロリー

プロセスチーズ	1547g相当
モッツァレラチーズ	1800g相当
牛乳	7935g相当	39杯
低脂肪牛乳	11524g相当	57杯

菓子類で4840キロカロリー

ポテトチップス	895g相当
ドーナッツ（プレーン）	1278g相当
アップルパイ	1647g相当
ホットケーキ	1914g相当
カスタードプリン	4173g相当

一般的食品で4840キロカロリー

チャーハン	2350g相当
とりから揚げ	2373g相当
ハンバーグ	2457g相当
豆腐ハンバーグ	3409g相当
お好み焼き	3559g相当

ほかのカロリーについて調べる