1日4949キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4949キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4949kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4949キロカロリーの分量を見る

穀物類で4949キロカロリー

オートミール	1414g相当	235杯（大さじ）
薄力粉	1419g相当	177杯（大さじ）
米	1448g相当	9.6合
中力粉	1469g相当	183杯（大さじ）
強力粉	1469g相当	183杯（大さじ）
フランスパン	1713g相当
食パン	1996g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2912g相当	24個
ごはん	3173g相当	21膳
そば	3807g相当	19人前
うどん	5210g相当	26玉

いも・でんぷん類で4949キロカロリー

ふかしいも	3837g相当	19個
さつまいも（生）	3897g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6971g相当	46個
さといも（生）	9338g相当	186個
さといも（調理済）	9518g相当	190個
じゃがいも（生）	9704g相当	64個

砂糖・甘味料で4949キロカロリー

グラニュー糖	1257g相当	104杯（大さじ）
上白糖	1266g相当	140杯（大さじ）
三温糖	1269g相当	141杯（大さじ）
はちみつ	1505g相当	71杯（大さじ）

豆類で4949キロカロリー

きな粉	1098g相当	137杯（大さじ）
大豆	1331g相当
納豆	2690g相当	67パック
豆腐竹輪	4091g相当	45本
木綿豆腐	6780g相当	22丁
絹ごし豆腐	8838g相当	29丁

種実類で4949キロカロリー

マカダミアナッツ	659g相当	329粒
ブラジルナッツ	704g相当	234粒
ヘーゼルナッツ	706g相当	353粒
ピスタチオ	803g相当	803粒
アーモンド	813g相当	813粒
らっかせい	866g相当	866粒
栗	3256g相当	325個

野菜類で4949キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1768g相当
にんにく	3837g相当	548片
えだまめ	3960g相当	1320さや
かぼちゃ	6345g相当	4.2個
れんこん	7499g相当
ごぼう	8533g相当	56本
ブロッコリー	13376g相当	53株
にんじん	14140g相当	94本
長ねぎ（白ねぎ）	14140g相当	70本
玉ねぎ	14997g相当	74個
しそ	15466g相当	15466枚
ミニトマト	16497g相当	824個
オクラ	19035g相当	1903本
キャベツ	21518g相当	17玉
アスパラガス	23567g相当	785本
トマト	24745g相当	123個
ピーマン	24745g相当	824個
なす	27495g相当	274本
ほうれんそう	27495g相当	137束
パクチー	27495g相当
ズッキーニ	30932g相当	154本
大根	32994g相当	32本
きゅうり	38070g相当	380本
はくさい	38070g相当	25玉
セロリ	41242g相当	274本
もやし	44991g相当	224袋
レタス	44991g相当	89玉

果実類で4949キロカロリー

アボカド	2812g相当	28個
バナナ	5322g相当	44本
マンゴー	7278g相当	36個
ぶどう	8533g相当	17房
りんご	8838g相当	29個
パイナップル	9165g相当	6.1個
キウイ（緑）	9704g相当	97個
みかん	10100g相当	67個
グレープフルーツ	12373g相当	41個
メロン	12373g相当	8.2玉
梨	13024g相当	43個
もも	13024g相当	52個
いちご	15965g相当	532個

きのこ類で4949キロカロリー

えのきたけ	14556g相当
まつたけ	15466g相当
エリンギ	15965g相当
ぶなしめじ	19035g相当
しいたけ	19796g相当
まいたけ	22496g相当
なめこ	23567g相当
マッシュルーム	32994g相当

藻類で4949キロカロリー

焼きのり	1667g相当
あおのり	1988g相当
いわのり	2171g相当
塩昆布	2565g相当
こんぶ	2912g相当
昆布の佃煮	3300g相当
くきわかめ	27495g相当
ひじき	38070g相当
わかめ	54989g相当
うみぶどう	82484g相当
もずく	123725g相当

魚介類で4949キロカロリー

かつお節	1491g相当
するめ（あたりめ）	1628g相当
さんま	1725g相当
うなぎのかば焼き	1737g相当
塩さば	1882g相当
イクラ	1964g相当
うなぎ	2171g相当
ぶり	2230g相当
はまち	2281g相当
ぎんざけ	2633g相当
魚肉ソーセージ	3133g相当
いわし	3173g相当
魚肉ハム	3193g相当
ししゃも	3256g相当
たい	3837g相当
べにざけ	3897g相当
辛子明太子	4091g相当
まぐろの赤身	4304g相当
あじ	4419g相当
ほっけ	4805g相当
かまぼこ	5322g相当
はんぺん	5322g相当
かにかま	5561g相当
あまえび	5823g相当
なると	6187g相当
ブラックタイガー	6428g相当
するめいか	6512g相当
かき	8533g相当
あさり	17066g相当

肉類で4949キロカロリー

牛バラ肉	1299g相当
豚バラ肉	1353g相当
牛サーロイン	1582g相当
牛肩ロース肉	1678g相当
牛ひき肉	1972g相当
生ハム	2037g相当
ソーセージ	2143g相当
鶏むね肉	2162g相当
牛フィレ肉	2797g相当
チャーシュー	2982g相当
豚フィレ肉	4195g相当
鶏ささみ	4626g相当	92本
砂肝	5755g相当

卵類で4949キロカロリー<

卵黄	1473g相当	73個
生たまご	3486g相当	58個
ゆでたまご	3694g相当	61個

乳製品で4949キロカロリー

プロセスチーズ	1582g相当
モッツァレラチーズ	1840g相当
牛乳	8114g相当	40杯
低脂肪牛乳	11784g相当	58杯

菓子類で4949キロカロリー

ポテトチップス	915g相当
ドーナッツ（プレーン）	1306g相当
アップルパイ	1684g相当
ホットケーキ	1957g相当
カスタードプリン	4267g相当

一般的食品で4949キロカロリー

チャーハン	2403g相当
とりから揚げ	2426g相当
ハンバーグ	2513g相当
豆腐ハンバーグ	3486g相当
お好み焼き	3639g相当

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