1日4948キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4948キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4948kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4948キロカロリーの分量を見る

穀物類で4948キロカロリー

オートミール	1414g相当	235杯（大さじ）
薄力粉	1418g相当	177杯（大さじ）
米	1447g相当	9.6合
中力粉	1469g相当	183杯（大さじ）
強力粉	1469g相当	183杯（大さじ）
フランスパン	1713g相当
食パン	1996g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2911g相当	24個
ごはん	3172g相当	21膳
そば	3807g相当	19人前
うどん	5209g相当	26玉

いも・でんぷん類で4948キロカロリー

ふかしいも	3836g相当	19個
さつまいも（生）	3897g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6970g相当	46個
さといも（生）	9336g相当	186個
さといも（調理済）	9516g相当	190個
じゃがいも（生）	9702g相当	64個

砂糖・甘味料で4948キロカロリー

グラニュー糖	1256g相当	104杯（大さじ）
上白糖	1266g相当	140杯（大さじ）
三温糖	1269g相当	141杯（大さじ）
はちみつ	1504g相当	71杯（大さじ）

豆類で4948キロカロリー

きな粉	1098g相当	137杯（大さじ）
大豆	1331g相当
納豆	2690g相当	67パック
豆腐竹輪	4090g相当	45本
木綿豆腐	6779g相当	22丁
絹ごし豆腐	8836g相当	29丁

種実類で4948キロカロリー

マカダミアナッツ	659g相当	329粒
ブラジルナッツ	704g相当	234粒
ヘーゼルナッツ	706g相当	353粒
ピスタチオ	802g相当	802粒
アーモンド	813g相当	813粒
らっかせい	866g相当	866粒
栗	3256g相当	325個

野菜類で4948キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1768g相当
にんにく	3836g相当	548片
えだまめ	3959g相当	1319さや
かぼちゃ	6344g相当	4.2個
れんこん	7497g相当
ごぼう	8532g相当	56本
ブロッコリー	13373g相当	53株
にんじん	14138g相当	94本
長ねぎ（白ねぎ）	14138g相当	70本
玉ねぎ	14994g相当	74個
しそ	15463g相当	15463枚
ミニトマト	16494g相当	824個
オクラ	19031g相当	1903本
キャベツ	21514g相当	17玉
アスパラガス	23562g相当	785本
トマト	24740g相当	123個
ピーマン	24740g相当	824個
なす	27489g相当	274本
ほうれんそう	27489g相当	137束
パクチー	27489g相当
ズッキーニ	30925g相当	154本
大根	32987g相当	32本
きゅうり	38062g相当	380本
はくさい	38062g相当	25玉
セロリ	41234g相当	274本
もやし	44982g相当	224袋
レタス	44982g相当	89玉

果実類で4948キロカロリー

アボカド	2812g相当	28個
バナナ	5321g相当	44本
マンゴー	7277g相当	36個
ぶどう	8532g相当	17房
りんご	8836g相当	29個
パイナップル	9163g相当	6.1個
キウイ（緑）	9702g相当	97個
みかん	10098g相当	67個
グレープフルーツ	12370g相当	41個
メロン	12370g相当	8.2玉
梨	13022g相当	43個
もも	13022g相当	52個
いちご	15962g相当	532個

きのこ類で4948キロカロリー

えのきたけ	14553g相当
まつたけ	15463g相当
エリンギ	15962g相当
ぶなしめじ	19031g相当
しいたけ	19792g相当
まいたけ	22491g相当
なめこ	23562g相当
マッシュルーム	32987g相当

藻類で4948キロカロリー

焼きのり	1666g相当
あおのり	1988g相当
いわのり	2171g相当
塩昆布	2564g相当
こんぶ	2911g相当
昆布の佃煮	3299g相当
くきわかめ	27489g相当
ひじき	38062g相当
わかめ	54978g相当
うみぶどう	82467g相当
もずく	123700g相当

魚介類で4948キロカロリー

かつお節	1491g相当
するめ（あたりめ）	1628g相当
さんま	1725g相当
うなぎのかば焼き	1737g相当
塩さば	1882g相当
イクラ	1964g相当
うなぎ	2171g相当
ぶり	2229g相当
はまち	2281g相当
ぎんざけ	2632g相当
魚肉ソーセージ	3132g相当
いわし	3172g相当
魚肉ハム	3193g相当
ししゃも	3256g相当
たい	3836g相当
べにざけ	3897g相当
辛子明太子	4090g相当
まぐろの赤身	4303g相当
あじ	4418g相当
ほっけ	4804g相当
かまぼこ	5321g相当
はんぺん	5321g相当
かにかま	5560g相当
あまえび	5822g相当
なると	6185g相当
ブラックタイガー	6426g相当
するめいか	6511g相当
かき	8532g相当
あさり	17063g相当

肉類で4948キロカロリー

牛バラ肉	1299g相当
豚バラ肉	1352g相当
牛サーロイン	1581g相当
牛肩ロース肉	1678g相当
牛ひき肉	1972g相当
生ハム	2037g相当
ソーセージ	2142g相当
鶏むね肉	2161g相当
牛フィレ肉	2796g相当
チャーシュー	2981g相当
豚フィレ肉	4194g相当
鶏ささみ	4625g相当	92本
砂肝	5754g相当

卵類で4948キロカロリー<

卵黄	1473g相当	73個
生たまご	3485g相当	58個
ゆでたまご	3693g相当	61個

乳製品で4948キロカロリー

プロセスチーズ	1581g相当
モッツァレラチーズ	1840g相当
牛乳	8112g相当	40杯
低脂肪牛乳	11781g相当	58杯

菓子類で4948キロカロリー

ポテトチップス	915g相当
ドーナッツ（プレーン）	1306g相当
アップルパイ	1683g相当
ホットケーキ	1956g相当
カスタードプリン	4266g相当

一般的食品で4948キロカロリー

チャーハン	2402g相当
とりから揚げ	2426g相当
ハンバーグ	2512g相当
豆腐ハンバーグ	3485g相当
お好み焼き	3639g相当

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