1日4950キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4950キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4950kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4950キロカロリーの分量を見る

穀物類で4950キロカロリー

オートミール	1415g相当	235杯（大さじ）
薄力粉	1419g相当	177杯（大さじ）
米	1448g相当	9.6合
中力粉	1469g相当	183杯（大さじ）
強力粉	1469g相当	183杯（大さじ）
フランスパン	1713g相当
食パン	1996g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2912g相当	24個
ごはん	3174g相当	21膳
そば	3808g相当	19人前
うどん	5211g相当	26玉

いも・でんぷん類で4950キロカロリー

ふかしいも	3838g相当	19個
さつまいも（生）	3898g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6972g相当	46個
さといも（生）	9340g相当	186個
さといも（調理済）	9520g相当	190個
じゃがいも（生）	9706g相当	64個

砂糖・甘味料で4950キロカロリー

グラニュー糖	1257g相当	104杯（大さじ）
上白糖	1266g相当	140杯（大さじ）
三温糖	1270g相当	141杯（大さじ）
はちみつ	1505g相当	71杯（大さじ）

豆類で4950キロカロリー

きな粉	1098g相当	137杯（大さじ）
大豆	1331g相当
納豆	2691g相当	67パック
豆腐竹輪	4091g相当	45本
木綿豆腐	6781g相当	22丁
絹ごし豆腐	8840g相当	29丁

種実類で4950キロカロリー

マカダミアナッツ	660g相当	330粒
ブラジルナッツ	705g相当	235粒
ヘーゼルナッツ	707g相当	353粒
ピスタチオ	803g相当	803粒
アーモンド	813g相当	813粒
らっかせい	866g相当	866粒
栗	3257g相当	325個

野菜類で4950キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1768g相当
にんにく	3838g相当	548片
えだまめ	3960g相当	1320さや
かぼちゃ	6347g相当	4.2個
れんこん	7500g相当
ごぼう	8535g相当	56本
ブロッコリー	13379g相当	53株
にんじん	14143g相当	94本
長ねぎ（白ねぎ）	14143g相当	70本
玉ねぎ	15000g相当	75個
しそ	15469g相当	15469枚
ミニトマト	16500g相当	825個
オクラ	19039g相当	1903本
キャベツ	21522g相当	17玉
アスパラガス	23572g相当	785本
トマト	24750g相当	123個
ピーマン	24750g相当	825個
なす	27500g相当	275本
ほうれんそう	27500g相当	137束
パクチー	27500g相当
ズッキーニ	30938g相当	154本
大根	33000g相当	33本
きゅうり	38077g相当	380本
はくさい	38077g相当	25玉
セロリ	41250g相当	275本
もやし	45000g相当	225袋
レタス	45000g相当	90玉

果実類で4950キロカロリー

アボカド	2813g相当	28個
バナナ	5323g相当	44本
マンゴー	7280g相当	36個
ぶどう	8535g相当	17房
りんご	8840g相当	29個
パイナップル	9167g相当	6.1個
キウイ（緑）	9706g相当	97個
みかん	10103g相当	67個
グレープフルーツ	12375g相当	41個
メロン	12375g相当	8.2玉
梨	13027g相当	43個
もも	13027g相当	52個
いちご	15968g相当	532個

きのこ類で4950キロカロリー

えのきたけ	14559g相当
まつたけ	15469g相当
エリンギ	15968g相当
ぶなしめじ	19039g相当
しいたけ	19800g相当
まいたけ	22500g相当
なめこ	23572g相当
マッシュルーム	33000g相当

藻類で4950キロカロリー

焼きのり	1667g相当
あおのり	1988g相当
いわのり	2172g相当
塩昆布	2565g相当
こんぶ	2912g相当
昆布の佃煮	3300g相当
くきわかめ	27500g相当
ひじき	38077g相当
わかめ	55000g相当
うみぶどう	82500g相当
もずく	123750g相当

魚介類で4950キロカロリー

かつお節	1491g相当
するめ（あたりめ）	1629g相当
さんま	1725g相当
うなぎのかば焼き	1737g相当
塩さば	1883g相当
イクラ	1965g相当
うなぎ	2172g相当
ぶり	2230g相当
はまち	2282g相当
ぎんざけ	2633g相当
魚肉ソーセージ	3133g相当
いわし	3174g相当
魚肉ハム	3194g相当
ししゃも	3257g相当
たい	3838g相当
べにざけ	3898g相当
辛子明太子	4091g相当
まぐろの赤身	4305g相当
あじ	4420g相当
ほっけ	4806g相当
かまぼこ	5323g相当
はんぺん	5323g相当
かにかま	5562g相当
あまえび	5824g相当
なると	6188g相当
ブラックタイガー	6429g相当
するめいか	6514g相当
かき	8535g相当
あさり	17069g相当

肉類で4950キロカロリー

牛バラ肉	1300g相当
豚バラ肉	1353g相当
牛サーロイン	1582g相当
牛肩ロース肉	1678g相当
牛ひき肉	1973g相当
生ハム	2038g相当
ソーセージ	2143g相当
鶏むね肉	2162g相当
牛フィレ肉	2797g相当
チャーシュー	2982g相当
豚フィレ肉	4195g相当
鶏ささみ	4627g相当	92本
砂肝	5756g相当

卵類で4950キロカロリー<

卵黄	1474g相当	73個
生たまご	3486g相当	58個
ゆでたまご	3695g相当	61個

乳製品で4950キロカロリー

プロセスチーズ	1582g相当
モッツァレラチーズ	1841g相当
牛乳	8115g相当	40杯
低脂肪牛乳	11786g相当	58杯

菓子類で4950キロカロリー

ポテトチップス	915g相当
ドーナッツ（プレーン）	1307g相当
アップルパイ	1684g相当
ホットケーキ	1957g相当
カスタードプリン	4268g相当

一般的食品で4950キロカロリー

チャーハン	2403g相当
とりから揚げ	2427g相当
ハンバーグ	2513g相当
豆腐ハンバーグ	3486g相当
お好み焼き	3640g相当

ほかのカロリーについて調べる