1日5949キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5949キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5949kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5949キロカロリーの分量を見る

穀物類で5949キロカロリー

オートミール	1700g相当	283杯（大さじ）
薄力粉	1705g相当	213杯（大さじ）
米	1740g相当	11合
中力粉	1766g相当	220杯（大さじ）
強力粉	1766g相当	220杯（大さじ）
フランスパン	2059g相当
食パン	2399g相当	39枚（6枚切り）
おにぎり	3500g相当	29個
ごはん	3814g相当	25膳
そば	4577g相当	22人前
うどん	6263g相当	31玉

いも・でんぷん類で5949キロカロリー

ふかしいも	4612g相当	23個
さつまいも（生）	4685g相当	23個
じゃがいも（調理済）	8379g相当	55個
さといも（生）	11225g相当	224個
さといも（調理済）	11441g相当	228個
じゃがいも（生）	11665g相当	77個

砂糖・甘味料で5949キロカロリー

グラニュー糖	1510g相当	125杯（大さじ）
上白糖	1522g相当	169杯（大さじ）
三温糖	1526g相当	169杯（大さじ）
はちみつ	1809g相当	86杯（大さじ）

豆類で5949キロカロリー

きな粉	1320g相当	165杯（大さじ）
大豆	1600g相当
納豆	3234g相当	80パック
豆腐竹輪	4917g相当	54本
木綿豆腐	8150g相当	27丁
絹ごし豆腐	10624g相当	35丁

種実類で5949キロカロリー

マカダミアナッツ	793g相当	396粒
ブラジルナッツ	847g相当	282粒
ヘーゼルナッツ	849g相当	424粒
ピスタチオ	965g相当	965粒
アーモンド	977g相当	977粒
らっかせい	1041g相当	1041粒
栗	3914g相当	391個

野菜類で5949キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2125g相当
にんにく	4612g相当	658片
えだまめ	4760g相当	1586さや
かぼちゃ	7627g相当	5個
れんこん	9014g相当
ごぼう	10257g相当	68本
ブロッコリー	16079g相当	64株
にんじん	16998g相当	113本
長ねぎ（白ねぎ）	16998g相当	84本
玉ねぎ	18028g相当	90個
しそ	18591g相当	18591枚
ミニトマト	19830g相当	991個
オクラ	22881g相当	2288本
キャベツ	25866g相当	21玉
アスパラガス	28329g相当	944本
トマト	29745g相当	148個
ピーマン	29745g相当	991個
なす	33050g相当	330本
ほうれんそう	33050g相当	165束
パクチー	33050g相当
ズッキーニ	37182g相当	185本
大根	39660g相当	39本
きゅうり	45762g相当	457本
はくさい	45762g相当	30玉
セロリ	49575g相当	330本
もやし	54082g相当	270袋
レタス	54082g相当	108玉

果実類で5949キロカロリー

アボカド	3381g相当	33個
バナナ	6397g相当	53本
マンゴー	8749g相当	43個
ぶどう	10257g相当	20房
りんご	10624g相当	35個
パイナップル	11017g相当	7.3個
キウイ（緑）	11665g相当	116個
みかん	12141g相当	80個
グレープフルーツ	14873g相当	49個
メロン	14873g相当	9.9玉
梨	15656g相当	52個
もも	15656g相当	62個
いちご	19191g相当	639個

きのこ類で5949キロカロリー

えのきたけ	17498g相当
まつたけ	18591g相当
エリンギ	19191g相当
ぶなしめじ	22881g相当
しいたけ	23796g相当
まいたけ	27041g相当
なめこ	28329g相当
マッシュルーム	39660g相当

藻類で5949キロカロリー

焼きのり	2004g相当
あおのり	2390g相当
いわのり	2610g相当
塩昆布	3083g相当
こんぶ	3500g相当
昆布の佃煮	3966g相当
くきわかめ	33050g相当
ひじき	45762g相当
わかめ	66100g相当
うみぶどう	99150g相当
もずく	148725g相当

魚介類で5949キロカロリー

かつお節	1792g相当
するめ（あたりめ）	1957g相当
さんま	2073g相当
うなぎのかば焼き	2088g相当
塩さば	2262g相当
イクラ	2361g相当
うなぎ	2610g相当
ぶり	2680g相当
はまち	2742g相当
ぎんざけ	3165g相当
魚肉ソーセージ	3766g相当
いわし	3814g相当
魚肉ハム	3839g相当
ししゃも	3914g相当
たい	4612g相当
べにざけ	4685g相当
辛子明太子	4917g相当
まぐろの赤身	5174g相当
あじ	5312g相当
ほっけ	5776g相当
かまぼこ	6397g相当
はんぺん	6397g相当
かにかま	6685g相当
あまえび	6999g相当
なると	7437g相当
ブラックタイガー	7726g相当
するめいか	7828g相当
かき	10257g相当
あさり	20514g相当

肉類で5949キロカロリー

牛バラ肉	1562g相当
豚バラ肉	1626g相当
牛サーロイン	1901g相当
牛肩ロース肉	2017g相当
牛ひき肉	2371g相当
生ハム	2449g相当
ソーセージ	2576g相当
鶏むね肉	2598g相当
牛フィレ肉	3362g相当
チャーシュー	3584g相当
豚フィレ肉	5042g相当
鶏ささみ	5560g相当	111本
砂肝	6918g相当

卵類で5949キロカロリー<

卵黄	1771g相当	88個
生たまご	4190g相当	69個
ゆでたまご	4440g相当	74個

乳製品で5949キロカロリー

プロセスチーズ	1901g相当
モッツァレラチーズ	2212g相当
牛乳	9753g相当	48杯
低脂肪牛乳	14165g相当	70杯

菓子類で5949キロカロリー

ポテトチップス	1100g相当
ドーナッツ（プレーン）	1570g相当
アップルパイ	2024g相当
ホットケーキ	2352g相当
カスタードプリン	5129g相当

一般的食品で5949キロカロリー

チャーハン	2888g相当
とりから揚げ	2917g相当
ハンバーグ	3020g相当
豆腐ハンバーグ	4190g相当
お好み焼き	4375g相当

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