1日6949キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6949キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6949kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6949キロカロリーの分量を見る

穀物類で6949キロカロリー

オートミール	1986g相当	331杯（大さじ）
薄力粉	1992g相当	249杯（大さじ）
米	2032g相当	13合
中力粉	2063g相当	257杯（大さじ）
強力粉	2063g相当	257杯（大さじ）
フランスパン	2405g相当
食パン	2803g相当	46枚（6枚切り）
おにぎり	4088g相当	34個
ごはん	4455g相当	29膳
そば	5346g相当	26人前
うどん	7315g相当	36玉

いも・でんぷん類で6949キロカロリー

ふかしいも	5387g相当	26個
さつまいも（生）	5472g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9788g相当	65個
さといも（生）	13112g相当	262個
さといも（調理済）	13364g相当	267個
じゃがいも（生）	13626g相当	90個

砂糖・甘味料で6949キロカロリー

グラニュー糖	1764g相当	147杯（大さじ）
上白糖	1778g相当	197杯（大さじ）
三温糖	1782g相当	198杯（大さじ）
はちみつ	2113g相当	100杯（大さじ）

豆類で6949キロカロリー

きな粉	1541g相当	192杯（大さじ）
大豆	1869g相当
納豆	3777g相当	94パック
豆腐竹輪	5743g相当	63本
木綿豆腐	9520g相当	31丁
絹ごし豆腐	12409g相当	41丁

種実類で6949キロカロリー

マカダミアナッツ	926g相当	463粒
ブラジルナッツ	989g相当	329粒
ヘーゼルナッツ	992g相当	496粒
ピスタチオ	1127g相当	1127粒
アーモンド	1142g相当	1142粒
らっかせい	1215g相当	1215粒
栗	4572g相当	457個

野菜類で6949キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2482g相当
にんにく	5387g相当	769片
えだまめ	5560g相当	1853さや
かぼちゃ	8909g相当	5.9個
れんこん	10529g相当
ごぼう	11982g相当	79本
ブロッコリー	18782g相当	75株
にんじん	19855g相当	132本
長ねぎ（白ねぎ）	19855g相当	99本
玉ねぎ	21058g相当	105個
しそ	21716g相当	21716枚
ミニトマト	23164g相当	1158個
オクラ	26727g相当	2672本
キャベツ	30214g相当	25玉
アスパラガス	33091g相当	1103本
トマト	34745g相当	173個
ピーマン	34745g相当	1158個
なす	38606g相当	386本
ほうれんそう	38606g相当	193束
パクチー	38606g相当
ズッキーニ	43432g相当	217本
大根	46327g相当	46本
きゅうり	53454g相当	534本
はくさい	53454g相当	35玉
セロリ	57909g相当	386本
もやし	63173g相当	315袋
レタス	63173g相当	126玉

果実類で6949キロカロリー

アボカド	3949g相当	39個
バナナ	7473g相当	62本
マンゴー	10220g相当	51個
ぶどう	11982g相当	23房
りんご	12409g相当	41個
パイナップル	12869g相当	8.5個
キウイ（緑）	13626g相当	136個
みかん	14182g相当	94個
グレープフルーツ	17373g相当	57個
メロン	17373g相当	11玉
梨	18287g相当	60個
もも	18287g相当	73個
いちご	22417g相当	747個

きのこ類で6949キロカロリー

えのきたけ	20439g相当
まつたけ	21716g相当
エリンギ	22417g相当
ぶなしめじ	26727g相当
しいたけ	27796g相当
まいたけ	31587g相当
なめこ	33091g相当
マッシュルーム	46327g相当

藻類で6949キロカロリー

焼きのり	2340g相当
あおのり	2791g相当
いわのり	3048g相当
塩昆布	3601g相当
こんぶ	4088g相当
昆布の佃煮	4633g相当
くきわかめ	38606g相当
ひじき	53454g相当
わかめ	77212g相当
うみぶどう	115817g相当
もずく	173725g相当

魚介類で6949キロカロリー

かつお節	2094g相当
するめ（あたりめ）	2286g相当
さんま	2422g相当
うなぎのかば焼き	2439g相当
塩さば	2643g相当
イクラ	2758g相当
うなぎ	3048g相当
ぶり	3131g相当
はまち	3203g相当
ぎんざけ	3697g相当
魚肉ソーセージ	4399g相当
いわし	4455g相当
魚肉ハム	4484g相当
ししゃも	4572g相当
たい	5387g相当
べにざけ	5472g相当
辛子明太子	5743g相当
まぐろの赤身	6043g相当
あじ	6205g相当
ほっけ	6747g相当
かまぼこ	7473g相当
はんぺん	7473g相当
かにかま	7808g相当
あまえび	8176g相当
なると	8687g相当
ブラックタイガー	9025g相当
するめいか	9144g相当
かき	11982g相当
あさり	23963g相当

肉類で6949キロカロリー

牛バラ肉	1824g相当
豚バラ肉	1899g相当
牛サーロイン	2221g相当
牛肩ロース肉	2356g相当
牛ひき肉	2769g相当
生ハム	2860g相当
ソーセージ	3009g相当
鶏むね肉	3035g相当
牛フィレ肉	3926g相当
チャーシュー	4187g相当
豚フィレ肉	5889g相当
鶏ささみ	6495g相当	129本
砂肝	8081g相当

卵類で6949キロカロリー<

卵黄	2069g相当	103個
生たまご	4894g相当	81個
ゆでたまご	5186g相当	86個

乳製品で6949キロカロリー

プロセスチーズ	2221g相当
モッツァレラチーズ	2584g相当
牛乳	11392g相当	56杯
低脂肪牛乳	16546g相当	82杯

菓子類で6949キロカロリー

ポテトチップス	1285g相当
ドーナッツ（プレーン）	1834g相当
アップルパイ	2364g相当
ホットケーキ	2747g相当
カスタードプリン	5991g相当

一般的食品で6949キロカロリー

チャーハン	3374g相当
とりから揚げ	3407g相当
ハンバーグ	3528g相当
豆腐ハンバーグ	4894g相当
お好み焼き	5110g相当

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