1日3949キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3949キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3949kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3949キロカロリーの分量を見る

穀物類で3949キロカロリー

オートミール	1129g相当	188杯（大さじ）
薄力粉	1132g相当	141杯（大さじ）
米	1155g相当	7.7合
中力粉	1172g相当	146杯（大さじ）
強力粉	1172g相当	146杯（大さじ）
フランスパン	1367g相当
食パン	1593g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2323g相当	19個
ごはん	2532g相当	16膳
そば	3038g相当	15人前
うどん	4157g相当	20玉

いも・でんぷん類で3949キロカロリー

ふかしいも	3062g相当	15個
さつまいも（生）	3110g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5562g相当	37個
さといも（生）	7451g相当	149個
さといも（調理済）	7595g相当	151個
じゃがいも（生）	7744g相当	51個

砂糖・甘味料で3949キロカロリー

グラニュー糖	1003g相当	83杯（大さじ）
上白糖	1010g相当	112杯（大さじ）
三温糖	1013g相当	112杯（大さじ）
はちみつ	1201g相当	57杯（大さじ）

豆類で3949キロカロリー

きな粉	876g相当	109杯（大さじ）
大豆	1062g相当
納豆	2147g相当	53パック
豆腐竹輪	3264g相当	36本
木綿豆腐	5410g相当	18丁
絹ごし豆腐	7052g相当	23丁

種実類で3949キロカロリー

マカダミアナッツ	526g相当	263粒
ブラジルナッツ	562g相当	187粒
ヘーゼルナッツ	564g相当	282粒
ピスタチオ	641g相当	641粒
アーモンド	649g相当	649粒
らっかせい	691g相当	691粒
栗	2599g相当	259個

野菜類で3949キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1411g相当
にんにく	3062g相当	437片
えだまめ	3160g相当	1053さや
かぼちゃ	5063g相当	3.3個
れんこん	5984g相当
ごぼう	6809g相当	45本
ブロッコリー	10673g相当	42株
にんじん	11283g相当	75本
長ねぎ（白ねぎ）	11283g相当	56本
玉ねぎ	11967g相当	59個
しそ	12341g相当	12341枚
ミニトマト	13164g相当	658個
オクラ	15189g相当	1518本
キャベツ	17170g相当	14玉
アスパラガス	18805g相当	626本
トマト	19745g相当	98個
ピーマン	19745g相当	658個
なす	21939g相当	219本
ほうれんそう	21939g相当	109束
パクチー	21939g相当
ズッキーニ	24682g相当	123本
大根	26327g相当	26本
きゅうり	30377g相当	303本
はくさい	30377g相当	20玉
セロリ	32909g相当	219本
もやし	35900g相当	179袋
レタス	35900g相当	71玉

果実類で3949キロカロリー

アボカド	2244g相当	22個
バナナ	4247g相当	35本
マンゴー	5808g相当	29個
ぶどう	6809g相当	13房
りんご	7052g相当	23個
パイナップル	7313g相当	4.8個
キウイ（緑）	7744g相当	77個
みかん	8060g相当	53個
グレープフルーツ	9873g相当	32個
メロン	9873g相当	6.5玉
梨	10393g相当	34個
もも	10393g相当	41個
いちご	12739g相当	424個

きのこ類で3949キロカロリー

えのきたけ	11615g相当
まつたけ	12341g相当
エリンギ	12739g相当
ぶなしめじ	15189g相当
しいたけ	15796g相当
まいたけ	17950g相当
なめこ	18805g相当
マッシュルーム	26327g相当

藻類で3949キロカロリー

焼きのり	1330g相当
あおのり	1586g相当
いわのり	1733g相当
塩昆布	2047g相当
こんぶ	2323g相当
昆布の佃煮	2633g相当
くきわかめ	21939g相当
ひじき	30377g相当
わかめ	43878g相当
うみぶどう	65817g相当
もずく	98725g相当

魚介類で3949キロカロリー

かつお節	1190g相当
するめ（あたりめ）	1300g相当
さんま	1376g相当
うなぎのかば焼き	1386g相当
塩さば	1502g相当
イクラ	1568g相当
うなぎ	1733g相当
ぶり	1779g相当
はまち	1820g相当
ぎんざけ	2101g相当
魚肉ソーセージ	2500g相当
いわし	2532g相当
魚肉ハム	2548g相当
ししゃも	2599g相当
たい	3062g相当
べにざけ	3110g相当
辛子明太子	3264g相当
まぐろの赤身	3434g相当
あじ	3526g相当
ほっけ	3834g相当
かまぼこ	4247g相当
はんぺん	4247g相当
かにかま	4438g相当
あまえび	4646g相当
なると	4937g相当
ブラックタイガー	5129g相当
するめいか	5197g相当
かき	6809g相当
あさり	13618g相当

肉類で3949キロカロリー

牛バラ肉	1037g相当
豚バラ肉	1079g相当
牛サーロイン	1262g相当
牛肩ロース肉	1339g相当
牛ひき肉	1574g相当
生ハム	1626g相当
ソーセージ	1710g相当
鶏むね肉	1725g相当
牛フィレ肉	2232g相当
チャーシュー	2379g相当
豚フィレ肉	3347g相当
鶏ささみ	3691g相当	73本
砂肝	4592g相当

卵類で3949キロカロリー<

卵黄	1176g相当	58個
生たまご	2781g相当	46個
ゆでたまご	2948g相当	49個

乳製品で3949キロカロリー

プロセスチーズ	1262g相当
モッツァレラチーズ	1469g相当
牛乳	6474g相当	32杯
低脂肪牛乳	9403g相当	47杯

菓子類で3949キロカロリー

ポテトチップス	730g相当
ドーナッツ（プレーン）	1042g相当
アップルパイ	1344g相当
ホットケーキ	1561g相当
カスタードプリン	3405g相当

一般的食品で3949キロカロリー

チャーハン	1917g相当
とりから揚げ	1936g相当
ハンバーグ	2005g相当
豆腐ハンバーグ	2781g相当
お好み焼き	2904g相当

ほかのカロリーについて調べる