1日3959キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3959キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3959kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3959キロカロリーの分量を見る

穀物類で3959キロカロリー

オートミール	1132g相当	188杯（大さじ）
薄力粉	1135g相当	141杯（大さじ）
米	1158g相当	7.7合
中力粉	1175g相当	146杯（大さじ）
強力粉	1175g相当	146杯（大さじ）
フランスパン	1370g相当
食パン	1597g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2329g相当	19個
ごはん	2538g相当	16膳
そば	3046g相当	15人前
うどん	4168g相当	20玉

いも・でんぷん類で3959キロカロリー

ふかしいも	3069g相当	15個
さつまいも（生）	3118g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5577g相当	37個
さといも（生）	7470g相当	149個
さといも（調理済）	7614g相当	152個
じゃがいも（生）	7763g相当	51個

砂糖・甘味料で3959キロカロリー

グラニュー糖	1005g相当	83杯（大さじ）
上白糖	1013g相当	112杯（大さじ）
三温糖	1016g相当	112杯（大さじ）
はちみつ	1204g相当	57杯（大さじ）

豆類で3959キロカロリー

きな粉	878g相当	109杯（大さじ）
大豆	1065g相当
納豆	2152g相当	53パック
豆腐竹輪	3272g相当	36本
木綿豆腐	5424g相当	18丁
絹ごし豆腐	7070g相当	23丁

種実類で3959キロカロリー

マカダミアナッツ	528g相当	264粒
ブラジルナッツ	564g相当	188粒
ヘーゼルナッツ	565g相当	282粒
ピスタチオ	642g相当	642粒
アーモンド	651g相当	651粒
らっかせい	693g相当	693粒
栗	2605g相当	260個

野菜類で3959キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1414g相当
にんにく	3069g相当	438片
えだまめ	3168g相当	1056さや
かぼちゃ	5076g相当	3.3個
れんこん	5999g相当
ごぼう	6826g相当	45本
ブロッコリー	10700g相当	42株
にんじん	11312g相当	75本
長ねぎ（白ねぎ）	11312g相当	56本
玉ねぎ	11997g相当	59個
しそ	12372g相当	12372枚
ミニトマト	13197g相当	659個
オクラ	15227g相当	1522本
キャベツ	17214g相当	14玉
アスパラガス	18853g相当	628本
トマト	19795g相当	98個
ピーマン	19795g相当	659個
なす	21995g相当	219本
ほうれんそう	21995g相当	109束
パクチー	21995g相当
ズッキーニ	24744g相当	123本
大根	26394g相当	26本
きゅうり	30454g相当	304本
はくさい	30454g相当	20玉
セロリ	32992g相当	219本
もやし	35991g相当	179袋
レタス	35991g相当	71玉

果実類で3959キロカロリー

アボカド	2250g相当	22個
バナナ	4257g相当	35本
マンゴー	5823g相当	29個
ぶどう	6826g相当	13房
りんご	7070g相当	23個
パイナップル	7332g相当	4.8個
キウイ（緑）	7763g相当	77個
みかん	8080g相当	53個
グレープフルーツ	9898g相当	32個
メロン	9898g相当	6.5玉
梨	10419g相当	34個
もも	10419g相当	41個
いちご	12771g相当	425個

きのこ類で3959キロカロリー

えのきたけ	11645g相当
まつたけ	12372g相当
エリンギ	12771g相当
ぶなしめじ	15227g相当
しいたけ	15837g相当
まいたけ	17996g相当
なめこ	18853g相当
マッシュルーム	26394g相当

藻類で3959キロカロリー

焼きのり	1333g相当
あおのり	1590g相当
いわのり	1737g相当
塩昆布	2052g相当
こんぶ	2329g相当
昆布の佃煮	2640g相当
くきわかめ	21995g相当
ひじき	30454g相当
わかめ	43989g相当
うみぶどう	65984g相当
もずく	98975g相当

魚介類で3959キロカロリー

かつお節	1193g相当
するめ（あたりめ）	1303g相当
さんま	1380g相当
うなぎのかば焼き	1390g相当
塩さば	1506g相当
イクラ	1572g相当
うなぎ	1737g相当
ぶり	1784g相当
はまち	1825g相当
ぎんざけ	2106g相当
魚肉ソーセージ	2506g相当
いわし	2538g相当
魚肉ハム	2555g相当
ししゃも	2605g相当
たい	3069g相当
べにざけ	3118g相当
辛子明太子	3272g相当
まぐろの赤身	3443g相当
あじ	3535g相当
ほっけ	3844g相当
かまぼこ	4257g相当
はんぺん	4257g相当
かにかま	4449g相当
あまえび	4658g相当
なると	4949g相当
ブラックタイガー	5142g相当
するめいか	5210g相当
かき	6826g相当
あさり	13652g相当

肉類で3959キロカロリー

牛バラ肉	1040g相当
豚バラ肉	1082g相当
牛サーロイン	1265g相当
牛肩ロース肉	1343g相当
牛ひき肉	1578g相当
生ハム	1630g相当
ソーセージ	1714g相当
鶏むね肉	1729g相当
牛フィレ肉	2237g相当
チャーシュー	2385g相当
豚フィレ肉	3356g相当
鶏ささみ	3700g相当	74本
砂肝	4604g相当

卵類で3959キロカロリー<

卵黄	1179g相当	58個
生たまご	2789g相当	46個
ゆでたまご	2955g相当	49個

乳製品で3959キロカロリー

プロセスチーズ	1265g相当
モッツァレラチーズ	1472g相当
牛乳	6491g相当	32杯
低脂肪牛乳	9427g相当	47杯

菓子類で3959キロカロリー

ポテトチップス	732g相当
ドーナッツ（プレーン）	1045g相当
アップルパイ	1347g相当
ホットケーキ	1565g相当
カスタードプリン	3413g相当

一般的食品で3959キロカロリー

チャーハン	1922g相当
とりから揚げ	1941g相当
ハンバーグ	2010g相当
豆腐ハンバーグ	2789g相当
お好み焼き	2912g相当

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