1日3849キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3849キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3849kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3849キロカロリーの分量を見る

穀物類で3849キロカロリー

オートミール	1100g相当	183杯（大さじ）
薄力粉	1103g相当	137杯（大さじ）
米	1126g相当	7.5合
中力粉	1143g相当	142杯（大さじ）
強力粉	1143g相当	142杯（大さじ）
フランスパン	1332g相当
食パン	1553g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2265g相当	18個
ごはん	2468g相当	16膳
そば	2961g相当	14人前
うどん	4052g相当	20玉

いも・でんぷん類で3849キロカロリー

ふかしいも	2984g相当	14個
さつまいも（生）	3031g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5422g相当	36個
さといも（生）	7263g相当	145個
さといも（調理済）	7402g相当	148個
じゃがいも（生）	7548g相当	50個

砂糖・甘味料で3849キロカロリー

グラニュー糖	977g相当	81杯（大さじ）
上白糖	985g相当	109杯（大さじ）
三温糖	987g相当	109杯（大さじ）
はちみつ	1170g相当	55杯（大さじ）

豆類で3849キロカロリー

きな粉	854g相当	106杯（大さじ）
大豆	1035g相当
納豆	2092g相当	52パック
豆腐竹輪	3181g相当	35本
木綿豆腐	5273g相当	17丁
絹ごし豆腐	6874g相当	22丁

種実類で3849キロカロリー

マカダミアナッツ	513g相当	256粒
ブラジルナッツ	548g相当	182粒
ヘーゼルナッツ	550g相当	275粒
ピスタチオ	624g相当	624粒
アーモンド	633g相当	633粒
らっかせい	673g相当	673粒
栗	2533g相当	253個

野菜類で3849キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1375g相当
にんにく	2984g相当	426片
えだまめ	3080g相当	1026さや
かぼちゃ	4935g相当	3.2個
れんこん	5832g相当
ごぼう	6637g相当	44本
ブロッコリー	10403g相当	41株
にんじん	10998g相当	73本
長ねぎ（白ねぎ）	10998g相当	54本
玉ねぎ	11664g相当	58個
しそ	12029g相当	12029枚
ミニトマト	12831g相当	641個
オクラ	14804g相当	1480本
キャベツ	16735g相当	13玉
アスパラガス	18329g相当	610本
トマト	19245g相当	96個
ピーマン	19245g相当	641個
なす	21384g相当	213本
ほうれんそう	21384g相当	106束
パクチー	21384g相当
ズッキーニ	24057g相当	120本
大根	25661g相当	25本
きゅうり	29608g相当	296本
はくさい	29608g相当	19玉
セロリ	32075g相当	213本
もやし	34991g相当	174袋
レタス	34991g相当	69玉

果実類で3849キロカロリー

アボカド	2187g相当	21個
バナナ	4139g相当	34本
マンゴー	5661g相当	28個
ぶどう	6637g相当	13房
りんご	6874g相当	22個
パイナップル	7128g相当	4.7個
キウイ（緑）	7548g相当	75個
みかん	7856g相当	52個
グレープフルーツ	9623g相当	32個
メロン	9623g相当	6.4玉
梨	10129g相当	33個
もも	10129g相当	40個
いちご	12417g相当	413個

きのこ類で3849キロカロリー

えのきたけ	11321g相当
まつたけ	12029g相当
エリンギ	12417g相当
ぶなしめじ	14804g相当
しいたけ	15396g相当
まいたけ	17496g相当
なめこ	18329g相当
マッシュルーム	25661g相当

藻類で3849キロカロリー

焼きのり	1296g相当
あおのり	1546g相当
いわのり	1689g相当
塩昆布	1995g相当
こんぶ	2265g相当
昆布の佃煮	2566g相当
くきわかめ	21384g相当
ひじき	29608g相当
わかめ	42767g相当
うみぶどう	64150g相当
もずく	96225g相当

魚介類で3849キロカロリー

かつお節	1160g相当
するめ（あたりめ）	1267g相当
さんま	1342g相当
うなぎのかば焼き	1351g相当
塩さば	1464g相当
イクラ	1528g相当
うなぎ	1689g相当
ぶり	1734g相当
はまち	1774g相当
ぎんざけ	2048g相当
魚肉ソーセージ	2437g相当
いわし	2468g相当
魚肉ハム	2484g相当
ししゃも	2533g相当
たい	2984g相当
べにざけ	3031g相当
辛子明太子	3181g相当
まぐろの赤身	3347g相当
あじ	3437g相当
ほっけ	3737g相当
かまぼこ	4139g相当
はんぺん	4139g相当
かにかま	4325g相当
あまえび	4529g相当
なると	4812g相当
ブラックタイガー	4999g相当
するめいか	5065g相当
かき	6637g相当
あさり	13273g相当

肉類で3849キロカロリー

牛バラ肉	1011g相当
豚バラ肉	1052g相当
牛サーロイン	1230g相当
牛肩ロース肉	1305g相当
牛ひき肉	1534g相当
生ハム	1584g相当
ソーセージ	1667g相当
鶏むね肉	1681g相当
牛フィレ肉	2175g相当
チャーシュー	2319g相当
豚フィレ肉	3262g相当
鶏ささみ	3598g相当	71本
砂肝	4476g相当

卵類で3849キロカロリー<

卵黄	1146g相当	57個
生たまご	2711g相当	45個
ゆでたまご	2873g相当	47個

乳製品で3849キロカロリー

プロセスチーズ	1230g相当
モッツァレラチーズ	1431g相当
牛乳	6310g相当	31杯
低脂肪牛乳	9165g相当	45杯

菓子類で3849キロカロリー

ポテトチップス	712g相当
ドーナッツ（プレーン）	1016g相当
アップルパイ	1310g相当
ホットケーキ	1522g相当
カスタードプリン	3319g相当

一般的食品で3849キロカロリー

チャーハン	1869g相当
とりから揚げ	1887g相当
ハンバーグ	1954g相当
豆腐ハンバーグ	2711g相当
お好み焼き	2831g相当

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