1日3950キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3950キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3950kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3950キロカロリーの分量を見る

穀物類で3950キロカロリー

オートミール	1129g相当	188杯（大さじ）
薄力粉	1132g相当	141杯（大さじ）
米	1155g相当	7.7合
中力粉	1173g相当	146杯（大さじ）
強力粉	1173g相当	146杯（大さじ）
フランスパン	1367g相当
食パン	1593g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2324g相当	19個
ごはん	2533g相当	16膳
そば	3039g相当	15人前
うどん	4158g相当	20玉

いも・でんぷん類で3950キロカロリー

ふかしいも	3063g相当	15個
さつまいも（生）	3111g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5564g相当	37個
さといも（生）	7453g相当	149個
さといも（調理済）	7597g相当	151個
じゃがいも（生）	7746g相当	51個

砂糖・甘味料で3950キロカロリー

グラニュー糖	1003g相当	83杯（大さじ）
上白糖	1011g相当	112杯（大さじ）
三温糖	1013g相当	112杯（大さじ）
はちみつ	1201g相当	57杯（大さじ）

豆類で3950キロカロリー

きな粉	876g相当	109杯（大さじ）
大豆	1062g相当
納豆	2147g相当	53パック
豆腐竹輪	3265g相当	36本
木綿豆腐	5411g相当	18丁
絹ごし豆腐	7054g相当	23丁

種実類で3950キロカロリー

マカダミアナッツ	526g相当	263粒
ブラジルナッツ	562g相当	187粒
ヘーゼルナッツ	564g相当	282粒
ピスタチオ	641g相当	641粒
アーモンド	649g相当	649粒
らっかせい	691g相当	691粒
栗	2599g相当	259個

野菜類で3950キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1411g相当
にんにく	3063g相当	437片
えだまめ	3160g相当	1053さや
かぼちゃ	5065g相当	3.3個
れんこん	5985g相当
ごぼう	6811g相当	45本
ブロッコリー	10676g相当	42株
にんじん	11286g相当	75本
長ねぎ（白ねぎ）	11286g相当	56本
玉ねぎ	11970g相当	59個
しそ	12344g相当	12344枚
ミニトマト	13167g相当	658個
オクラ	15193g相当	1519本
キャベツ	17174g相当	14玉
アスパラガス	18810g相当	627本
トマト	19750g相当	98個
ピーマン	19750g相当	658個
なす	21945g相当	219本
ほうれんそう	21945g相当	109束
パクチー	21945g相当
ズッキーニ	24688g相当	123本
大根	26334g相当	26本
きゅうり	30385g相当	303本
はくさい	30385g相当	20玉
セロリ	32917g相当	219本
もやし	35910g相当	179袋
レタス	35910g相当	71玉

果実類で3950キロカロリー

アボカド	2245g相当	22個
バナナ	4248g相当	35本
マンゴー	5809g相当	29個
ぶどう	6811g相当	13房
りんご	7054g相当	23個
パイナップル	7315g相当	4.8個
キウイ（緑）	7746g相当	77個
みかん	8062g相当	53個
グレープフルーツ	9875g相当	32個
メロン	9875g相当	6.5玉
梨	10395g相当	34個
もも	10395g相当	41個
いちご	12742g相当	424個

きのこ類で3950キロカロリー

えのきたけ	11618g相当
まつたけ	12344g相当
エリンギ	12742g相当
ぶなしめじ	15193g相当
しいたけ	15800g相当
まいたけ	17955g相当
なめこ	18810g相当
マッシュルーム	26334g相当

藻類で3950キロカロリー

焼きのり	1330g相当
あおのり	1587g相当
いわのり	1733g相当
塩昆布	2047g相当
こんぶ	2324g相当
昆布の佃煮	2634g相当
くきわかめ	21945g相当
ひじき	30385g相当
わかめ	43889g相当
うみぶどう	65834g相当
もずく	98750g相当

魚介類で3950キロカロリー

かつお節	1190g相当
するめ（あたりめ）	1300g相当
さんま	1377g相当
うなぎのかば焼き	1386g相当
塩さば	1502g相当
イクラ	1568g相当
うなぎ	1733g相当
ぶり	1780g相当
はまち	1821g相当
ぎんざけ	2102g相当
魚肉ソーセージ	2500g相当
いわし	2533g相当
魚肉ハム	2549g相当
ししゃも	2599g相当
たい	3063g相当
べにざけ	3111g相当
辛子明太子	3265g相当
まぐろの赤身	3435g相当
あじ	3527g相当
ほっけ	3835g相当
かまぼこ	4248g相当
はんぺん	4248g相当
かにかま	4439g相当
あまえび	4648g相当
なると	4938g相当
ブラックタイガー	5130g相当
するめいか	5198g相当
かき	6811g相当
あさり	13621g相当

肉類で3950キロカロリー

牛バラ肉	1037g相当
豚バラ肉	1080g相当
牛サーロイン	1262g相当
牛肩ロース肉	1339g相当
牛ひき肉	1574g相当
生ハム	1626g相当
ソーセージ	1710g相当
鶏むね肉	1725g相当
牛フィレ肉	2232g相当
チャーシュー	2380g相当
豚フィレ肉	3348g相当
鶏ささみ	3692g相当	73本
砂肝	4594g相当

卵類で3950キロカロリー<

卵黄	1176g相当	58個
生たまご	2782g相当	46個
ゆでたまご	2948g相当	49個

乳製品で3950キロカロリー

プロセスチーズ	1262g相当
モッツァレラチーズ	1469g相当
牛乳	6476g相当	32杯
低脂肪牛乳	9405g相当	47杯

菓子類で3950キロカロリー

ポテトチップス	731g相当
ドーナッツ（プレーン）	1043g相当
アップルパイ	1344g相当
ホットケーキ	1562g相当
カスタードプリン	3406g相当

一般的食品で3950キロカロリー

チャーハン	1918g相当
とりから揚げ	1937g相当
ハンバーグ	2006g相当
豆腐ハンバーグ	2782g相当
お好み焼き	2905g相当

ほかのカロリーについて調べる