1日3960キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3960キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3960kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3960キロカロリーの分量を見る

穀物類で3960キロカロリー

オートミール	1132g相当	188杯（大さじ）
薄力粉	1135g相当	141杯（大さじ）
米	1158g相当	7.7合
中力粉	1176g相当	147杯（大さじ）
強力粉	1176g相当	147杯（大さじ）
フランスパン	1371g相当
食パン	1597g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2330g相当	19個
ごはん	2539g相当	16膳
そば	3047g相当	15人前
うどん	4169g相当	20玉

いも・でんぷん類で3960キロカロリー

ふかしいも	3070g相当	15個
さつまいも（生）	3119g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5578g相当	37個
さといも（生）	7472g相当	149個
さといも（調理済）	7616g相当	152個
じゃがいも（生）	7765g相当	51個

砂糖・甘味料で3960キロカロリー

グラニュー糖	1006g相当	83杯（大さじ）
上白糖	1013g相当	112杯（大さじ）
三温糖	1016g相当	112杯（大さじ）
はちみつ	1204g相当	57杯（大さじ）

豆類で3960キロカロリー

きな粉	879g相当	109杯（大さじ）
大豆	1065g相当
納豆	2153g相当	53パック
豆腐竹輪	3273g相当	36本
木綿豆腐	5425g相当	18丁
絹ごし豆腐	7072g相当	23丁

種実類で3960キロカロリー

マカダミアナッツ	528g相当	264粒
ブラジルナッツ	564g相当	188粒
ヘーゼルナッツ	565g相当	282粒
ピスタチオ	642g相当	642粒
アーモンド	651g相当	651粒
らっかせい	693g相当	693粒
栗	2606g相当	260個

野菜類で3960キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1415g相当
にんにく	3070g相当	438片
えだまめ	3168g相当	1056さや
かぼちゃ	5077g相当	3.3個
れんこん	6000g相当
ごぼう	6828g相当	45本
ブロッコリー	10703g相当	42株
にんじん	11315g相当	75本
長ねぎ（白ねぎ）	11315g相当	56本
玉ねぎ	12000g相当	60個
しそ	12375g相当	12375枚
ミニトマト	13200g相当	660個
オクラ	15231g相当	1523本
キャベツ	17218g相当	14玉
アスパラガス	18858g相当	628本
トマト	19800g相当	99個
ピーマン	19800g相当	660個
なす	22000g相当	220本
ほうれんそう	22000g相当	110束
パクチー	22000g相当
ズッキーニ	24750g相当	123本
大根	26400g相当	26本
きゅうり	30462g相当	304本
はくさい	30462g相当	20玉
セロリ	33000g相当	220本
もやし	36000g相当	180袋
レタス	36000g相当	72玉

果実類で3960キロカロリー

アボカド	2250g相当	22個
バナナ	4259g相当	35本
マンゴー	5824g相当	29個
ぶどう	6828g相当	13房
りんご	7072g相当	23個
パイナップル	7334g相当	4.8個
キウイ（緑）	7765g相当	77個
みかん	8082g相当	53個
グレープフルーツ	9900g相当	33個
メロン	9900g相当	6.6玉
梨	10422g相当	34個
もも	10422g相当	41個
いちご	12775g相当	425個

きのこ類で3960キロカロリー

えのきたけ	11648g相当
まつたけ	12375g相当
エリンギ	12775g相当
ぶなしめじ	15231g相当
しいたけ	15840g相当
まいたけ	18000g相当
なめこ	18858g相当
マッシュルーム	26400g相当

藻類で3960キロカロリー

焼きのり	1334g相当
あおのり	1591g相当
いわのり	1737g相当
塩昆布	2052g相当
こんぶ	2330g相当
昆布の佃煮	2640g相当
くきわかめ	22000g相当
ひじき	30462g相当
わかめ	44000g相当
うみぶどう	66000g相当
もずく	99000g相当

魚介類で3960キロカロリー

かつお節	1193g相当
するめ（あたりめ）	1303g相当
さんま	1380g相当
うなぎのかば焼き	1390g相当
塩さば	1506g相当
イクラ	1572g相当
うなぎ	1737g相当
ぶり	1784g相当
はまち	1825g相当
ぎんざけ	2107g相当
魚肉ソーセージ	2507g相当
いわし	2539g相当
魚肉ハム	2555g相当
ししゃも	2606g相当
たい	3070g相当
べにざけ	3119g相当
辛子明太子	3273g相当
まぐろの赤身	3444g相当
あじ	3536g相当
ほっけ	3845g相当
かまぼこ	4259g相当
はんぺん	4259g相当
かにかま	4450g相当
あまえび	4659g相当
なると	4950g相当
ブラックタイガー	5143g相当
するめいか	5211g相当
かき	6828g相当
あさり	13656g相当

肉類で3960キロカロリー

牛バラ肉	1040g相当
豚バラ肉	1082g相当
牛サーロイン	1266g相当
牛肩ロース肉	1343g相当
牛ひき肉	1578g相当
生ハム	1630g相当
ソーセージ	1715g相当
鶏むね肉	1730g相当
牛フィレ肉	2238g相当
チャーシュー	2386g相当
豚フィレ肉	3356g相当
鶏ささみ	3701g相当	74本
砂肝	4605g相当

卵類で3960キロカロリー<

卵黄	1179g相当	58個
生たまご	2789g相当	46個
ゆでたまご	2956g相当	49個

乳製品で3960キロカロリー

プロセスチーズ	1266g相当
モッツァレラチーズ	1473g相当
牛乳	6492g相当	32杯
低脂肪牛乳	9429g相当	47杯

菓子類で3960キロカロリー

ポテトチップス	732g相当
ドーナッツ（プレーン）	1045g相当
アップルパイ	1347g相当
ホットケーキ	1566g相当
カスタードプリン	3414g相当

一般的食品で3960キロカロリー

チャーハン	1923g相当
とりから揚げ	1942g相当
ハンバーグ	2011g相当
豆腐ハンバーグ	2789g相当
お好み焼き	2912g相当

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