1日2960キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2960キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2960kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2960キロカロリーの分量を見る

穀物類で2960キロカロリー

オートミール	846g相当	141杯（大さじ）
薄力粉	849g相当	106杯（大さじ）
米	866g相当	5.7合
中力粉	879g相当	109杯（大さじ）
強力粉	879g相当	109杯（大さじ）
フランスパン	1025g相当
食パン	1194g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1742g相当	14個
ごはん	1898g相当	12膳
そば	2277g相当	11人前
うどん	3116g相当	15玉

いも・でんぷん類で2960キロカロリー

ふかしいも	2295g相当	11個
さつまいも（生）	2331g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4170g相当	27個
さといも（生）	5585g相当	111個
さといも（調理済）	5693g相当	113個
じゃがいも（生）	5804g相当	38個

砂糖・甘味料で2960キロカロリー

グラニュー糖	752g相当	62杯（大さじ）
上白糖	758g相当	84杯（大さじ）
三温糖	759g相当	84杯（大さじ）
はちみつ	900g相当	42杯（大さじ）

豆類で2960キロカロリー

きな粉	657g相当	82杯（大さじ）
大豆	796g相当
納豆	1609g相当	40パック
豆腐竹輪	2447g相当	27本
木綿豆腐	4055g相当	13丁
絹ごし豆腐	5286g相当	17丁

種実類で2960キロカロリー

マカダミアナッツ	395g相当	197粒
ブラジルナッツ	422g相当	140粒
ヘーゼルナッツ	423g相当	211粒
ピスタチオ	480g相当	480粒
アーモンド	487g相当	487粒
らっかせい	518g相当	518粒
栗	1948g相当	194個

野菜類で2960キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1058g相当
にんにく	2295g相当	327片
えだまめ	2368g相当	789さや
かぼちゃ	3795g相当	2.5個
れんこん	4485g相当
ごぼう	5104g相当	34本
ブロッコリー	8000g相当	32株
にんじん	8458g相当	56本
長ねぎ（白ねぎ）	8458g相当	42本
玉ねぎ	8970g相当	44個
しそ	9250g相当	9250枚
ミニトマト	9867g相当	493個
オクラ	11385g相当	1138本
キャベツ	12870g相当	10玉
アスパラガス	14096g相当	469本
トマト	14800g相当	74個
ピーマン	14800g相当	493個
なす	16445g相当	164本
ほうれんそう	16445g相当	82束
パクチー	16445g相当
ズッキーニ	18500g相当	92本
大根	19734g相当	19本
きゅうり	22770g相当	227本
はくさい	22770g相当	15玉
セロリ	24667g相当	164本
もやし	26910g相当	134袋
レタス	26910g相当	53玉

果実類で2960キロカロリー

アボカド	1682g相当	16個
バナナ	3183g相当	26本
マンゴー	4353g相当	21個
ぶどう	5104g相当	10房
りんご	5286g相当	17個
パイナップル	5482g相当	3.6個
キウイ（緑）	5804g相当	58個
みかん	6041g相当	40個
グレープフルーツ	7400g相当	24個
メロン	7400g相当	4.9玉
梨	7790g相当	25個
もも	7790g相当	31個
いちご	9549g相当	318個

きのこ類で2960キロカロリー

えのきたけ	8706g相当
まつたけ	9250g相当
エリンギ	9549g相当
ぶなしめじ	11385g相当
しいたけ	11840g相当
まいたけ	13455g相当
なめこ	14096g相当
マッシュルーム	19734g相当

藻類で2960キロカロリー

焼きのり	997g相当
あおのり	1189g相当
いわのり	1299g相当
塩昆布	1534g相当
こんぶ	1742g相当
昆布の佃煮	1974g相当
くきわかめ	16445g相当
ひじき	22770g相当
わかめ	32889g相当
うみぶどう	49334g相当
もずく	74000g相当

魚介類で2960キロカロリー

かつお節	892g相当
するめ（あたりめ）	974g相当
さんま	1032g相当
うなぎのかば焼き	1039g相当
塩さば	1126g相当
イクラ	1175g相当
うなぎ	1299g相当
ぶり	1334g相当
はまち	1365g相当
ぎんざけ	1575g相当
魚肉ソーセージ	1874g相当
いわし	1898g相当
魚肉ハム	1910g相当
ししゃも	1948g相当
たい	2295g相当
べにざけ	2331g相当
辛子明太子	2447g相当
まぐろの赤身	2574g相当
あじ	2643g相当
ほっけ	2874g相当
かまぼこ	3183g相当
はんぺん	3183g相当
かにかま	3326g相当
あまえび	3483g相当
なると	3700g相当
ブラックタイガー	3845g相当
するめいか	3895g相当
かき	5104g相当
あさり	10207g相当

肉類で2960キロカロリー

牛バラ肉	777g相当
豚バラ肉	809g相当
牛サーロイン	946g相当
牛肩ロース肉	1004g相当
牛ひき肉	1180g相当
生ハム	1219g相当
ソーセージ	1282g相当
鶏むね肉	1293g相当
牛フィレ肉	1673g相当
チャーシュー	1784g相当
豚フィレ肉	2509g相当
鶏ささみ	2767g相当	55本
砂肝	3442g相当

卵類で2960キロカロリー<

卵黄	881g相当	44個
生たまご	2085g相当	34個
ゆでたまご	2209g相当	36個

乳製品で2960キロカロリー

プロセスチーズ	946g相当
モッツァレラチーズ	1101g相当
牛乳	4853g相当	24杯
低脂肪牛乳	7048g相当	35杯

菓子類で2960キロカロリー

ポテトチップス	548g相当
ドーナッツ（プレーン）	782g相当
アップルパイ	1007g相当
ホットケーキ	1170g相当
カスタードプリン	2552g相当

一般的食品で2960キロカロリー

チャーハン	1437g相当
とりから揚げ	1451g相当
ハンバーグ	1503g相当
豆腐ハンバーグ	2085g相当
お好み焼き	2177g相当

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